2 odpowiedzi w tym temacie

[Komendant]

Witam!
Jestem tu nowy. Chciałbym się zapytać i prosić o porady. Ćwiczę od jakiś 2-3 miesięcy w domu (poniżej przedstawiam mój plan) ,lecz kiedyś ćwiczyłem na siłowni tkz 2 lata temu o od niedawna znowu zacząłem ćwiczyć lecz w domu. I w tym rzecz czy nie przesadzam, pytam się gdyż słyszałem ze zbyt częste treningi mogą prowadzić do kontuzji a brak czasu na odpoczynek nie przyczyni się do przyrostu masy. A o to przedstawiam plan moich ćwiczeń


Od niedzieli do czwartku (przerwy :piątek,sobota)

1) 3 serie pompek ( nogi na łóżko ręce na podłodze ) [2serie po 25 ][3 seria do odmowy]
2) 3 serie pompki (stoję na rękach,nogi oparte na ścianie i pompuje ) [2 serie po 7] [3seria 10]
3) 3 serie brzuszki [2serie po 25] [ 3seria 28]
4) 3 serie przysiady [2 serie po 25] [3 do odmowy]
5) triceps (nogi w górze na biurku ręce na krześle) (nie zawsze to robie gdyż czasem nie daje rady)
6) 15-20 min rozciąganie ile wejdzie
-------------------------------------------------------------------------------------------------------

[firefly]

może być, ale trzy razy w tygodniu maks, bo dużo tych pompek

Edit: Ale mógłbyś drążek kupić, dodać biceps i plecy

[Komendant]

Dodam jeszcze, że mam 17 lat ważę 68kg a mój wzrostwynosi 166