26 odpowiedzi w tym temacie

[budo_skylark1987]

Wiem, że tego typu tematów było dużo i wątek może się wydawać przejedzony, ale jakoś mnie naszło, głównie chodzi o ciekawość i chęć zmienienia czegoś w swoim treningu... Możecie mi przedstawić swoje programy rozciągania? Jakie ćwiczenia wg was są najskuteczniejsze i które warto wykonywać? Wiecie, piszta co chceta, ale na TEMAT :wink:

[budo_novocaine]

rozciaganie sie jest nudne, ergo, nie robie.
i tak nie kopie powyzej lowkickow

[budo_aczkolwiek]

novo, nikt ci nie każe od razu kopać low kicków, ale warto się porozciągać. Zapobiega nieźle kontuzją. Skoro dbasz o wielkość mięśni to może zająć się czymś jeszcze, nie tylko tym co widać na pierwszy rzut oka

Dla mnie rozciąganie samo w sobie jest katorgą jak robi się je samemu. Z partnerem to sama przyjemność.


A co do tematu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_aczkolwiek]

ech, nie ma opcji edytuj?

miało być "ponad low kicki"

[budo_skylark1987]

rozciaganie sie jest nudne, ergo, nie robie.
i tak nie kopie powyzej lowkickow

Ta old school'owe hasło mówi: "Jestem dziki, więc kopie lowkicki" :wink:

[budo_niedziel]

Skylark1987 daj mi na prv maila, to Ci wysle ksiazke, ktora skanowalem

[budo_ry-you]

niedziel wyslij mi tez. A co do tematu to bardzo polecam ksiazke tomasza kurzeja ja kozystam i jestem bardzo zadowolony. Rozciaganie stalo sie dzieki temu krutkie i nie przeszkadza mi poswiecenie na ta czynnosci 10-15 minut po treningu wlasciwym.

[budo_sea]

... bardzo polecam ksiazke tomasza kurzeja ...

Gdyby ktoś mógł udostępnić byłbym bardzo wdzięczny

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tutaj jest wszystko czego mozna potrzebowac.

[budo_skylark1987]

niedziel wyslij mi tez. A co do tematu to bardzo polecam ksiazke tomasza kurzeja ja kozystam i jestem bardzo zadowolony. Rozciaganie stalo sie dzieki temu krutkie i nie przeszkadza mi poswiecenie na ta czynnosci 10-15 minut po treningu wlasciwym.

Możesz opisać jak wygląda u ciebie ten program rozciągania 10-15min, chodzi mi o to jakie ćwiczenia dokładnie wykonujesz w tym czasie?

[budo_quelq'un]

Ja w sprawach rozciagnia rozmawiam z osobami cwiczycymi joge... naprawde wiele ciekawych i pozytecznych rzeczy czlowiek sie dowiaduje. :-)

[budo_novocaine]

ja polecam zastananowic sie nad pojeciami rozciagniecia, mobilnosci, i tego gdzie te cechy sa potrzebne a gdzie nie.
no dlny odcinek plecow ma byc stabilny, a nie mobilny; kolano i lokiec maja byc stabilne; nadgarstek i kostka maja byc mobilne, a kostka tylko do pewnego stopnia, bo stabilna tez musi byc. to jest to kontinuum
mobilnosc ------ stabilnosc
rozne stawy znajduja sie w innym miejscu, a to jak ludzie czasem sie "rozciagaja" ma wplyw.

[budo_ry-you]

Skylark1987 ja dodatkowo rozciagam miesnie w trakcie odpoczynku pomiedzy seriami. Ale zaczalem tak jak bylo w ksiazce napisane dzien od rozciagania dynamicznego po okolo miesiacu zauwazylem ze duzo latwiej mi sie wyzej kopie rece nie sa zesztywniale i mniej czasu potrzebuje na rozgrzewke. I robie mniej wiecej tak jesli nie cwicze na danym treningu nog sa one wypoczate ale rozgrzane to rozciagam je izometrycznie. Analogicznie robie z rekami. Jesli cwicze dana partie miesni to po treningu rozciagam ja statycznie. Pomiedzy seriami robie rozciaganie dynamiczne bardzo delikatnie aby nie zmeczyc miesni i lekko naciagam potem statycznie. Troche nie czytelnie ale moze sie doczytasz. Jesli chodzi o cwiczenia to raczej bez innowacji.

[budo_skylark1987]

ry~you, zrozumiałem wszystko, dzięki!

[budo_poncho]

Rozciąganie zwiększa ilość włókien mięśniowych: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Co prawda badania przeprowadzono na zwierzętach, ale u ludzi pewnie działa to podobnie.

[budo_ry-you]

z tego co wiem to ilosc wlokien miesniowych ksztaltuje sie podczas doratstania i do konca zycia jest taka sama tak mnei przynajmniej uczono.... sorry jak cos zle

[budo_novocaine]

nie do konca wierze w skutecznosc rozciagania na ilosc wlokien, yogini byliby troche wieksi
z kolei inne badania pokazuja, ze cwiczenia/rozciaganie powoduje rwanie sie wlokien ale na dlugosci, przez co powstaja dwa z jednego, ktore pozniej moga rosnac.

[budo_ls.skowron]

Ja tam zawsze słyszałem, że zaletą rozciągania jest szybszy transport składników odżywczych do mięśni po treningu.

Dlatego za moich siłowniowych czasów stretching po treningu był obowiązkowy. Nieintensywny, ale zawsze.


PZDR

[budo_łyba]

A ja mam takie pytanie. Od ładnych paru lat próbuję się porządnie rozciagnąć by móc wreszcie bez problemów kopać ale nie udaje mi się. Przetestowałem metody od gimnastycznych po Boba Andersona, Tomka Kurza i wiele innych. Głównie chodzi o rozciągnięcie do typowego turka które u mnie jest znikome, i do szpagatu rozkrocznego które jest trochę lepsze ale też nie jest dobrze. Ostatnio zrobiłem sobie test na siłowni, postanowiłem wyłączyć sobie mięśnie których najbardziej nie mogę rozciągnąć. Siadłem na takiej maszynie na której ściska się obciążenie kolanami, mięśnie wymęczyłem tak że praktycznie się wyłączyły, zero napięcia. Efektem było to że do szpagatu rozkrocznego\poprzecznego brakło mi może 15 cm co nigdy mi sie nie zdarzało (za 3 dni przez 2 dni nie mogłem z bólu chodzić ale to szczegół). I teraz chodzi o to że na pewno przyczyną mojego braku rozciągnięcia jest zbytnie napięcie przywodzicieli uda. Skoro mogę zmniejszyć ich napięcie poprzez pracę izometryczną to znaczy że nie jest to chyba trwały przykurcz. Ale co zrobić żeby unormować to napięcie na tyle by pozwalało na obszerniejsze ruchy w bok w każdej sytuacji? Próbowałem ćwiczeń izometrycznych na przywodziciele w pełnym ich zakresie ruchu a zaraz po nich stosowałem izometryczne na odwodziciele w ich niepełnym zakresie, niestety nic nie pomogło poza chwilowym efektem który po kilkudzisięciu minutach znikał. Ktoś ma jakieś pomysły?>

[budo_novocaine]

Ktoś ma jakieś pomysły?

zrob to co ja - kop lowkicki