30 odpowiedzi w tym temacie

[budo_cegielnian]

Witam!
Trenuje Kickboxing 3 razy w tygodniu ale po tych wakacjach w roku akademickim po wykladach planuje po poludniu ćwiczyć na worku 4 razy w tyg a na wieczorowe treningi chodzić 2 lub 3 razy w tygodniu .

Oczywiście moja waga to 63 kg i 169 cm wzrostu.
A cel to zwiększenie sily ,szybkości oraz wytrzymałości.
Dodam że na noc biore 2 kapsulki MZB oraz przed treningiem pije Węglowodany Max Carb.

Nie wiem jaką diete sobie ulożyć
Pomocy

[budo_novocaine]

dieta taka sama, jak i dla kazdego:
jak najwiecej warzyw, mies (wolowe, drob, ryba, jajka) i owocow. jak ci brakuje energii to ryz, owsianka. jak chcesz przybrac na masie to jeszcze mleko. potem tylko dopasowac do indywidualnych potrzeb i mozliwosci.

[budo_cegielnian]

dzięki za pomoc

[budo_jet]

jak chcesz przybrac na masie to jeszcze mleko.

Mleko można zastąpić jeszcze zdrowszym kefirem.

[budo_isao]

Oprócz tego co powyżej- regularność, czyli posiłki o stałych porach, zrobiłbym 5-6 posiłków dziennie. Oprócz samego składu diety równie ważne są prawidłowe nawyki żywieniowe.

[budo_tw.dziki]

Jako że też jestem kickboxerem, to podepnę się.

Ostatnimi czasy postanowiłem rozbudować trochę masę. W tym celu kupiłem drążek i książkę Olivera Lafay. Zacząłem trenować, jednak mam pewien problem z dietą. Ta którą proponuje autor jest nie do zastosowania przy moim trybie życia. Dlatego musiałem kombinować sam. Oto co obecnie stosuje:

śniadanie - duży kubek jogurtu z płatkami, białka z dwóch ugotowanych jajek, kanapka z dżemem albo owoc
drugie śniadanie(tu nie mam dużego wyboru, bo jem poza domem) - dwie kanapki z serem, dwie kanapki jakimś mięsem, kartonik mleka, banan
obiad - porcja ryby lub mięsa, z ryżem lub makaronem, do tego jakaś domowej roboty sałatka, albo kupna surówka, na deser kolejny banan
kolacja - 4 białka z jajek, do tego jakieś warzywa strączkowe

Staram się też dużo pić.

PS: Nie zjedzcie mnie, nie znam się na tym, starałem się by było możliwie zdrowo i obficie. :wink:

[budo_perun srogi]

wlasciwie to nie wiem po co unikac zoltka od jajek (sa bogate w rozne bialka i jakies tam zdrowe rzeczy), nie doradzalbym picia mleka do posilki, tych kanapek, to troche jednak utrudnia trawienie

[budo_tw.dziki]

wlasciwie to nie wiem po co unikac zoltka od jajek (sa bogate w rozne bialka i jakies tam zdrowe rzeczy), nie doradzalbym picia mleka do posilki, tych kanapek, to troche jednak utrudnia trawienie

Sam nie wiem, bo Oliver pisał by ich nie jeść, a gdzieś u konkurencji też czytałem że nie powinno się ich jeść.

No i co zamiast mleka? Może jogurt albo mleko acidofilne?

[budo_noite]

Sam nie wiem, bo Oliver pisał by ich nie jeść, a gdzieś u konkurencji też czytałem że nie powinno się ich jeść.

jakie jest uzasadnienie?

[budo_tw.dziki]

jakie jest uzasadnienie?

W książce nie, na eSeFDe piszą o tłuszczach, złym cholesterolu, a nawet impotencji.

[budo_partyzant]

POWINNO się jeść żółtka. prawie wszystkie składniki odżywcze zawarte w jajku są właśnie w żółtku.

[budo_tw.dziki]

Ok, zapamiętam. Jeszcze jedno pytanie:

Jako że do klubu mam dość daleko, a do tego jeżdżę tam na rowerze, to nie jestem w stanie dostarczyć odpowiednich składników organizmowi zaraz po treningu. Stąd też zacząłem myśleć nad jakimś białkiem/antykatabolikiem. Polecicie coś?

[budo_sheepman]

wrzuc gainera po treningu.
polecam gainbolica na taka okazję jak twoja.

