3 odpowiedzi w tym temacie

[filip1993]

To tak mam 16 lat, wazę 87 kg i mam 181 cm wzrostu.Mój plan tygodnia wygląda tak:

Poniedziałek-z rana się trochę porozciągam,zrobię parę pompek i brzuszków,potem o 16 idę na trening siatkówki 2 godz i potem o 19 znów 2 godz siatkówki , a wieczorkiem 6 weidera i znów parę pompek i brzuszków

Wtorek- to samo , 15- biegam se z godzine, 16:30-siłownia(nogi), 19:00 trening - siatkówki i wieczorkiem to samo
Środa-to samo , 15:30-siłka(klatka,tric), 17:00-trening siatkówki, 19:00-trening piłki nożnej, wieczorek to samo
Czwartek-to samo, 15-bieganko ,16:30-siłka(plecy,barki) wieczorek to samo
Piątek-to samo, 15-bieganko, 17:00-siłownia(bic) wieczorek to samo
Sobota-to samo,15-bieganko,16:30-siłownia, 18:00 ide na boisko troche pokopać , 20:00- basenik i wieczorek to samo
Niedziela-to samo, 17:00-bieganie, 18- boisko i o 20:00 znów basenik i wieczorek ten sam

Nie jem wogle słodyczy
Samą wodę pije
I bez kolacji , oczywiście tam owoce po 18 jem ,warzywa i serki ale tak to bez kolacji

Zależy mi bardzo na tym żeby schudnąć dlatego będę za 3 dni wspomagał się jeszcze thermo-speed i l-karnityna
Chcę się spytać ile powinienem zrzucić kg? I czy ten plan jest dobry a jeśli nie to co w nim złego? Chodzi mi głownie o to żeby zrzucić parę kg i osiągnąć atletyczną budowę czyli siła, średnia budowa i rzezba duża coś takiego jak spinter na 100m ( kumaci wiedzą ocb). Jak trenować żeby takie coś osiągnąć?.Po prostu mi się budowa taka szerokiego byczka niepodoba.

PS: Wiem,że mam wyczerpujący plan tyg ale już przyzwyczaiłem organizm do takiego wysiłku.Prosze o profesjonalne doradzenie . Z góry dzięki

[filip1993]

Aa i zapomniałem , czy mam stosować diete? czy zostawić tak jak jest? , Jeśli ktoś zna odpowiednią dla mnie to poproszę o napisanie również.

[Mr.chudy135]

IMO sama dieta ci wystarczy żadnych thermo speed'ów bo aeroby wykonujesz kiedy tylko nie śpisz

[filip1993]

a do ilu kg gdzieś schudnąc z 87 kg na ile z wzrostem 181 cm? . I jak trenować żeby osiągnąć atletyczną budowę typu sprinter na 100m . Czyli średnia masa , duza rzezba i siła? . Bo też nie chcem schudnąc na szczypiorka bo potem nie będę miał z czego mięśni budować he. ( kaloryferek itp)