Jak przytyć przy aktywnym treningu?
Napisano Ponad rok temu
nie znalazłem żadnego tkaiego tematu na forum,wiec założyłem wlasny.
Chodzi mi o to,ze ważę ok.58 kg przy wzroscie 175,i chcialbym jak najbardziej przybrać na masie.
trenuję 5 razy w tygodniu-pon.piatek -kick boxing-wtorek,sr,czw.-mma.
zacząlem brać witaminy z treka,mam jeszce troche węglowodanów,i dostalem:
-ok-500-450g kreatyny z treka(niebieska 200 mesh +taurine)
-10 tabletek monohydratu kreatyny z olimpa
-i dekstrozę,też ztreka.
teraz moje pytanie-jak mam trenowac,nie chce odjac sobie ani jednego treningu,trening na silowni poranny tez odpada.
jak i kiedy mam trenowac?jak mam dawkowac te odżywki,i czy coś dokupić(oczywiscie,chcialbym jak najtaniej).
dzieki za odpowiedzi,pozdrawiam.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
A tak wogole od jak dawana trenuejsz tak intesywnie? I jak wygladala Twoja waga w ostatnim okresie?
Napisano Ponad rok temu
od wakacji kiedy chodozilem na silownie,a nie mialem treningów stójki i mma,zaczalem w koncu jeść wiecej i brałem białko,aminokwasy,i węglowodany-przytylem ok 3,5 kilograma(do ok.59.kg)a teraz,keidy znowu cwicze,wagaspadła i utrzymuej sie w okolicach 58,i nie rośnie.teraz biore tylko weglowodany potrneingu.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
zawsze jem sniadanie,w szkole tez,obiad w szkole,obiad po treningu,kolacja.
staram się jeśc co 3 godziny,ale nie są to niestety pełnowartosciowe.
jeśli ktos dalby mi link,albo rozpisal diete,bylbym strasznie wdzieczny,bo wiem,ze z tym mam problem,bo jem duzo,czesto,i tak,zebym nie był głodny,ale nie jest to chyba odpowiednia dieta.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nick, jeśli twierdzisz, że właśnie tak się odżywiasz, to po prostu znaczy, że jesz za mało. Zwiększ porcje.Dokup sobie ryż, makaron, pierś z kurczaka, twarogi, jajka, ryby, warzywa. Rozdziel to na 5-6 posiłków dziennie z uwzględnieniem całodziennego zapotrzebowania na kalorie.
Skoro masz już węglowodany, to skończ to opakowanie i nie kupuj następnego. Po treningu najpierw jedz coś słodkiego (owoce, soki) a potem normalny posiłek (może być nawet większy niż inne w ciągu dnia). Przed snem zjedz jeszcze jakiś twaróg.
Kreatynę zostaw na później.
Napisano Ponad rok temu
nie jesznie mam niestyey scislej diety.
zawsze jem sniadanie,w szkole tez,obiad w szkole,obiad po treningu,kolacja.
staram się jeśc co 3 godziny,ale nie są to niestety pełnowartosciowe.
jeśli ktos dalby mi link,albo rozpisal diete,bylbym strasznie wdzieczny,bo wiem,ze z tym mam problem,bo jem duzo,czesto,i tak,zebym nie był głodny,ale nie jest to chyba odpowiednia dieta.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
w skrocie:
1. jedz co 2-3 godziny
2. pelnowartosciowe bialko w kazdym posilku
3. warzywa/owoce w kazdym posilku
4. weglowodany z warzyw/owocow. wyjatek: przed i po treningu
5. 25-35% kcal z tluszczy 1/3 mono 1/3 poly 1/3 sat
6. do picia tylko woda i herbata
7. dopoki nie przestrzegasz powyzszych puntkow w 90%, nie masz co sie pytac o inne rzeczy.
jesli stosujac sie do tych zasad nie bedziesz nabieral masy, to 1) zwieksz porcje 2) dodaj ciezkie siady/martwe/wyciskanie. jesli ciagle katujesz setki powtorzen i cardio, to organizm nie ma powodu by budowac wieksze/silniejsze miesnie.
Napisano Ponad rok temu
nabierz dobrych nawykow jedzeniowych zeby pozniej nie miec problemow
jedz tak zebys sie dobrze czol nie podjadaj byle szhitu nie glodz sie i nie przezeraj jedz zdrowo
odzywki to podpucha tym bardziej te mocne nowe
niczego nie bilansuj ani pod godzine
trening rowna sie dobre samopoczucie a pozniej zjesc dobrze co to masz w podpowiedzi
oraz pij wode tak bedziesz mial krzepe
Napisano Ponad rok temu
POPIERAMDokup sobie ryż, makaron, pierś z kurczaka, twarogi, jajka, ryby, warzywa. Rozdziel to na 5-6 posiłków dziennie z uwzględnieniem całodziennego zapotrzebowania na kalorie.
Poza tym z tego co widze w profilu to masz wpisane 17 lat. W tym wieku niektórym może być ciężko z przybraniem naturalnej masy, pewnie jeszcze rośniesz. Też tak miałem w twoim wieku, że przy wzroście 180 cm ważyłem 62 kg. Później z czasem to się unormowało. Ale tak jak pisali koledzy wcześniej musisz odpowiednio jeść.
