12 odpowiedzi w tym temacie

[qazzaqwe]

Zapotrzebowanie: 2300 kcal

Białka: 107g,429 kcal
Tłuszcze: 75g,680 kcal
Węglowodany: 298g 1191 kcal

Śniadanie: Mleko, Płatki
BIałka:10,2
Tłuszcze:6
Węglowodany:87,8
2 kanapki z serem żółtym i masłem
BIałka 13,5
Tłuszcze 27
Węglowodany 1,2


II śniadanie
3 bułki kajzerki z dżemem
BIałka 16 g
Tłuszcze 8 g
Węglowodany 150g

Obiad (Po szkole)
Zależy co mama ugotuje;)

posiłek przedtreningowy
NIe mam pojęcia, doradźcie coś

posiłek potreningowy
też nie wiem, napewno jakiś owoc(1 jabłko, 2 banany, 3 manndarynki)
KOlacja:
Kanapki z szynką, serem żółtym, ogórkiem świeżym i pomidorem.

Nie wiem jak dokładnie obliczyć ile czego jem, na początku próbowałem ale zwątpiłem:) prosze o wieeelkie poprawienie tej diety, chciałbym też dodego jakiś gainer lub coś podobnego, tylko nie wiem na co sie zdecydować. Pozdrawiam i czekam na rady:) Pzdr

[Raiden]

Ale napisz wiek,wzrost,waga, scharakteryzuj metabolizm.
Pozdrawiam.

[qazzaqwe]

Wiek: 16,5 lat:)
Wzrost: ok 176cm
Waga: ok 64-66 kg

Metabolizm raczej normalny(nie za szybki, nie za wolny)

[Raiden]

Zapotrzebowanie: 2300 kcal

Białka: 107g,429 kcal
Tłuszcze: 75g,680 kcal
Węglowodany: 298g 1191 kcal

Śniadanie: Mleko, Płatki
BIałka:10,2
Tłuszcze:6
Węglowodany:87,8
2 kanapki z serem żółtym i masłem
BIałka 13,5
Tłuszcze 27
Węglowodany 1,2


II śniadanie
3 bułki kajzerki z dżemem
BIałka 16 g
Tłuszcze 8 g
Węglowodany 150g

Obiad (Po szkole)
Zależy co mama ugotuje;)

posiłek przedtreningowy
NIe mam pojęcia, doradźcie coś

posiłek potreningowy
też nie wiem, napewno jakiś owoc(1 jabłko, 2 banany, 3 manndarynki)
KOlacja:
Kanapki z szynką, serem żółtym, ogórkiem świeżym i pomidorem.

Nie wiem jak dokładnie obliczyć ile czego jem, na początku próbowałem ale zwątpiłem:) prosze o wieeelkie poprawienie tej diety, chciałbym też dodego jakiś gainer lub coś podobnego, tylko nie wiem na co sie zdecydować. Pozdrawiam i czekam na rady:) Pzdr

Moim zdaniem, jak możesz to ogranicz ser. Raz ,że drogi (hehehe) a dwa to bardzo, bardzo dużo tłuszczu ma. Na obiad sam sobie gotuj pierś z kurczaka+warzywa (mrożone)+ryż, również przed treningiem (ok1h. przed jedz). Jakie płatki? Mam nadzieje ,że owsiane. Białe pieczywo odstaw, tylko czarne. W czasie treningu możesz dać Carbo, tanie dosyć jest 1kg 20zł chyba (BioGenix). Po treningu najlepiej jakiś koncetrat białkowy, jeżeli nie to tuńczyka, twarożek albo coś co ma białko. Na kolacje daj coś lekko strawnego ,żeby żołądka nie obciążało, twaróg z cebulą/szczypiorem. W szkole możesz sobie gęsty sok (1l) pić. Do kanapek dodawaj czosnek, albo sos Chilli aby oczyścił przewód pokarmowy.
Jak coś to niech jeszcze ktoś poprawi to co napisałem.

[koksik25]

zwieksz liczbe bialek i wegli w diecie np suplami

[qazzaqwe]

Nie mam wagi spożywczej, dlatego raczej tak na oko:
Śniadanie: 6.00-8.00 (Zależy w który dzień)
Talerz płatków owsianych z mlekiem(Może lepiej płatki cornflakes, albo płatki musli?)

Do szkoły kupował będe gęsty sok np. kubusia:)

II śniadanie w szkole:
3 bułki kajzerki z szynką, ogórkiem (Chyba ze coś innego?)
DO tego oczwysiście w/w soczek

Obiad:14.00-15.00
Mięso, ryż, czerwona kapusta, ogórki kiszone lub buraki, Zupa, Jabłko, Banan, lub mandarynka
Posiłek przedtreningowy: 17:30
Duży jugurt pitny+bułka kajzerka(czy lepiej np. chrupkie pieczywo WASA?)
TRENING 18:00
Posiłek potreningowy: 19:30
Nie mam pojęcia {SMILIES_PATH}/icon_e_sad.gif
Kolacja: 21:00
Jajecznica z 3 jajek, Herbata

Spróbowałem coś z zrobić z tym planem. Uzupełnijcie mi jeszcze z łaski swojej tą diete jakimiś suplami, i oczywiście porawcie mi to jeszcze:) Z góry dzięki, pzdr

[koksik25]

kolacje najpozniej o 20stej potem przed spaniem bialko na noc ,przed treningiem geinera i bialko po treningu

[Raiden]

I jak masz problem z regularnymi posiłkami, to zaopatrz się w HMB.

[koksik25]

[quote name='"Raiden":1x6z68qq]I jak masz problem z regularnymi posiłkami' date=' to zaopatrz się w HMB.[/quote']co ty mu piszesz hmb nie w diecie na mase!!!raczej batony proteinowe

[Raiden]

Ale HMB hamuje katabolizm.

[koksik25]

Ale HMB hamuje katabolizm.

co ztego,czytaj uwazniej posty

[Raiden]

[quote name='"koksik25":bh34gwwy]kolacje najpozniej o 20stej potem przed spaniem bialko na noc ' date='przed treningiem geinera i bialko po treningu[/quote']
Chodziło mi o to, że może HMB jako antykatabolik brać.

[qazzaqwe]

Dzięki za odpowiedzi, ale możecie konkretnie zmienić już tą moją diete i napisać co konkretnie kupić?