31 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

mam mozliwosc robienia silki po bjj ale kurde ambulansem by mnnie z niej zabierali pod kroplowka
na pake mam tylko i wylacznie jeden dzien

to coz moze cos w ten desen:

wyciskanie 5x5
wioslowanie/power clean 5x5
dalej jakis komplex sztangowy...wtedy jakos w godzinke sie uwijam jestem wypruty jak szmata...

przsysiadow bym 5x5 nie robil bo i tak robie malymi ciezarami to fajnie wyjda w kompleksie




matkd, ta ostatnia metoda o ktorej piszesz to na zasadzie biore 2 cwiczenia np wioslo wycisk i robie tak:
5 wyciskow
5 wiosel
5 wyciskow...
...

i tak przez 15 minut tak?? jesli o to kaman to robilem to kiedysc...metoda w chuj kozak jesli chodzi o kondycje i podniesienie metabolizmu...ale ma jeden minus...stawy bola po jakims czsie od ilosci ruchow ;|

[budo_ls.skowron]

mam mozliwosc robienia silki po bjj ale kurde ambulansem by mnnie z niej zabierali pod kroplowka

Jeśli siłkę masz tam gdzie trenujesz bjj to może jednak zastanów się nad krótkimi, max 20 minutowymi kompleksami od razu po treningu? Jakbym miał taką możliwość zdecydowałbym się na 100% :wink:


PZDR

[budo_s.o.s.]

nie no niestety na pake po bjj musial bym jechac kawalek autem...i bylo by wiecej drogi niz treningu

[budo_ls.skowron]

No to rzeczywiście inna bajka.

Więc ja proponuję podobnie jak ktoś wcześniej - standardowe do bólu FBW 5x5. Proste rozwiązania są najlepsze.

Jednocześnie duże obciążenie/ciężki wysiłek mocno pobudzi mięśnie do rozwoju co szczególnie jest istotne przy treningu 1 w tygodniu. Chociaż sam osobiście postarałbym się przenieść ten trening z poniedziałku na sobotę. Ale jeśli nie masz problemów z regeneracją to spróbuj tak.


PZDR

[budo_matkd]

jest opcja typu power to the people co pavel rekomendowal,rob 2x5 powt druga seria 10% mniejsza niz pierwsza w przypadku cwiczen na nogi lub dół(nie rob wogole przysiadow ciezkich ale tylko martwy ciag co i tak bardziej sie do Twojego typu treningu nada ) i wtedy taki lajtowy trening po bjj moze byc np
pon fbw (push pull squat)
wto bjj
sro bjj
czw bjj 2x5 mc+ lekkie pchanie
piatek izometria martwy,wspiecie,pchanie,wioslo + mma czy co tam miales:)
sob izo
nd odp
musisz obserwowac siebie ja mialem np taki plan kiedys
pon kb nogi po kb
wto odp/lekki ruch np plyw
sro kb
czw martwy
piat kb
sob kb z kumplem (wiec nie tak intensywnie ) wycisk skos
nd j,w ale bez silki i regeneruje sie ok dodaj do tego to ze studiuje na awf...

no oczywiscie niskie powt 3x3/4 , do 5 ciezkich powt (tj 3-4 serie srednie jedna ciezka czyli mozna rzec 1x5).5x5 nie zostawialo mi nic na drugi dzien.. , cwiczenia dodatkowe (np do przysiadow robilem dzien dobry , lekko 4x10 i tyle)


tak edt to toco piszez

[budo_ry-you]

rob 5x5 fbw i wpaltaj zawsze jedno cwiczenie dynamiczne. A jak nie masz sily to wal jakis kompleks sztangowy. Ja np kompleksy robilem po treningu jj w domu ze sztangielkami.

[budo_jakub]

Więc ja proponuję podobnie jak ktoś wcześniej - standardowe do bólu FBW 5x5. Proste rozwiązania są najlepsze.

Jednocześnie duże obciążenie/ciężki wysiłek mocno pobudzi mięśnie do rozwoju co szczególnie jest istotne przy treningu 1 w tygodniu.

to jest najprostsze i najlepsze rozwiazanie, ktore bedziesz mogl ocenic po wynikach w miare szybko. albo sie bedziesz dobrze czul i bedziesz czul efekty albo nie (i wtedy mozesz zmieniac i szukac czegos innego).
jak zaczniesz kombinowac, przeplatac, wymieniac, itp to guzik - wg mnie - z tego wyjdzie.
wszelkie szybkosci, wytrzymalosci etc, bedzie robil na bejotjotach, zapasach, ememaach. a skoro chcesz zrobic raz w tygodniu sile to przeznacz to faktycznie na czysta sile - duze ciezary 85%-95+% maxa, malo powtorzen 2-5. 5-7 serii, same cwiczenia zlozone i bedzie w porzadku.

[budo_czeski_film]

fbw na pewno
przysiady, podrzuty, laweczka, wszystko z wolnym ciezarem
sam cwicze tak dluzszy czas 1 w tygodniu

[budo_jet]

Słuchajcie, czy myślicie że chodząc raz w tygodniu na siłownię i wspierając się ćwiczeniami w domu z użyciem drążka, hantli i własnego ciała można odrobinę rozwinąć masę mięśniową?

[budo_nipponson86(konto usunię)]

Jak będziesz "katował" nogi to moim zdaniem jak najbardziej.

[budo_ls.skowron]

Słuchajcie, czy myślicie że chodząc raz w tygodniu na siłownię i wspierając się ćwiczeniami w domu z użyciem drążka, hantli i własnego ciała można odrobinę rozwinąć masę mięśniową?

Da radę.
Co prawda nie tak efektownie jak w przypadku częstszego treningu na siłowni, ale efekty powinieneś zauważyć.


PZDR

[budo_ry-you]

jak najbardziej tak. Ja cwicze tylko w ten sposob nie mam ani laweczki ani sztangi. I mase zrobilem taka jaka chcialem nogi plecy moze jeszcze klatke chcialbym troche rozwinac i troche z tluszczu zejsc ale wszystko da sie osiagnac trzeba tylko troche kombinowac