19 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

Sprawa wyglada tak robie abs II juz dlugi czas ale od paru misiecy czuje totalny zastuj, nic nie idzie do przodu a najbardziej denerwuje mnie to ze nie moge podniesc ilosci powotrzen wznosow nog w zwisie na drazku;/ Podoba mi sie ten program bo jest krotki i intensywny i zbudowalem na nim to co teraz mam ale spowodu braku progresji postatnowilem zmienic program trenignu miesni brzucha.
Od 2 tygodni robie cos takiego:
-wznosy kolan do klatki piersiowej w zwisie na drazku 2x max
-scyzoryki (opierajac tylko kawalek tylka o lawke) 2x 15
-brzuszki na lawce skosnej 2x 15
-przyciagniecia kolan do klatki piersiowej lezac 2x15
-wznosy bioder lezac 2x15
-kolko z kolan 2x15
przerwy pomiedzy seriami 15s a pomiedzy cwiczeniami 30.
Priorytetem jest sila i wsumie troche masa tych miesni rzezba daleko na dole ale chccialbym zeby one byly widoczne. Co myslicie o tym planie? Co byscie zmienili? A moze ulozyclibyscie zupelnie inny?

[budo_novocaine]

chesz mase i sile i robisz 150 powtorzen? brzuch to tez miesien

zacznij pracowac nad kolkiem stojac. ja po prostu jechalem w dol tak dlugo jak moglem, potem padalem na kolana/brzuch i wracalem do kolan, potem podnoszac sie na nogi z kolan. proste? teraz jak mam dobry dzien to zrobie jedno pelne stojac, z pocalowaniem podlogi i powrotem. a potem robie dalej stojac-brzuch-kalana-stojac
zamiast wznosow kolan rob wznosy prostych nog.
na skosnej wez dodatkowe 10-20kg na klatke.
a na boczne to sklony na bok z obciazeniem (ciezkim! ~powtorzen).
na koniec walnij 1min planka; jak juz mozesz wytrzymac 1min to doloz obciazenia na plecy.
mozesz tez poprobowac L-sit.

[budo_kubuś puchatek]

brzuch... wbrew pozorom troche sa inne cwiczenia na kratke, a zdecydowanie inne (ciezsze) na moc miesni brzucha i skosnych - i na ich wspolprace.
Teraz robie na moc (kratka jako tako jest widoczna, ale slabo), drazek i podnoszenie nog (prawie prostych, nie prostych, zeby nie wlaczac niepotrzebnie okolicy ledzwiowej), pod roznymi katami nie tylko w kierunku "miedzy rece", z elementami cwiczenia izometrycznego. Kolko, porecze i cwiczenie S. Maxvella - czajnik do prostej reki w gorze i schylanie sie druga reka do podlogi, przy prostych nogach, po skosie.

K_P

[budo_novocaine]

cwiczenie S. Maxvella - czajnik do prostej reki w gorze i schylanie sie druga reka do podlogi, przy prostych nogach, po skosie.

czepie sie szczegolow, ale to nie jest "czwiczenie maxvella", tylko zwykly KB windmill aka wiatrak

[budo_kubuś puchatek]

Dobrze, ze sie czepiasz... Ale ja to cwiczenie po latach odkrylem na nowo u S.M. i dlatego w podziece nazywam jego imieniem :wink:
W ogole mi facet imponuje - wyglada lepiej niz dobrze, miesnie "waleczne", sprawnosc (jak zobaczylem jak pompki robi bez uzycia nog, zlapalem sie za glowe). Szukalem, ile to on ma lat, ale nie znalazlem nigdzie.

Pozdrawiam

K_P

[budo_novocaine]

jeszcze 20kg do martwego i bede mogl sie zaczac bawic w "funkcjonalne" cwiczenia :wink:

kiedys chcialbym sie w koncu nauczyc siadu na jednej nodze (wywracam sie do tylu) i pomki na jednej rece. no i muscle up.

btw, kiepsko szukales
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
57.

[budo_ry-you]

probelm jest taki ze ja robie kolko ze stania. Moge zrobic z 5-6 serii po 10 powtorzen z minutowymi odpoczynkami pomiedzy.

[budo_novocaine]

probelm jest taki ze ja robie kolko ze stania. Moge zrobic z 5-6 serii po 10 powtorzen z minutowymi odpoczynkami pomiedzy.

wow. to nie wiem, jak mozesz miec jakies problemy ze slabym brzuchem. doloz ciezar do stojacych.

[budo_ry-you]

myslalem o tym ale nie mam jak plecam mi sie zsuwa a kamizelki nie mam;/
Moze zrobie cos takiego
3x12 kolko
3xmax wznosy nog w zwisie na drazku
3x10 brzuszki w zwisie na drazku glowa w dol
Moze masa i sila pojdzie.. co myslicie?