Napisano Ponad rok temu
przyznaje jednak,ze z tych 7 zasad nie wiele mi to mówie,nie wime w jakich potrawach co sie znajduje.
mam 17 lat:)
a jak rozlozyc treningi?chodzic na silownie,jesli tak,to ile razy w tygodniu?
Napisano Ponad rok temu
wikipedia, google. mi dojscie do opinii ktore mam teraz zajelo 3 lata czytania roznych zrodel. nie da sie tego prosciej. masz jesc warzywa, mieso (ryby, jajka, czerwone, biale), owoce. ew dolozyc ryzu, kaszy jak brakuje ci energii.przede wsyzstkim-bardzo dziekuje wsyzstkim za odpowiedzi.
przyznaje jednak,ze z tych 7 zasad nie wiele mi to mówie,nie wime w jakich potrawach co sie znajduje.
a ile dasz rade?a jak rozlozyc treningi?chodzic na silownie,jesli tak,to ile razy w tygodniu?
Napisano Ponad rok temu
widzisz poza tym jak jest, kulturka, grzecznie ludzie, chociaz czasem polslowkami albo niezrozumialymi dla ciebie zwrotami, ale odpowiadaja.
ale mimo tego leniuchow sie nie lubi i nikt za ciebie diety nie rozpisze
ale jesli masz 17 lat to jestes w szkole, takze czasu masz duzo zeby przejrzec pare tematow na naszym czy konkurecyjnych forach zeby te podstawy podstaw zalapac i bez rozpisywania na kartce kazdego posilku na miesiac w przod cos w zycie wprowadzic.
zreszta o to i tak ciezko, wiadomo jak jest jak sie mieszka z rodzicami, chce sie piersi z kurczaka a robia placki ziemniaczane
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
na treningach mamy takie elementy jak stacje(rzzucanie pilka lekarską,wymachy ze sztangą,bieg bokserski z 0,5-1 kg obciazenia wrękach,itp)w domu mam drążek w futrynie i hantle 5 kg i 3 kg.dostpen do treningów an silowni mam w dni treningowe-od pon.do piatku.
Napisano Ponad rok temu
1) dwa lub trzy razy w tygodniu, A: siad, lawka, wioslo B: martwy, zolnierskie, drazek
2) 5 razy w tygodniu, "one lift a day": siad / lawka / wioslo / zolnierskie / martwy
3) nauczyc sie cwiczen z dwuboju
treningi krotkie, intensywne, z duzym ciezarem, nastawione glownie na sile.
Napisano Ponad rok temu
mysle,ze dalbym rade ok 7-8 treningów w tygodniu,łącznie z weekendem,ale nie ukrywam,ze chcialbym jak najmniej treningów na silowni.
na treningach mamy takie elementy jak stacje(rzzucanie pilka lekarską,wymachy ze sztangą,bieg bokserski z 0,5-1 kg obciazenia wrękach,itp)w domu mam drążek w futrynie i hantle 5 kg i 3 kg.dostpen do treningów an silowni mam w dni treningowe-od pon.do piatku.
a jaki jest cel Twoich treningow jesli chcesz odnosic sukcesy w sporcie (nawet amatorskim) to rob to co robisz w klubie i odpusc sobie rady typu "musisz robic ciezkie siady i martwe ciagi". w to miejsce przyloz sie lepiej do techniki i sparingow
zainwestuj w diete jesli Cie stac ale nie bede powtarzal tego co juz Ci powiedziano rosniesz na jedzeniu nie na suplach.
powodzenia
Itosu
PS. Z tego co piszesz jestes pewnie ektomorfikiem. moze warto zluzowac z treningami troche?
PPS. nie rob celowo masy. w to miejsce szanuj swoja naturalna wage, trenuj systematycznie, trzymaj diete, unikaj uzywek i gwarantuje Ci ze bedzie git
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
shock therapy jak brac? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
X-Tren+OxanavarJak brac |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Marchewki jako przekąska na redukcji |
Dieta |
|
|
||
Walka sportowa - jak powinna wyglądać ? |
FMA |
|
|
||
Jaki testosteron polecacie? Problemy z teraźniejszym testosteronem. Pomocy |
Sterydy i Prohormony |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
salatki bogate w wartosci odzywcze, sprawdzone przepisy
- Ponad rok temu
-
Czas utylizacji kwasu mlekowego z miesni?
- Ponad rok temu
-
Jaki okres czasu przyjmować Omega 3?
- Ponad rok temu
-
Poręcze do pompek
- Ponad rok temu
-
gdzie dostać w Szczecinie kettlebells?
- Ponad rok temu
-
Prosty, szybki workout
- Ponad rok temu
-
Yerba mate przed treningiem i w trakcie
- Ponad rok temu
-
Nowy plan treningowy - pomoc
- Ponad rok temu
-
"coś" dla niedoświadczonego ;)
- Ponad rok temu
-
Dobre w smaku białko.
- Ponad rok temu