13 odpowiedzi w tym temacie

[budo_tomasz]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

neich ktos kto sie zna to prosze oceni - czy tam czasem nie zla praca kolan...?

[budo_novocaine]

facet odrywa piety, staje na place i ma bardzo duze przesuniecie kolan do przodu. bynajmniej nie mowie, ze "kolana nigdy poza stopy", ale u niego to juz przegiecie. a jego overhead squat to po prostu boli :?

[budo_poncho]

Też mi się rzuciło w oczy odrywanie pięt od podłogi. Za bardzo wypycha miednicę do przodu (a co za tym idzie kolana). Przy takim małym obciążeniu raczej nic się nie stanie, ale może prowadzić do złych nawyków.

BTW, "special good morning" to nie jest przypadkiem zwykły martwy ciąg na prostych nogach?
I wydaje mi się, czy koleś ma jakoś dziwnie zaokrąglone plecy w górnym odcinku?

W ogóle ten cały Javorek jest jakiś podejrzany. Nie zwraca uwagi na takie błędy, a na jego stronce można znaleźć dziwne informacje:

Wayne Simien after finishing the Six Weeks Javorek's "Big Fun" program, improving 4 inches on vertical jump, gaining 25 lb of muscles and performing Javorek's DB Complex 1 with 55 lb

Ponad 10 kg mięśni w 6 tygodni?

A w 1:55 ("Arch your back... Yes.") brzmi jakby kręcił pornola.

[budo_tomasz]

on niby twierdzi ze te podnoszenie sie na palce to dodatkowy efekt jest. mnie najbardziej kolana tam szokuja - mu kiedys ring kasete szkoleniowa nawet wydal gdzie on te swoje cwiczenia pokazuje

[budo_novocaine]

tzn ogolnie takie complexy sa calkiem niezle; np couture kiedys mial video robiac jeden. ale wykonywane technicznie.


poncho, dokladnie. o ile RDL to GM ze sztanga w rekach, to to byl zwykly SLDL. :roll:

[budo_tomasz]

novocaine mam pytanie bo nie znam sie na ciezarach: czy to ze on uzywa bardzo male ciezary przy tych cwiczeniach pozwala na robienie tych bledow np kolan?

przy okazji co myslisz o tych:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

technika powinna byc zawsze poprawna, niezaleznie od ciezaru; rippetoe np zwraca uwage, ze jezeli nie potrafi sie z pusta sztanga dobrze zrobic, to nie ma sie co zabierac za dokladanie talerzy.

osobiscie kompleksow uzywalem kiedys do rozgrzewki: rdl+clean+front squat+press+overhead squat. dobre przed rwaniem/podrzutem.

teraz zaczalem sobie robic "failed complex" na gore ciala po treningu dolnego, bo mnie na treningach czesto wlasnie rece zawodza. robie (sztangielkami) max: podciaganie+wyciskanie stojac+uginanie+wyciskanie lezac+wioslowanie; daje to na wytrzymalosc silowa, bardzo dobre dal fighterow. ale nie sama sile, bo jesli chce sie robic bez przerw to ciezar musi byc ten sam, a wiadomo, ze na rozne cwiczenia bedzie rozny ciezar.

wiec ogolnie, kompleksy to dobry pomysl na wytrzymalosc silowa, ale oczywiscie technika musi byc. do tego na tym filmiku uzywaja rozowych ciezarkow, wiec... ale jak sie wezmie dobry ciezar to bedzie ok.
ten mozna robic i jedno po drugim, jak i najpierw 5 pierwszego, potem 5 drugiego etc opcji jest w cholere.

i jeszcze szczegol odnosnie kolan; kolana powinny zawsze byc w lini ze stopami. czyli, stopy szerzej: kolana bardziej na zwewnatrz.

[budo_tomasz]

ten mozna robic i jedno po drugim, jak i najpierw 5 pierwszego, potem 5 drugiego etc opcji jest w cholere.

i jeszcze szczegol odnosnie kolan; kolana powinny zawsze byc w lini ze stopami. czyli, stopy szerzej: kolana bardziej na zwewnatrz.

kolejne pytanko jak mmoge: na tym filmiku co wrzuciles ta laska robi cos takeigo dziwnego tzn podnoszac sie z przysiadu jakby njpierw kolana bierze do siebie .... tak ma byc czy ona ma problemy?

[budo_jakub]

to jest naturalny ruch kolan. ja bylem uczony, zeby pamietac o kierowaniu kolan na zewnatrz, ale przy wiekszych ciezarach one troche i tak ida do srodka.
to nie jest blad ale trzeba pamietac, zeby to ograniczac

a ten pierwszy film to oczywiscie kaszana i w ogole mozna o nim zapomniec.

[budo_tomasz]

a ten pierwszy film to oczywiscie kaszana i w ogole mozna o nim zapomniec.

ten koles cos tlumaczy ze to ma byc specjlane zestaw dla ludzi z problemami plecow....

[budo_prorock]

ten koles cos tlumaczy ze to ma byc specjlane zestaw dla ludzi z problemami plecow....

Koleś się świetnie nadaje do tej prezentacji, bo od samego patrzenia na jego plecy kręgosłup boli.

[budo_tomasz]

Koleś się świetnie nadaje do tej prezentacji, bo od samego patrzenia na jego plecy kręgosłup boli.

ja sie nie znam na ciezarach dlatego pytam

[budo_novocaine]

ogolnie kolana nie powinny latac na boki, dlatego pisalem o byciu zawsze w lini ze stopami. ani nie jest dobrze jak ida do srodka, ani na zewnatrz.
tak jak pisze jakub, zawsze to kolana troche ciagnie do srodka, i trzeba temu przeciwdzialac. np niektorzy zakladaja tasmy wokol kolan, ktore sciagaja do srodka, zeby musieli dodatkowo oporowac na zewnatrz, jako cwiczenie wlasnie na ten problem.

[budo_jakub]

ja lubie robic przysiady przed lustrem w sumie bo kontroluje:
1. Glebokosc
2. Wlasnie prace kolan