20 odpowiedzi w tym temacie

[budo_madafaka123]

Witam Panowie trenuje boks ,wczesniej siłownie , na silowni cwiczylem treningiem FBW ale gdy zrobilem bicesp czy triceps troszke mocniej balem sie ze sie zaostro zepne i caly progres z boksu pojdzie na marne...

obecnie wyczytalem w necie ze najlepszym treningiem jest trening ze stacjami

mam taki plan i chcialbym zebyscie go ocenili , zasiegalem opini na forum kulturystycznym ale chce tez zasiegnac opinni ludzi ktorzy maja wieksze pojecie o SW


oto trening ze stacjami:

1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2.Przysiady
3.kaltka płasko
4.skos dol
5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7.podciaganie do klatki
8.podciaganie za kark
9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka
10.Pompki odwrotne
11.Uginanie nadgarstków z sztangą

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_matkd]

widac ze taki bardziej kulturystyczny...przeczytaj co wkleił Novo a ja Ci tu dla przykladu dam takie cos o :
rozgrzewka
pompki x 10
podciaganie x 10
wznosy nog w zwisie x 10
rozpietki odwrotne x 20
1 minuta na skakance

obwód -> całosc x 3 - w góre
podciąganie x 10
przysiad z sztanga z przodu x 10
pompki na poreczach x 10
odwrotne wykroki x 10
scyzoryk x 10
pompki w waskim rozstawie x 10
dzień dobry z sztanga x 10
rwanie z sztangielka x 10

[budo_madafaka123]

fajny link ale u mnie cienko z angielskim wiec nic z tego nie kumam,

hmm... a jak sie uklada taki trening ??

[budo_madafaka123]

??

[budo_madafaka123]

jest ktos w stanie mi powiedziec jak sie układa taki trening ze stacjami ??

[budo_madafaka123]

matkd ten twoj trening w sumnie fajny jest.. tylko ze
pompki w waskim rozstawie x 10

rwanie z sztangielka x 10

nie wiem jak to wyglada

i nie ma nic na bica ale na upartego bic pracuje przy podciaganiu

chetnie bym oddal jeszcze podciaganie do karku

i jakie ciezary ?? robic 10 pow. czy wykonywac dane cwiczenie 30s?

[budo_matkd]

jest napisane 10 powt bo 10 powt masz wykonac a nie 30 s w tym przypadku przynajmniej, tzn tak waski rozstaw tzn wezej niz barki, rwanie sztangielki hmm no zobacz sobie na ytubie dumbell snatch ale w sumie lepiej bedzie jak zrobisz wymachy sztangielka w tym miejscu, zasada taka ze uzywasz duzych ruchow , np

heavy push/ heavy pull na zmiane
albo gora dół na zmiane np
przysiad
pompki
wykroki
podciaganie
scyzoryki
kazde cw po 30 s


cięzar- wybierz cwiczenie w ktorym jestes najsłabszy (np przysiad robisz z 40 kg x 10 i pass out , ) i taki zostaw na cała reszte , lub do kazdego cw inny ale to juz bedzie ciezko obwod robic na siłce standardowej np
co do bicka, chcesz na upartego to dodaj, ale po co Ci dodatkowe jak masz podciaganie ? rob je podchwytem

[budo_madafaka123]

dzis ide na siłke to stestuje ten trening:

obwód -> całosc x 3 - w góre
podciąganie x 10
przysiad z sztanga z przodu x 10
pompki na poreczach x 10
odwrotne wykroki x 10
scyzoryk x 10
pompki w waskim rozstawie x 10
dzień dobry z sztanga x 10
rwanie z sztangielka x 10


szukalem na ytube "heavy push/ heavy pull " ale nie moge znalesc, po treningu napisze swoje odczucia , dzieki za poscwiecony czas

[budo_matkd]

no tak sorry , heavy push -ciezkie pchanie (np przysiad ) , heavy pull (cięzkie ciagniecie) np wiosłowanie

[budo_madafaka123]

hmm... jesli chodzi o pompe barkow klatki i brzuszek to elegancko

podciaganie robilem normalnie nadchwytem ostani obwod zrobilem pod

biceps i triceps troszke gorzej

zrobilem 3 obdowy w jakies30min , ille max mozna takich zrobic ? trening bede robil 2x w tygodniu 2 tygodnie bede robil po 3

trening fajnie , to co zmienie to podciaganie podchwytem ,a co do tricepsa... musze sie bardziej przyłozyc do cwiczen w ktorych on pracuje

przysiad 40kg na sztandze to samo na wykroki a dzien dobry roobilem sama sztanga , na nogi przegiecie juz mam zakwasy , bardzo mi sie podoba

[budo_matkd]

obwodów ile max mozna robic? no dzien dobry w sumie dobrze zaczac sama sztanga:) ciesze sie ze pomoglem jak masz jakies pyt jeszcze to pisz

[budo_madafaka123]

ile mozna maxymalnie obwodow zrobic ??

[budo_ry-you]

mniej wiecej 2 -4 najlepiej a jak chcesz wiecej na triceps to naprzyklad mozesz robic przysiad i potem odrazu wycisniecie sztangi w gore a po tym cwiczeniu zamiast pompek na poreczach walisz scyzoryki a zamias scyzorykow upychasz pompki na poreczach.
Edyta : wtedy musisz tez zamienic kolejnoscia najlepiej pompki w waskim rozstawie. Sorry za niejasnosci ale troche dziabniety jestem.

[budo_madafaka123]

a mozesz to rozpisac w kolejnosci ?

[budo_madafaka123]

trening fajny , podciaganie cos pieknego lekko idzie

na rozgrzewke podciagam sie do karku albo nachwytem

w obwodach bede robil
dwa obdowy nachwytem podciagania
i kolejne dwa podchwytem

wąsko , co trening bede zmienial rozstaw rąk

ten trening to jest cos jak "THUG workout" nie wiem czy ktos z was to widzial...

czarnuchy na ulicy podciagaja sie i pompki robia , fajna sprawa

[budo_madafaka123]

tak sie zastanawiam zalezy mi bardzo zeby podkreslic dol klatki , moj dol jest taki zamiast na boki to jak by pociagniety w dol , przyczna jest tego ze wazylem kiedys 82kg tłuszczyki przy wzroscie 174 , nie wiem moze te pomki wasko zastapic jakims wysikaniem albo przenoszeniem ? albo rozpietki?


a co do poreczy.. moge sobie dorzucicc jakies 5? 10 kg bo mi za lekko

[budo_madafaka123]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

takie cos mnie interesuje

[budo_novocaine]

i?
kupuj rekawiczki, spodnie w kroku pewnie juz masz i jazda na drazek.

[budo_aspenboy]

takie cos mnie interesuje

Homoerotic Thug Workout?