13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_osadnik]

A pytanie brzmi:)
Czy przy podciąganiu na drążku należy się opuszczać do całkowicie wyprostowanych rąk?
Coś mi ostatnio strzyka w łokciach i zastanawiam się czy to nie może być od tego.

za odpowiedzi podziękować z góry

[budo_poncho]

Tak, do całkowicie wyprosotwanych rąk, ale ruch ma być kontrolowany, bez szarpania. Nie trzymaj drążka zbyt szeroko, kiedy pociągasz się podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz).

[budo_niedziel]

Nie powinno się robić do pełnego wyprostowania, bo to za bardzo obciąża barki i łokcie. Zawsze ręce powinny zostać trochę ugięte.

[budo_zaorish]

no tez slyszalem, ze troche zgiete powinny byc, a trener mi mowil ze do pelnego wyprostu zeby caly miesien pracowal

[budo_novocaine]

Tak, do całkowicie wyprosotwanych rąk, ale ruch ma być kontrolowany, bez szarpania. Nie trzymaj drążka zbyt szeroko, kiedy pociągasz się podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz).

x2

[budo_dar75]

Pelen wyprost obciąża barki wtedy gdy ruch jest szarpany i dochodzi do miniprzeprostów.
Powolny, kontrolowany opad nie daje takiego efektu, a jednoczesnie zwiększa zakres i czas pracy mięśnia.

[budo_cheetah]

Generalnie jest tak, że ile ludzi tyle metod ... po pierwsze zależy od celowości tego ruchu ...

Jeśli chodzi o skurcz mięśniowy to mogą być 4 główne zakresy pracy.

- pełny [pełny skurcz, pełny rozkurcz - czyli ruch od maksymalnego rozciągnięcia do maksymalnego spięcia] czyli to o czym mówicie - do wyprostu w łokciach

- wewnętrzny [pełny skurcz, niepełny rozkurcz ] czyli do niepełnego wyprostu

- zewnętrzny [niepełny skurcz, pełny rozkurcz ] czyli podciągamy się tylko np. do połowy a opuszczamy do końca

- niepełny [niepełny skurcz, nie pełny rozkurcz] czyli nie podciągamy się do końca i również nie opuszczamy do końca.

Każdy z tych rodzajów kursów ma różny wpływ na stymulacje układu mięśniowego, rozwój siły itd ...

W przypadku prawidłowego rozwoju zaleca się kurs pełny - by mięśnie miały maksymalny zakres ruchu ... gdy jakiś mięsień mamy zbyt rozciągnięty\długi zaleca się kurs niepełny ... wewnętrzny i zewnętrzny są pośrednie ...

Jest to jeden z podziałów pracy mięśniowej oparty na zakresie ruchów - dochodzi do tego jeszcze podział pod katem rodzaju skurczu [ izotoniczny, izometryczny, mieszany itd] oraz podział na prace statyczną, dynamiczną i balistyczną.

... patrząc okiem zewnętrznym to ciężko powiedzieć albo nawet nie powinno się mówić co jest lepsze ... są to po prostu różne rodzaje stymulacji ... jedni metodycy twierdzą, że sie powinno tak, inni tak ... jedni twierdzą, że nawet nie powinno się robić krążenia głową, inni, że nie powinno się robić siadów płotkarskich, następni, że szpagatów ...

Kwestia celowości tych ćwiczeń - co chcemy by wywołały ... zapotrzebowania jakie mamy ustalone ...

:wink:

[budo_osadnik]

Cheetah, a prosiłem o krótkie odpowiedzi :wink:

"Kwestia celowości tych ćwiczeń - co chcemy by wywołały ... zapotrzebowania jakie mamy ustalone" - moim celem jest poprawne podciągnięcie się

Dzięki wszystkim za opinię,coś czuję że będę po prostu co jakiś czas podciągał sie do pełnego i niepełnego wyprostu:)

[budo_ry-you]

ja pdociagalem sie na jednym trenignu pelnym zakremsem drugim na 3/4 i wyniki w podciaganiu poprawilem i to znacznie

[budo_prorock]

zapotrzebowania jakie mamy ustalone" - moim celem jest poprawne podciągnięcie się

Kieruj się tym co napisał Cheetah. Jeśli twoje zapotrzebowanie to podciągnięcie, a nie opuszczenie, to koncentruj się na podciąganiu, a nie koncentruj się na opuszczaniu. Proste!

[budo_sally]

ja nie prostuje rąk przy podciąganiu bo się boje o łokcie, wydaje mi sie to niepotrzebnym obciążeniem (na pewno wymaga więcej siły ale ją można ćwiczyć tez inaczej- bezpieczniej)

[budo_nedohin]

nie ma co się bać o stawy łokciowe podczas podciągania. Są na tyle dobrze zabezpieczone anatomicznie że jeżeli będzie się wykonywało cały ruch pod kontrolą mięśni to nic nie powinno się stać, prędzej bałbym się o barki podczas podciągania.

[budo_isao]

Podciąganie jest bezpieczne, zarówno nachwytem, jak i podchwytem, nawet do pełnego wyprostu. Nie szarpać, kontrolować ruch. Prędzej uważałbym z podciąganiem na jakichś dziwnych rozstawach dłoni, albo za głowę. Wtedy mogą pojawić się siły, na które stawy nie są przygotowane, w płaszczyźnie zginania staw jest przygotowany na obciążenie.

[budo_novocaine]

lepiej przygotowac stawy do dzialania w pelnym zakresie podczas kontrolowanych cwiczen, dzieki temu beda potem lepiej przygotowane na niekontrolowane sytuacje (np. dzwignie).
to tak samo jak z robieniem przysiadow i nie prostowaniem kolan przy przysiadach.