31 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

Siema.
Jak byscie spozytkowali pakernie raz w tygodniu??
Mam zamiar zwiekszyc ilosci sw i na silke zostanie mi tylko jeden dzien

[budo_gusiek:)]

Dałbym solidny trening obwodowy

[budo_zolin]

Same here....
hmm
Chociaz zalezy tez od tego jakie to sw jest i jak duzy nacisk jest polozony na silowo-wytrzymalosciowe cwiczenia.

[budo_administrator]

W moim przypadku to by się nie sprawdziło, bo co tydzień miałbym zakwasy-dlatego dla mnie taki trening jest bez sensu.

[budo_ry-you]

ja bym robil sile cwiczeniami dynamicznymi podrzuty zarzuty. Moze takie cos by sie sprawdzilo.

[budo_nipponson86(konto usunię)]

W moim przypadku to by się nie sprawdziło, bo co tydzień miałbym zakwasy-dlatego dla mnie taki trening jest bez sensu.

Chyba lepiej raz , niż w ogóle?

[budo_quelq'un]

Mocny FBW 5x5

[budo_jakub]

zdecydowanie fbw, a jakie warianty to juz tylko kwestia wyobrazni.
Ponizej standardowy zestaw cwiczen angazujacych cale cialo, ktore mozna wykonywac naprzemiennie co drugi tydzien.

Przysiaj / martwy
Zarzut / rwanie
Wycisk plasko / porecze
Podciaganie / wioslo
Szrugsy (unoszenie wzdluz tulowia) / zolnierskie

Mozna robic 5x5; 10,8,6 lub dowolnie inaczej w zaleznosci od celu miesniowego.

Ja czasami robie tez na jednym treningu tylko: przysiad, lawka, martwy w powtorzeniach: 7,7,5,3,2,1,10 - tak zeby sie mocno zmeczyc calosciowo

[budo_silver]

S.O.S., co trenujesz za sw i kiedy zamierzasz robić trening siłowy? Po siłówce masz dzień wolnego czy następnego dnia wracasz na matę?

[budo_quelq'un]

no i czy S.O.S chce robic ten trening typowo silowy czy moze bardziej pod wytrzymalosc

[budo_s.o.s.]

poniedzialek silka w reste dni mam bjj, czsem zapasy i raz mma

polozyc naciska na hym...ostatnio chyba na sile i wyglad %-)

myslalem nd czyms takiem:
Power clean
wycisk
wioslowanie
przysiady
drazek

moze byc 5x5 badz metoda hit..moze Novo by zaproponowal cos fajnego z jego "hamerykanskich" nowinek

[budo_quelq'un]

z racji ze lubie Tsatsouliniego mowie nie rob HITa :twisted:

[budo_silver]

S.O.S., myślę, że jak z siłownią pociśniesz ostro w jednym dniu, to następnego z bólem będziesz się drapał po dupie, a co dopiero tarzał na macie. :wink:

[budo_jet]

z racji ze lubie Tsatsouliniego mowie nie rob HITa

Jak nie boli, to nie rośnie.

[budo_jakub]

mysle, ze bjj w nastepny dzien da rade zrobic ale faktycznie moze byc ciezko z zapasami czy mma.
co do kolejnosci to przysiady dalbym jako pierwsze - najciezsze cwiczenie

[budo_s.o.s.]

Chopy moj rozklad treningow maxymalnie bedzie wygladal od jutra tak:

P-pakernia
W-bjj
Ś-bjj + moze zapasy
CZ-mma + moze zapasy
PT-bjj + moze zapasy

bjj to podstawa zapasy sobie chodze dla chobby-jak mam sile po bjj i nie bojcie sie o moje zakwasy po silowni bo ich nie bedzie...ogolnie robie ja zwykle w chuj nie regoralnie i nigdy nie maielm z tym problemow...teraz chce to robic regoralnie to bedzie tylko lepiej

dalej nikt mi specjalnie nie pomogl

[budo_nipponson86(konto usunię)]

No to może to... :?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_mek24]

poniedzialek silka w reste dni mam bjj, czsem zapasy i raz mma

polozyc naciska na hym...ostatnio chyba na sile i wyglad %-)

myslalem nd czyms takiem:
Power clean
wycisk
wioslowanie
przysiady
drazek

moze byc 5x5 badz metoda hit..moze Novo by zaproponowal cos fajnego z jego "hamerykanskich" nowinek

przysiad ze sztanga z przodu z wyciskaniem zolnierskim 10/8/3x5 (progres)
wyciskanie na plaskiej 10/8/3x5 (progres)
drazek np.2Xnachwyt szeroko do bolu;2Xpodchwyt ,wasko,do bolu-twoj biceps;1 lub 2x na reczniku do bolu
wioslo 2x 5 (staly ciezar)
krazenie talerzem nad glowa

[budo_s.o.s.]

No to może to... :?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tez rozwazalem kompleksy sztangowe..

[budo_matkd]

ja bym sie skupił na sile ogolnej no i cos plazowego,a myslales zeby robic silke po bjj ? czy nie masz takiej mozliwosci? fajnie wchodzi trening z 5/4/3/2/1 powt mozesz tez zastosowac zasade 5 ciezkich powtorzen(dochodzisz w kazdym cw do ciezkich 5 powtorzen i wsio,jak masz dobry dzien robisz 2x te ciezkie 5) no i dosc popularny 5/3/1 rowniez mozesz zrobic.Dorzucilbym tez w tygodniu cwiczenia izometryczne(odbicie tych ktore robisz na silowni) i ladny progres mozesz miec.
Z zakresow powtorzen mozesz robic fale np
6x4 wycisk
100 kg x 4,110 x 4 ,115x4, 95x 4 ,117 x 4,80x4 daje to sporo mozliwosci, podobnie mozna postapic z 5x5 (liczac 5x5 pracy)


Tu ludzie jeszce mowia kompleksy, inna fajna opcja jest edt
wybierasz cwiczenia ktore robisz przez 15 min z obciazeniem 10rm z okolo 5 powtorzen, robisz je naprzemiennie np przysiad /ghr i pozniej drugie 15 min wioslo wycisk ...i zapisujesz liczbe powtorzen w tych 15 min i starasz sie ja pobic lub dodac ciezar do cwiczen