5 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

PONIEDZIAŁEK:
Łapy
-francuskie siedząc-4serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
-sztangą , wąsko na skosie do brody 3s do 5 powt 2s max
-uginanie hantlą o kolano 3s 10-12powet


WTOREK
Klata Nogi

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 4 serie(8-10 powt.)
-unoszenie chantli za głowe -3serie (8-10powt)
-hantle płaska 2s

-przysiady ze sztangą -5seri x 12-15 powt.
-martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 10-12 powt.
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 12-15 powt.

Środa Wolne

CZWARTEK
BARY
-wyciskanie hantli siedząc 6s 8-10

-unoszenie sztangi przed siebie -4serie powtorzeń, plus

-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 4x 10-8

-MC 5x5

PIĄTEK
Plecy + Kaptury

-Podciąganie na drążku 4s max

-Wiosłowanie półsztangą 3x (10-8powt)
-Podciąganie hantli w opadzie 3 serie (10-8 powt.)

-yates row 3 serie (10-6powt.)

-wiosłowanie sztangą 3s dojebanie


Proszę o ocene oraz korekte

[janu]

PONIEDZIAŁEK:
Łapy
-francuskie siedząc-4serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)
-sztangą , wąsko na skosie do brody 3s do 5 powt 2s max
-uginanie hantlą o kolano 3s 10-12powet


WTOREK
Klata Nogi

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 4 serie(8-10 powt.)
-unoszenie chantli za głowe -3serie (8-10powt)
-hantle płaska 2s

-przysiady ze sztangą -5seri x 12-15 powt.
-martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 10-12 powt.
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 12-15 powt.

Środa Wolne

CZWARTEK
BARY
-wyciskanie hantli siedząc 6s 8-10

-unoszenie sztangi przed siebie -4serie powtorzeń, plus

-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 4x 10-8

-MC 5x5

PIĄTEK
Plecy + Kaptury

-Podciąganie na drążku 4s max

-Wiosłowanie półsztangą 3x (10-8powt)
-Podciąganie hantli w opadzie 3 serie (10-8 powt.)

-yates row 3 serie (10-6powt.)

-wiosłowanie sztangą 3s dojebanie


Proszę o ocene oraz korekte

Cajmer jak zwykle ukladasz ostry trening, pewnie wiesz ze nie laczysz sie dwie duze partie na jednej sesji treningowej, Ja na Twoim miejscu przeniósl bym nogi do barkow, ale wiem ze ostre treningi przynosza Ci dobry rezultat wiec zrob jak uwazasz. Próbuj, kombinuj , szukaj zlotego srodka. pozdrawiam.

[Cajmer]

janu - jeden z nielicznych gości , którzy wiedzą o co chodzi
Klata z nogami? wiem wiem , (nie wolno a kysz kurwa... ) ale naprawdę lubię to połączenie

Chcialem sie raczej zapytać czy MC przy barkach to dobry pomysł?

[janu]

janu - jeden z nielicznych gości , którzy wiedzą o co chodzi
Klata z nogami? wiem wiem , (nie wolno a kysz kurwa... ) ale naprawdę lubię to połączenie

Chcialem sie raczej zapytać czy MC przy barkach to dobry pomysł?

Ja martwy ciag cwicze z plecami i mysle ze tak bylo by lepiej.

[Cajmer]

Własnie z plecami nie chce , bo juz po wiosłowaniach chwyt mi opada i moc . A na początek treningu nie chce dawać bo jestem świeży i łatwo o kontuzję .

[janu]

Własnie z plecami nie chce , bo juz po wiosłowaniach chwyt mi opada i moc . A na początek treningu nie chce dawać bo jestem świeży i łatwo o kontuzję .

No tak. Polecil bym Ci jeszcze z nogami ale nogi laczysz z klata wiec lepiej juz nie katowac sie w ten dzien. No to pzostaje polaczyc z barkami .