5 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Jol Jol:D Wiec tak chce sprobowac ogólnorozwojówki czyli wszystkie partie w ten sam dzien. Bede cwiczyl pon śr i piąt. Jednak zmienilem i dodalem kilka cwiczen. Np. nie mam drazka wiec miesnie plecow cwicze innymi cwiczeniami. Staz mam maly ale nie mozna powiedziec ze zerowy. Cwiczylem dlugi czas niesystematycznie. Nie mam diety ale staram sie jesc duzo wartosciowych pokarmow, dla przyklady na sniadanie: 100 g ryzu wymieszane z jogurtem naturalnym i bananeb/bananem i serkiem wiejskim + np 2 kanapki z twarogiem. Jem minimum 4 posilki dziennie. Trening(robie dwa cykle):
rozgrzewka
1.wspięcia na palce na jednej nodze z obciazeniem (łydka)- 30 powtorzen na jedna noge
2.przysiady z obciazeniem- 40 powtorzen
3.wioslowanie sztangielka(plecy)- 20 powtorzen na łape
4.wznosy(plecy)- 20 powtorzen
5.pompki klasyczne (klata) mam uchwyty na pomki i 20 powtorzen
6.pompki z szerokim chwytem- okolo 10 powtorzen
7.wyciskanie sztangielek siedzac(naramnienne)- 20 powtorzen
8.uginanie przedramion ze sztangielkami- 30 powtorzen na łape
9.francuskie uginanie z hantalami- 10 powtorzen na lape
10.Wyprosty z hantlą w opadzie(triceps)- 20 powtorzen
11. cwiczenie unkonown:D staoje i uginam rece ze sztanga za plecy- 20 powtorzen
12. Pompki z waskim chwytem- okolo 15 powtorzen

W trakcie cwiczen robie tez a6w 10 dzien dzisiaj.
Piszcie co zle,dajcie rady moze za duzo/za malo powtorzen. Najwazniejsze ze motywacja jest i chce mi sie cwiczyc:D

[Numenor]

Jol Jol:D Wiec tak chce sprobowac ogólnorozwojówki czyli wszystkie partie w ten sam dzien. Bede cwiczyl pon śr i piąt. Jednak zmienilem i dodalem kilka cwiczen. Np. nie mam drazka wiec miesnie plecow cwicze innymi cwiczeniami. Staz mam maly ale nie mozna powiedziec ze zerowy. Cwiczylem dlugi czas niesystematycznie. Nie mam diety ale staram sie jesc duzo wartosciowych pokarmow, dla przyklady na sniadanie: 100 g ryzu wymieszane z jogurtem naturalnym i bananeb/bananem i serkiem wiejskim + np 2 kanapki z twarogiem. Jem minimum 4 posilki dziennie. Trening(robie dwa cykle):
rozgrzewka
1.wspięcia na palce na jednej nodze z obciazeniem (łydka)- 30 powtorzen na jedna noge
2.przysiady z obciazeniem- 40 powtorzen
3.wioslowanie sztangielka(plecy)- 20 powtorzen na łape
4.wznosy(plecy)- 20 powtorzen
5.pompki klasyczne (klata) mam uchwyty na pomki i 20 powtorzen
6.pompki z szerokim chwytem- okolo 10 powtorzen
7.wyciskanie sztangielek siedzac(naramnienne)- 20 powtorzen
8.uginanie przedramion ze sztangielkami- 30 powtorzen na łape
9.francuskie uginanie z hantalami- 10 powtorzen na lape
10.Wyprosty z hantlą w opadzie(triceps)- 20 powtorzen
11. cwiczenie unkonown:D staoje i uginam rece ze sztanga za plecy- 20 powtorzen
12. Pompki z waskim chwytem- okolo 15 powtorzen

W trakcie cwiczen robie tez a6w 10 dzien dzisiaj.
Piszcie co zle,dajcie rady moze za duzo/za malo powtorzen. Najwazniejsze ze motywacja jest i chce mi sie cwiczyc:D

Jakies odpowiedzi :? I jeszczew jedna sprawa nogi odstaja mi troche od reszty. Moge je cwiczyc codziennie ( łydka i udo)?

