4 odpowiedzi w tym temacie

[massboss]

Pomoże ktoś ułożyć mi trening z ćwiczeniami na 4 dni w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek i piątek. Chce sie tylko skupić na wszystkich górnych partiach ciała. wiek - 18 waga - 78 kg wzrost - 189 cm . a i nie chciałbym żeby plan na każdy dzień nie był by za bardzo zróżnicowany

[janu]

Pomoże ktoś ułożyć mi trening z ćwiczeniami na 4 dni w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek i piątek. Chce sie tylko skupić na wszystkich górnych partiach ciała. wiek - 18 waga - 78 kg wzrost - 189 cm . a i nie chciałbym żeby plan na każdy dzień nie był by za bardzo zróżnicowany

Poniedzialek
klata
tric

ftorek
plecy
bic


czwartek
barki
kaptury

piatek
poroponuje tu nogi mimmo wszystko
ewentualnie mozesz dozuci przedramie


Brzuch po karzdym cwiczeniu

[massboss]

A ile serii powinienem dźwigać i po ile razy żeby szło na masę i rzeźbę? A ile na siłę?

[janu]

A ile serii powinienem dźwigać i po ile razy żeby szło na masę i rzeźbę? A ile na siłę?

3-4serie.Na mase robimy 6-12 powtorzen, na sile mniej np 3-5, na rzezbe powyzej 12

[massboss]

3-4serie.Na mase robimy 6-12 powtorzen, na sile mniej np 3-5, na rzezbe powyzej 12

ok spoko dzięki