10 odpowiedzi w tym temacie

[Sliver]

Jaki był by odpowiedni dla mnie plan treningowy [Bez obciążania kręgosłupa]
na zwiększenie masy??

Wzrost - 173 CM
Waga : 58.5 KG [Tak wiem żal.pl]
Wiek : 15 Lat

Sprzętam jakim dysponuje to ławka do wyciskania ]
Na siłownie nie mam zamiaru chodzić chce ćwiczyć w domQ.
Więc co mi polecacie??
Z góry dziękuje

[Mr.chudy135]

Jeśli masz samą ławeczkę to możesz porobić pompki {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Michaelg]

Podstawowe rzeczy to hantle, drążek, no ławka, opcjonalnie sztanga- jesli sztanga to obciążenie- jesli zaczynasz trening to wystarczy ok 40 kg myslę
No i jest jedna rzecz bez której nie da rady więc jeśli jej nie masz to podziękuj od razu....
























MOTYWACJA!!!!!!!

[Sliver]

Oczywiście mówić że mam "ławke" miałem na myśli terz obciążenia i gryf
Ławeczka fajna bo jest buterflaj {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif i na ćwiczenie nóg ;]]
Więc co radzicie?

[Michaelg]

Nie wiem 4x tydz
pon
klatka bic
wt
plecy tric + brzuch
czw
barki przedramiona
pt
nogi brzuch

3xtydz

pon
klata bic

sr
plecy tric

pt
barki nogi + przedramiona

Zależy jak kto lubi ja ćwiczyłem keidyś tym pierwszym ale to na siłowni. Czemu nie masz zamiaru chodzić na siłkę?

[Sliver]

Ogólnie nie miał by mnie kto wozić obecnie wiesz w mieście nie mieszkam {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[koksik25]

Nie wiem 4x tydz
pon
klatka bic
wt
plecy tric + brzuch
czw
barki przedramiona
pt
nogi brzuch

3xtydz

pon
klata bic

sr
plecy tric

pt
barki nogi + przedramiona

Zależy jak kto lubi ja ćwiczyłem keidyś tym pierwszym ale to na siłowni. Czemu nie masz zamiaru chodzić na siłkę?

gdzie plecy w tym 3dniowym?cwicz normalnie dokup hantle i lamano to cos wymyslimy

[Michaelg]

We środę... {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[mivchal]

witam
dokup sobie tylko hantle
ja jak zaczynalem w domu to miałem laweczke ,gryf i hantle
proponuje ci 3 razy w tygodniu cwiczyc

poniedziałek
klatka z tricebs i brzuch
klatka
1.wyciskanie sztangi na płaskiej
2.wyciskanie na skosnej ławce
3.przenoszenie sztangielki za glowe
tricebs
1.wyciskanie sztangielki zza karku lub francuskie w siadzeniu
2.pompki (wiesz jakie?)
3.wymachy sztangielka do tylu w opadzie
sroda
najszerszy z bicebs i brzuch
najszerszy
1.podciaganie sztangi w opadzie
2.wiosłowanie sztangielka
3.podciaganie na drązku
bicebs
1.uginanie ramion ze sztanga
2.uginanie młotkowe
3.uginanie z oparciem o udo
piatek
barki z kapturami ,nogi i brzuch
1.wyciskanie sztangielek na siedzaco
2.wznosy boczne w opadzie
3.wznosy boczne na stojaco
4.szrugsy

[mivchal]

Jesli zaczynasz cwiczyc to polecam przez pierwsze dwa miesiace cwiczyc tak:
pierwszy miesiac
poniedziałe wszystkie cwiczenia 1 seria,8 powturzen
1.wyciskanie w lezeniu
2.rozpietki na płaskiej ławce
3wznosy sztangielek bokiem
4.wyciskanie zza karku
5.przysiady ze sztanga
6.proztowanie nog
7.podciaganie sztangi w opadzie
8.unoszenie ramion ze sztanga
9.francuskie wyciskanie w lezeniu
10.unoszenie przedramion w siadzie na skosnej lawce
11.spinanie brzucha w lezeniu 1s 12p
12.unoszenie nog 1s 12p

sroda wszystkie cwiczenia 1seria, 8 powturzen

1.wyciskanie sztangi na skosnej lawce
2.podciaganie sztangielki w opadzie2
3.przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu
4.wyciskanie sztangielek siedzaco
5.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
6.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
7.unoszenie przedramienia z lokciem opertym o udo
8.prostowanie reki do tylu w opadzie
9.wykroki z przyklekiem na jedno kolano
10.spinanie brzucha 1s 12p
11.unoszenie nog 1s 812

piatek wszystkie cwiczenia 1seria,8powturzen

1.przysiady ze sztanga
2.prostowanie nog
3.martwy ciag (jasli chcesz)
4.podciaganie sztangi w opadzie
5.wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie
6.wyciskanie na skosnej lawce
7.wyciskanie zza karku
8.unoszenie sztangielek z przodu
9.unoszenie przemienne ze sztangielkami
10.unoszenie ramion ze sztanga trzymana nachwytem
11.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
12.spinanie brzucha 1s 12p
13.unoszenie nog 1s 12p

W drugim miesiacu zwieksz serie2 po 8 powturzen, brzuch 2serie 15 powturzen

[Sliver]

O dzięki wielkie
Jeśli to jest dobre to tak będe ćwiczyć pozdrawiam i dziękuje