5 odpowiedzi w tym temacie

[jamie_66]

Otóż jeżeli temat nie w tym dziale co trzeba to prosze o przeniesienie

sprawa wygląda tak, dość już mam tego że na masie nie moge przybrać a wpier*** tyle że już lodówka się pusta robi po 2-ch dniach
po wizycie u lekarza okazuje sie ze mam 3x szybsza przemiane materi - domyslam się że to będzie kluczowym problemem

przechodząc do sedna - jak moge przybrac na masie, wiem że tutaj znacie się na tym lepiej (na siłownie wolałbym chodzić jak już troceh przybiore na masie, ew do tego czasu zrobie sobie ją w piwnicy)

pacjent:
wiek - 21 lat
wzrost - 188
waga - 73kg
większość to mięsnie, tłuszczu prawie brak - chudzina, ale nie do kości

wymagania:
przybrać na masie!

cel:
zwiększyć troche swoją objętość, mase, i wyrzeźbić mięsnie

jedzenie:
wpieprzam rano, w pracy, w południe, wieczorem, pale papierosy, nie nadużywam alkoholu ale w weekendy sobie nie żałuje


jakieś odżywki cokolwiek ? prosiłbym o jakiś plan, cokolwiek co pozwoli przybrać na masie

[firefly]

Cześć,

dieta bogata w węglodowany, nawet do 8g/kg masy ciała. Dużo posiłków, do tego kup sobie gainera (dla chudzielców najlepszy jest Gain Bolic 6000 ), do tego obowiązkowo trening. Polecam zapisać się już na siłownie, lub chociaż załatwić wolne ciężary (sztanga, sztangielki, i ławkę)

[jamie_66]

planowo w piwnicy myślałem o czymś takim:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

nada się na początek ?


co do " Gain Bolic 6000 " - jak to dawkować ?


czy są jakieś gotowe diety ? czy sam wedle własnego uznania, mam sobie dobierać by osiągać okolice tych 8g/kg masy ciała ?


Dzięki wielkie za odpowiedzi. Pozdrawiam

[firefly]

popatrz w dziale dieta, możesz użyć mojej diety, znajdziesz gdzieś tam

a zestaw może być, ale dokup większych obciążeń trochę

[jamie_66]

przeczytałem tą twoją dietę, razem z poprawkami - pytanie, ważyłeś 55kg ile teraz ważysz i jak z przyrostem masy?
w jakim okresie ile udało ci się osiągnąć

Pytam czysto orientacyjnie jaki to będzie okres aż będzie widać jakieś różnice ? - pół roku, rok, 2

[firefly]

odkąd stosuję tamtą dietę - zobacz sobie po dacie postu, ze 2-3 tygodnie, i tyle samo kg zrobiłem od tego czasu:)


Edit: A tak ogólnie od 48 zaczynałem, średnio 1kg miesięcznie robiłem