[budo_novocaine]

masz mocniejszy brzuch ode mnie, wiec nie czuje sie kwalifikowany do udzielania ci porad teraz

[budo_ry-you]

kolko to nie wszystko... bardzo slabo mi idzie praca dolnymi partiami miesni brzucha wlasnie unoszenie nog w zwisie i tego typu rzeczy;/

[budo_novocaine]

no to nie wiem, jak ty robisz to kolko, bo ja na drugi dzien mam uczucie, jakby mi ktos nozem rozcinal dolna czesc brzucha

[budo_poncho]

ry~you, ja bym proponował więcej ćwiczeń izometrycznych, np. utrzymywanie L-ki na drążku.
Bardzo fajne jest też ćwiczenie, w którym kładziesz się na podłodze i podnosisz wyprostowane nogi i tułów (nogi jakiś 1cm na ziemią, tułów jak najniżej, ale tak, żeby dało się utrzymać równowagę) i utrzymujesz taką pozycję jak najdłużej. Podłogi dotyka tylko dupa. Potem odpoczywasz przez taką samą ilość czasu, znowu wytrzymujesz jak najdłużej itd.
Brakuje mi w Twoim planie ćwiczeń na skośne brzucha.

[budo_novocaine]

budujac na tym co poncho mowi o izometrycznych, zacznij tez pracowac nad front/back lever.

[budo_ry-you]

no niestety cwicze w domu i nie mam za bardzo jak bo mam drazek do sciany przymocowany;/ Pancho w ktorym planie? w tym 2? dzieki za podpowiedzi Novo ja nie mowie ze mnie na drugi dzien miesnie brzucha nie bola;p o dziwo tylko po kolku mam takie uczucie na nastepny dzien;p

[budo_gwyn]

ry~ryu - kolko do wyprostu ramion poza linie glowy? Szacun.

[budo_ry-you]

tak poza linie jestem prawie calkowicie wyciagniety

[budo_ry-you]

robie tak po treningu silowym ( tam drazek i takie inne duperele bo nie mam zbytnio obciazenia oprocz hantli i dentki od stara wypchanej ziemia i cementem) 3 serie kolka po 10- 12 powtorzen, 2x wznosy nog prawie prostych z sekundowym przytrzymaniem w najwyzszym polozeniu tez do 10 powotorzen, 1x wznosy kolan z sekundowym przytrzymaniem do 10 powtorzen, 2x brzuszki w zwisie na drazku do 12 powtorzen, i potem 2x (nie wiem jak to nazwac) wisze na drazku unosze nogi zeby bylu pionowo do gory a tulow poziomo do podloza i opuszczam raz na jedna raz na druga strone ( mam nadzieje ze zrozumiecie) po 8 powtorzen na strone. No i na dobicie ten mostek to sie chyba plank nazywa.

[budo_sheepman]

brzuch... wbrew pozorom troche sa inne cwiczenia na kratke, a zdecydowanie inne (ciezsze) na moc miesni brzucha i skosnych - i na ich wspolprace.
Teraz robie na moc (kratka jako tako jest widoczna, ale slabo), drazek i podnoszenie nog (prawie prostych, nie prostych, zeby nie wlaczac niepotrzebnie okolicy ledzwiowej), pod roznymi katami nie tylko w kierunku "miedzy rece", z elementami cwiczenia izometrycznego. Kolko, porecze i cwiczenie S. Maxvella - czajnik do prostej reki w gorze i schylanie sie druga reka do podlogi, przy prostych nogach, po skosie.

K_P

na mase brzucha absII
na rzeźbę a6w
dobrze kombinuje?czy masz na mysli coś innego-jeśli tak to poleć proszę.

[budo_sheepman]

brzuch... wbrew pozorom troche sa inne cwiczenia na kratke, a zdecydowanie inne (ciezsze) na moc miesni brzucha i skosnych - i na ich wspolprace.
Teraz robie na moc (kratka jako tako jest widoczna, ale slabo), drazek i podnoszenie nog (prawie prostych, nie prostych, zeby nie wlaczac niepotrzebnie okolicy ledzwiowej), pod roznymi katami nie tylko w kierunku "miedzy rece", z elementami cwiczenia izometrycznego. Kolko, porecze i cwiczenie S. Maxvella - czajnik do prostej reki w gorze i schylanie sie druga reka do podlogi, przy prostych nogach, po skosie.

K_P

na mase brzucha absII
na rzeźbę a6w
dobrze kombinuje?czy masz na mysli coś innego-jeśli tak to poleć proszę.