3 odpowiedzi w tym temacie

[xxmłodyxx]

W tym roku skoncze 16 lat ...mam 170cm wzrostu i waze jakies 75kg...

Jest to plan na zwiększenie maxa w wyciskaniu...

a wiec coś takiego...obecnie wyciskam 107kg wiec obok jest podany ciężar który wyliczyłem...

jest to plan niemieckich ciężarowców
1--------------73% ------------10 -------------------5 78kg
2 -------------78% ------------10 -------------------4 83kg
3 -------------82% ------------10 -------------------3 88kg
4 -------------78%-------------10 -------------------5 83kg
5 -------------82% ------------10 -------------------4 88kg
6 -------------87% ------------10 -------------------3 93kg
7 -------------82%-------------10--------------------5 88kg
8 -------------87% ------------10 -------------------4 93kg
9 -------------92% ------------10--------------------3 98kg

tydzien 1
Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
73% ------------10 -------------------5 78kg
Triceps:
Wyciskanie francuskie 4serie 8-4
Pompki na poręczach 4serie 8-4

Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6seri 8-4
mc na prostych nogach 4serie 8-4
Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 6 seri 8-4
Podciaganie sztangi do brody 6 seri 8-4

Piątek:
Plecy:
Martwy ciag 6 seri 8-4
Wiosłowanie sztangą 6 seri 8-4
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 4 seri 8-4
uginanie chwytem młodkowym na przemian 4 seri 8-4

[VanDamme]

był na forum ten planik opisany, ale nigdzie nie widziałem jego relacji
byłbym wdzięczny gdybyś ów relację składał

pozdro

[xxmłodyxx]

nie mógł byc opisany bo go sam ułozyłem...gotowy miałem tylko trening na klatke...dlatego wrzuciłem zebyscie mi go skorygowali

[VanDamme]

nie mógł byc opisany bo go sam ułozyłem...gotowy miałem tylko trening na klatke...dlatego wrzuciłem zebyscie mi go skorygowali

jest opisany

http://forum-kultury...dpost__p__12464