5 odpowiedzi w tym temacie

[HiTi]

od niedawna cwicze tym planem i wydaje sie mi byc dobry,zrobiony pod moja skromna silownie i malo miejsca w pokoju ^^
jest na podstawowe partie z uwzglednieniem czasu treingu ,prosze o ew. poprawe ilosci seri/powt.
nie ma rospisanego na nogi i brzuch bo tych nie cwicze systematycznie ^^


1 DZIEŃ

KLATA
3 serie po 10 powtorzeń ławeczka prosta
2 serie rozpiętki ławeczka prosta po 10 powt. na serie
3 serie po 10 powtorzeń ławeczka skośna
2 serie rozpiętki ławeczka skosna po 10 powt. na serie
2 serie pompki po 30 powt

PLECY
2 serie wioslowanie sztangą w opadzie tółowia po 10 powt.
2 serie martwy po 10 powt.
2 serie wyciag gorny przodem po 10 powt
2 serie wyciag gorny tylem po 10 powt

ok 1h,15 min

2 DZIEŃ

TRICEPS
4 serie francuskie wyciskanie ponad głowe po 12 powtorzeń
3 serie prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12

BICEPS
2 serie chantle chwyt młotkowy po 12 powtorzeń
2 serie chantle podchwyt po 12 powtorzeń
2 serie 12 powtorzeń na kolanie jedna reka i jedna chantla i na przemian obydwie rece
pompki 1 seria 40 powt

ok 1h,30 min

[peper]

od niedawna cwicze tym planem i wydaje sie mi byc dobry,zrobiony pod moja skromna silownie i malo miejsca w pokoju ^^
jest na podstawowe partie z uwzglednieniem czasu treingu ,prosze o ew. poprawe ilosci seri/powt.
nie ma rospisanego na nogi i brzuch bo tych nie cwicze systematycznie ^^


1 DZIEŃ

KLATA
3 serie po 10 powtorzeń ławeczka prosta
2 serie rozpiętki ławeczka prosta po 10 powt. na serie
3 serie po 10 powtorzeń ławeczka skośna
2 serie rozpiętki ławeczka skosna po 10 powt. na serie
2 serie pompki po 30 powt

PLECY
2 serie wioslowanie sztangą w opadzie tółowia po 10 powt.
2 serie martwy po 10 powt.
2 serie wyciag gorny przodem po 10 powt
2 serie wyciag gorny tylem po 10 powt

ok 1h,15 min

2 DZIEŃ

TRICEPS
4 serie francuskie wyciskanie ponad głowe po 12 powtorzeń
3 serie prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12

BICEPS
2 serie chantle chwyt młotkowy po 12 powtorzeń
2 serie chantle podchwyt po 12 powtorzeń
2 serie 12 powtorzeń na kolanie jedna reka i jedna chantla i na przemian obydwie rece
pompki 1 seria 40 powt

ok 1h,30 min

nie łączy się dwóch dużych partii w jednym treningu no chyba ze trenujesz na wysokim poziomie w co wątpie

lepszym połączeniem było by

klata bic
plecy tric

a gdzie barki ????


odnośnie serii i powtórzeń zalezy co chcesz osiągnąć / 2 serie


(nawiasem mówiąc niedługo zacznę odpisywać samymi emotikonami hehe)

słucham hiti ?

[EXPERTO]

Jak można nie ćwiczyć barków i nóg systematycznie jak pisze peper klata i plecy na jednym treningu to nie dla Ciebie... Ogólnie to ten trening jest do dupy

[peper]

Ogólnie to ten trening jest do dupy

dokładnie to samo chciałem napisać ale nie chciałem nikogo urazić

[r0cq]

Hiti poszedłeś na całość !! haha poprawiaj go ale szybko !

[HiTi]

Hiti poszedłeś na całość !! haha poprawiaj go ale szybko !

no ale jak se spompuje plecy i klate naraz to sie w lustrze nie poznaje ;d