14 odpowiedzi w tym temacie

[Szafa]

Otóz Przepracowałem dzielnie plan ogólnorozwojowy czuje sie bardzo dobrze ale jeszcze nie widac rezultatów no ale licze że w treningu na mase za pare miesięcy sie uda .Natomiast po ogólnorozwojówce znacznie wzrosła moja waga ważyłem 57 kg a po półtora miesiąca ćwiczeń waże 65 kg ;] dodam ze przed tłustym czwartkiem .Czy Ktos mógłby mi zaproponować jakiś dobry plan treningowy na mase ???

[peper]

Otóz Przepracowałem dzielnie plan ogólnorozwojowy czuje sie bardzo dobrze ale jeszcze nie widac rezultatów no ale licze że w treningu na mase za pare miesięcy sie uda .Natomiast po ogólnorozwojówce znacznie wzrosła moja waga ważyłem 57 kg a po półtora miesiąca ćwiczeń waże 65 kg ;] dodam ze przed tłustym czwartkiem .Czy Ktos mógłby mi zaproponować jakiś dobry plan treningowy na mase ???

nie wymagaj od siebie za dużoo bo zaprzestaniesz cwiczyc po pierwszym miesiącu / "plany na masę" działają na kazdego inaczej dlatego powinies sam sobie coś rozpisac, stosując kilka podstawowych zasad ... (pan nizej ci je napisze)

[Szafa]

no to czekam na te zasady z niecierpliwością

[Szafa]

Poniedziałek 16:00-(klatka, triceps)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie* (8-10 powt.)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie(8-10 powt.)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie(8-10 powt.)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(8-10 powt.)
5.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie(8-10 powt.)
6.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 Serie (8-10 powt.)
Środa 16:00-(plecy, biceps)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
2.UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3serie (8-10 powt.)
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie (8-10 powt.)
5.UGINANIE PRZEDRAMION 3serie (8-10 powt.)
6.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3serie (8-10 powt.)
Piątek 16:00(Nogi, brzuch)
1. BRZUSZKI 3 Serie (12-15)
2.BRZUSZKI SKOŚNE 3 Serie (12-15)
3.Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie (12-15)
4."Nożyce" 3 Serie (12-15)
5.Wspięcia na palce w staniu 3 Serie (12-15)




Układałem Sam a nie mam o tym pojęcia


Prosze :
1. Jeżeli Plan jest zły wprowadzić korekty
2. Przez Jaki Okres Czasu Powinienem na tym planie ćwiczyć ?

[don juan]

Poniedziałek 16:00-(klatka, triceps)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie* (8-10 powt.)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie(8-10 powt.)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie(8-10 powt.)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(8-10 powt.)
5.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie(8-10 powt.)
6.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 Serie (8-10 powt.)
Środa 16:00-(plecy, biceps)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
2.UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3serie (8-10 powt.)
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie (8-10 powt.)
5.UGINANIE PRZEDRAMION 3serie (8-10 powt.)
6.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3serie (8-10 powt.)
Piątek 16:00(Nogi, brzuch)
1. BRZUSZKI 3 Serie (12-15)
2.BRZUSZKI SKOŚNE 3 Serie (12-15)
3.Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie (12-15)
4."Nożyce" 3 Serie (12-15)
5.Wspięcia na palce w staniu 3 Serie (12-15)




Układałem Sam a nie mam o tym pojęcia


Prosze :
1. Jeżeli Plan jest zły wprowadzić korekty
2. Przez Jaki Okres Czasu Powinienem na tym planie ćwiczyć ?

[don juan]

Witam mam 14 lat ćwiczę hantle 2 razy 5 kg lub raz 10 kg do dyspozycji mam jeszcze ekspandor i drążek jak ktoś wie to niech napisze mi plan ćwiczeń na przyrost mięśni

[Gość]

Załóż własny temat.

[Szafa]

Poniedziałek 16:00-(klatka, triceps)
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie* (8-10 powt.)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie(8-10 powt.)
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie(8-10 powt.)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie(8-10 powt.)
5.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 serie(8-10 powt.)
6.WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 3 Serie (8-10 powt.)
Środa 16:00-(plecy, biceps)
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
2.UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3serie (8-10 powt.)
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3serie (8-10 powt.)
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie (8-10 powt.)
5.UGINANIE PRZEDRAMION 3serie (8-10 powt.)
6.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3serie (8-10 powt.)
Piątek 16:00(Nogi, brzuch)
1. BRZUSZKI 3 Serie (12-15)
2.BRZUSZKI SKOŚNE 3 Serie (12-15)
3.Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie (12-15)
4."Nożyce" 3 Serie (12-15)
5.Wspięcia na palce w staniu 3 Serie (12-15)




Układałem Sam a nie mam o tym pojęcia


Prosze :
1. Jeżeli Plan jest zły wprowadzić korekty
2. Przez Jaki Okres Czasu Powinienem na tym planie ćwiczyć ?

[pit]

jak dla mnie to za duży haos w tym programie...jeśli nie ma efektow to pewnie zaczynasz i pewnie potrzebujesz trening dla poczatkujących http://www.fabrykasi...atkujacych.html . Ten jest dobry (jeśli chcesz to zmien jakies cwiczenie ktore Ci nie odpowiada lub nie potrafisz go robic, oczywiscie na cwiczenie na tą samą cześć mieśni), ja zacząlem cwiczyc od nowego roku i caly czas jade z tym programem, jeśli bedziesz dobrze cwiczył, nie machał hantlami tylko je wyciskal i sie przylozysz, napewno bedą efekty tylko musisz uzbroic sie w cierpliwosc nie wiem dokladnie ile powinno sie cwiczyc na jednym planie, ale raczej nie wiecej niz 3 miesiące. powodzenia, pozdro

[don juan]

czy im więcej będę powtórzeń wykonywał tym będę więcej zyskiwał

[don juan]

Inna sprawa że sztangi i ławeczki niestety nie mam

[pit]

Inna sprawa że sztangi i ławeczki niestety nie mam

http://forum-kultury...omatora-w-domu/ tu masz trening domowy ... a jaki sprzęt masz?

[don juan]

pisałem że hantle 2 razy 5kg lub 1 raz 10kg,ekspandor i drązek

[pit]

no to ten trening domowy bedzie ok efekty napewno bedą, ponieważ najlepsze są cwiczenia z wykorzystaniem wlasnego cieżaru.

[don juan]

dodam że chciałbym ćwiczyć głównie biceps bo od 3 mscy nie ma przyrostu