4 odpowiedzi w tym temacie

[Jarek_92]

witam proszę o ocenę tej diety:

I posiłek 7.00

płatki owsiane z mlekiem 3,2%, orzechy włoskie lub pestki dyni, rodzynki, jajecznica z 2-3 jaj.

II posiłek 10.00

chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły )i odrobinę masełka

III posiłek 13.00

ryż lub ziemniaki + pierś kurczaka lub karkówka + surówka + oliwa z oliwek lub olej lniany

IV posiłek 15.00

ryż z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka + oliwa z oliwek + warzywa

Trening 16.00

V posiłek 18.00

ryż biały 100g, 2-3 jajka

VI

chleb razowy + ser biały lub serek wiejski (200g)

VII posiłek przed snem (około godziny 21-22)

twaróg lub shake białkowy


chciałbym do tej diety jeszcze dopisać suplementację węglowodanów i białka tylko nie wiem gdzie to wpisać, więc proszę o pomoc.

[EXPERTO]

Przed treningiem odpuść Sobie tłuszcze, po treningu daj kawał mięcha, taka dieta jak dla początkującego może jeszcze być.

[Jarek_92]

a do tego posiłku po treningu do tego mięsa i ryżu mogę dodać shake białkowy i węglowodany?

[EXPERTO]

Nie ma sensu, węgle i białko daj zaraz po treningu a jakieś 30-60 min. później zjedz ten posiłek (ryż + mięcho).

[Jarek_92]

ok dzięki za pomoc