[budo_tw.dziki]

wrzuc gainera po treningu.
polecam gainbolica na taka okazję jak twoja.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Kompletnie nie czaję sposobu użycia tego:

1-3 porcji dz. - pomiędzy posiłkami oraz na ok. 1 godz. przed i po treningu. 1 porcję (100 g tj. ok. 210 jednostek wg. miarki Olimp
lub 15 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w 100-150 ml przegotowanej wody lub mleka. Na początku preparat można stosować w ilości 1/2 porcji tj. 50 g.

Czyli jedząc 4 razy dziennie i trenując razy dwa, mam to łykać siedem razy?

[budo_silver]

Jakbyś miał dietę rozpisaną, to wiedziałbyś ile potrzebujesz tego gainera. Zacznij od jednej porcji po treningu (na opakowaniu będziesz miał napisane ile to miarek), a potem ew. dorzuć porcję przed treningiem i w miarę możliwości obserwuj czy się nie zalewasz tłuszczem.

BTW. Z masówek dobre są Mtuan Mass PVL'a i Mass XXL Trec'a (poszukaj na allegroszu, to może wyczaisz jakieś promo z bonusowym szejkerem czy innymi próbkami supli).

[budo_tau]

śniadanie - duży kubek jogurtu z płatkami, białka z dwóch ugotowanych jajek, kanapka z dżemem albo owoc
drugie śniadanie(tu nie mam dużego wyboru, bo jem poza domem) - dwie kanapki z serem, dwie kanapki jakimś mięsem, kartonik mleka, banan
obiad - porcja ryby lub mięsa, z ryżem lub makaronem, do tego jakaś domowej roboty sałatka, albo kupna surówka, na deser kolejny banan
kolacja - 4 białka z jajek, do tego jakieś warzywa strączkowe

Pare uwag:

Sniadanie:
- Jogurt - mam nadzieje naturalny. Te wszystkie smakowe sa dosladzane.
- Platki - jakie? Duzo sniadaniowych ma w sobie wiecej kalorii niz czekolada. Polecam owsianke.
- Po co same bialka? Jedz cale jajka - zoltko to skarbnica odzywczych skladnikow. Polecam te od zielononozki kuropatwianej - drozsze ale bardzo zdrowe.
- Przecietny dzem na 100 gram ma 50-60gram cukru. Odradzam. Polecalbym raczej zdrowy miod (taki w 100% polski, nie z chin) lub maslo czekoladowe (z zawartoscia orzechow 95%+)

Drugie sniadanie - zamiast 2 kanapek z serem i 2 z miesem zjedz 2 z miesem i serem + warzywem (pomidor/ogorek/salata) - to nie bula jest najwazniejsza tylko to co pomiedzy nia.

Obiad - spoko, tylko pamietaj by mieso nie bylo smazone.

Kolacja - zamiast 4 bialek zjedz 2 cale jajka + dodalbym do tego jakis ser.

Brakuje ci tez 5tego posilku.

Polecam tez tunczyka jesli lubisz (ja nie cierpie) + jakis shake proteinowy.

[budo_tw.dziki]

Pare uwag:

- Jogurt - mam nadzieje naturalny. Te wszystkie smakowe sa dosladzane.

Nie lubie smakowych.

- Platki - jakie? Duzo sniadaniowych ma w sobie wiecej kalorii niz czekolada. Polecam owsianke.

Kukurydziane albo muesli. Ale skoro tak mówisz, to zainwestuje w owsiankę.

Obiad - spoko, tylko pamietaj by mieso nie bylo smazone.

Jak będzie lekko podsmażone bez tłuszczu, to chyba nic się nie stanie, nie?

Brakuje ci tez 5tego posilku.

Wiem, ale słabo z czasem.

Polecam tez tunczyka jesli lubisz (ja nie cierpie) + jakis shake proteinowy.

Tuńczyk jest mi obojętny, mogę go jeść.

Ogólnie dzięki za wszystkie rady, postaram się dostosować.

[budo_tharfin]

Kukurydziane to chipsy do mleka, lepiej nie jeść.
A musli robisz sam, czy kupne?

[budo_aspenboy]

Nie wiem jak wam się udaje wcisnąć 5 posiłków, ja zazwyczaj po 3/dzień czuję się najedzony...

[budo_tau]

Nie wiem jak wam się udaje wcisnąć 5 posiłków, ja zazwyczaj po 3/dzień czuję się najedzony...

a) Mniejsze posilki.
Caly trick z trzymaniem diety to nie bycie glodnym. Gdy jestesmy wlacza nam sie poped na kalorie i mozemy zjesc o wiele wiecej niz potrzebujemy.

Ze zailustruje: