6 odpowiedzi w tym temacie

[ERaZ1994]

Witam oto dieta którą stworzyłem sam pod moje możliwości żywieniowe Obecnie waże 66 kg przy 180 cm wzrostu (cienko)
Oto dieta:

Śniadanie
350 ml mleka + płatki śniadaniowe

2 Śniadanie (w szkole)
2 Batony
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Obiad
Różnie ( zależy co mama ugotuje )

Przed treningiem
woda + 30 g odżywki białkowej

Po treningu
Jogurt + kanapki z serem białym ewentualnie z szynką

Przed snem
Omlet + kakao
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wartość odżywcza :
A tak dieta wygląda jeśłi chodzi o wartości odżywcze
Śniadanie:
18,5 g białko
7,5 g tłuszcz
41 g węglowodany

2 Śniadanie
18 g. białka
3 g tłuszczu
21 g węglowodanów

obiad
....

przed treningiem
24 g białka
2.4 g tłuszczy
1.4 g węglowodanów

Po treningu
15 g Białka
9.5 g Tłuszczy
24 g węglowodanów

Przed snem
71.5 g białka
26 g tłuszczy
24 g węglowodanów

.........................................
Białko 146.5 g
tłuszcz 40.5 g
węglowodany 111 g

[ERaZ1994]

jestem pewien że jest za mało węglowodanów ... czy zamienić odżywkę białkową na gainera?? Proszę o rady ...
Obliczenia co do wartości nie są podane dokładnie mogą się różnić nawet o 10 g.

[kasperczak]

do sniadania dorzuc z 2 banany,gdzie masz mieso????po treningu miecho,miecho.....kup jakies jogurty naturalne i miksuj z owocami i orzechami-DOBRE PRZEKASKI TO SA i nie drogo wychodzi,przy twojej wadze wpierdala....i jeszcze raz wpierdala...WSZYSTKO,no jezeli chcesz mase i masz kase tylko na jedna odzywke to GAINER

[ERaZ1994]

mięso ? na obiad ... ale różnie i w różnych ilościach dlatego nie jest doliczone

[miko39]

To nie jest dieta,lepeij jedza ludzie,którzy nie trenują...po co Ci przed snem ponad 70g białka i tak Ci sie nie wchłonie max 40

[ERaZ1994]

dlatego pytam o poradę przed jej zastosowaniem ...
Wiedziałem , że będą błędy a forum jest chyba odpowiednim mijescem do zebrania danych poprawkowych ?

[miko39]

dlatego pytam o poradę przed jej zastosowaniem ...
Wiedziałem , że będą błędy a forum jest chyba odpowiednim mijescem do zebrania danych poprawkowych ?

Weź popatrz na diety poczytaj bo to co ty wstawiłeś to nie DIETA!!!Jedynie posiłek ostatni przed snem jest dobry choć ja bym go wstawił na śniadanie