[KAM]

Jeżeli chcesz coś osiągnąć w masie to na pierwszym miejscu stawiaj dietę...
Twój trening jest przeładowany i panuje w nim niezły bałagan.Proponuje poczytać Ci o treningu FBW który jest w tematach podpiętych, jest tam zestaw ćwiczeń który ułatwi Ci budowanie masy
Pozdro

[Numenor]

No to pogrzebalem w tym FBW troche i ulozylem cos takiego, prosze o sprawdzenie. Mam 16lat, niedlugo 17,182 cm okolo 70kg wagi. Moj cel= masa:
Trening poniedzialek, wtorek, środa

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
- Pompki klasyczne
- Pompki z szerokim uchwytem

Barki:
- Wyciskanie hantli na stojąco
- Unoszenie sztangielek w opadzie

Tricepsy:
- Pompki z wąskim chwytem
- Wyprosty z hantlom w opadzie

Plecy:
- Wznosy
- Wiosłowanie

Nogi:
- Wspięcia na palcach na jednej nodze z obciążeniem
- Przysiady z obciążeniem

Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano

Tylko nie wiem jak z powtórzeniami i seriami, jakbyscie mogli mi z tym pomóc. Prosze o sprawdzenie treningu i napisanie co ewentualnie jest zle. Powtarzam to ma byc na mase. Dzięki z góry:D

[pit]

No to pogrzebalem w tym FBW troche i ulozylem cos takiego, prosze o sprawdzenie. Mam 16lat, niedlugo 17,182 cm okolo 70kg wagi. Moj cel= masa:
Trening poniedzialek, wtorek, środa

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
- Pompki klasyczne
- Pompki z szerokim uchwytem

Barki:
- Wyciskanie hantli na stojąco
- Unoszenie sztangielek w opadzie

Tricepsy:
- Pompki z wąskim chwytem
- Wyprosty z hantlom w opadzie

Plecy:
- Wznosy
- Wiosłowanie

Nogi:
- Wspięcia na palcach na jednej nodze z obciążeniem
- Przysiady z obciążeniem

Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano

Tylko nie wiem jak z powtórzeniami i seriami, jakbyscie mogli mi z tym pomóc. Prosze o sprawdzenie treningu i napisanie co ewentualnie jest zle. Powtarzam to ma byc na mase. Dzięki z góry:D

rób 3 serie max. po 12 powtorzeń, najlepiej robic 3 serie po 10. trening spoko nawet. ja też zaczynam...cwicze 2 miesiace prawie i korzystam z tego treningu http://www.fabrykasi...atkujacych.html jest spoko i działa...pozmieniaj sobie cwiczenia jesli ci cos nie pasuje (ja tak zrobilem) i fajnie leci za ok. 3 miesiace zapodasz sobie inny program.

[Numenor]

rób 3 serie max. po 12 powtorzeń, najlepiej robic 3 serie po 10. trening spoko nawet. ja też zaczynam...cwicze 2 miesiace prawie i korzystam z tego treningu http://www.fabrykasi...atkujacych.html jest spoko i działa...pozmieniaj sobie cwiczenia jesli ci cos nie pasuje (ja tak zrobilem) i fajnie leci za ok. 3 miesiace zapodasz sobie inny program.

Ten trening co kolega podal mam zamiar rozpoczac jak skombinuje sobie sztange. Jesli piszesz 3 serie tzn. ze jedno cwiczenie 3 serie? np 20 pompek , odpoczynek krotki i znowu 20 i znowu? Takie cwiczenia jakie tu podalem pasowalyby mi tylko musze wiedziec czy ok to wszystko sklecilem:D