10 odpowiedzi w tym temacie

[Deivid]

Witam. Obecnie mam 16 lat, ćwiczenia zacząłem już kilka miesięcy przed ukończeniem 15'go roku życia. Nie zawsze ćwiczyłem regularnie ale jednak jakieś to ćwiczenia były
Obecnie wzrost około 170cm i 67kg.

Głównie chodzi mi o:
- wzrost masy
- wzrost siły
- budowa ciała

Będę przeprowadzał mój pierwszy cykl:
- Kreatyna Mono firmy Vital-Max (300g) Cena 31zł
W dawkach 10g w dni treningowe i 5g w dni nie treningowe.
- Witaminy Vita-Min multiple sport Cena 30zł
(Vita-Plex, Chela-Min)



A o to jeszcze dietka którą postaram się zastosować
1. 3-4 całe jajka + 100g płatków owsianych + 50g rodzynków.
2.Pierś kurczaka + surówka + 100g ryżu + 20g oliwy
3.Ryba (łosoś, tuńczyk, dorsz itp nie zalecam jedzenia Pangi) Chleb razowy + warzywa + 20g oliwy.
4.Przed treningowy: Pierś kurczaka, kasza gryczana lub ryż brązowy
5.Po treningowy: Wołowina+ ryż biały
6.Twaróg półtłusty, oliwa z oliwek



Nie wiem w zasadzie co tu jeszcze można napisać, więc jeśli macie jakieś pytanka, to może po prostu na nie będę odpowiadał ?

Pozdrawiam

[firefly]

cześć, będę zaglądał i Cię kontrolował. Daję plusa na zachęte:) Może rozpisz swoje wymiary i trening jeszcze?

[Deivid]

Myślałem nad takim planem treningowym:

Poniedziałek:
Przysiady 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Środa:
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

Piątek:
Przysiad 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Jeszcze do tego jakieś pompki i A6W na brzuch Bądź zwykłe brzuszki.

A co do wymiarów to co dokładnie podać?

[firefly]

trening zaraz pooglądam i ew poprawie. Wymiary: biceps, klata, udo, łydka, przedramie, waga, wiek, wzrost, pas

[firefly]

Myślałem nad takim planem treningowym:

Poniedziałek:
Przysiady 3 x 12
Wyciskanie sztangi płasko 3x 12
Wyciskanie sztangi ZZA KARKU (domyślam się, że na barki?) 3x12
Uginanie ramion ze sztanga 2x10
Francuskie wyciskanie sztangi SIEDZĄC 2x10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3x max
SZTRUGSY SZTANGĄ 2x30
WSPIĘCIA NA PALCE 2x30

Środa:
Wiosłowanie sztangą 3x12
Wyciskanie sztangi na skosie GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12
Unoszenie ramion bokiem 3x12
Uginanie ramion z supinacją 2x10
Pompki w podporze tyłem 2x max
PRZYSIADY WYKROCZNE 3x12
WSPIĘCIA NA PALCE 2x30

Piątek:
Przysiad 3x12
Wyciskanie sztangi płasko CHWYT SZEROKI/ROZPIĘTKI 3x12
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA (na tył barków) 3x12
Uginanie ramion ze SZTANGIELKĄ CHWYT MŁOTKOWY 2x10
Francuskie wyciskanie sztangi LEŻĄC 2x10
MARTWY CIĄG/DZIEŃ DOBRY 3x12
SZTUGSY SZTANGIELKAMI 2x30

Jeszcze do tego jakieś pompki i A6W na brzuch

Tak bym to poprawił

[Deivid]

Da się zrobić za wyjątkiem podciągania na drążku, nie mam takiej możliwości niestety u mnie ; /

[firefly]

A tam nie ma możliwości. Weź 30zł, idź do sklepu sportowego, i kup drążek rozporowy. Zamontujesz go w drzwiach i jest git. Nie martw się, że rodzice nie pozwolą/pies sie na nim powiesi czy coś - montujesz go bez żadnych śrub itd.

taki np [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Deivid]

Ja wiem co to drążek rozporowy ;p Tylko mieszkam jakby w kamienicy i boją się o futryny jak to tłumaczą.... sam ich troszkę wyśmiałem ale ojciec jest silniejszy ode mnie i czuję respekt, więc w tej sprawie sie chyba muszę posłuchać ;d

[firefly]

a zapytaj czy możesz mieć np w drzwiach w piwnicy, albo na balkon. A może masz trzepak gdzieś pod kamienicą?

[firefly]

i jak efekty?

[Deivid]

Kreatyny zażyłem jedynie około 100-150Gram i odstawiłem.

Obecnie:
Biceps 31/32cm
Klatka 101cm
Obwód w pasie 81cm
(jeśli jeszcze coś zmierzyć napiszcie )

Wzrost 175cm (wcześniej mały błąd ze względu na to że się długo nie mierzyłem).
Waga 65Kg

Treningi mam na siłowni.
Postanowiłem zrobić plan:
http://forum-kultury...ych-by-experto/

Diety obecnie jako tako nie stosuje, ale staram się jeść dużo i takie rzeczy które pomogą mi zdobyć masę.


Cele:
Masa / Siła
Rzeźba Klatki/Brzucha/Bicepsu

Mam obecnie problemy z nadgarstkami, ciągle coś mi w nich "przeskakuje" oraz bolą mnie jak cholera, może jest to spowodowane tym że w ubiegłych latach lewy nadgarstek miałem złamany a prawy pęknięty. Staram się wykonywać jakieś ćwiczenia na nie ale niewiele dają. Na siłowni stosuję bandaże bokserskie. A w planach mam kupno typowych rękawiczek na siłownię z usztywniaczami.

Ps. Osiągi:
Klatka 3razy 70Kg (4 serie po 10 powtórzeń robię 50Kg)
Biceps na rękę (4 serie po 10 powtórzeń 12Kg)
Biceps gryfem prostym około 20Kg (ćwiczenie tzw 21 robiłem 17kg i wysiadały mi nadgarstki)
Triceps i Bic na maszynie koło 40Kg (w sumie nie wiem czy 40 bo jedni mówią że obciążenia mają po 5 a inni że po 3, więc nie wiem komu wierzyć)
Biceps na modlitewniku na maszynie 8 razy wziąłem 50kg (sytuacja z wagą tak jak wyżej)

Jeśli jeszcze coś napisać to proszę pytać.

Edit:
Jak widać schudłem już 2 kilogramy ; (