Intensywność to nic innego jak Twój plan treningowy, czyli:ja troszke z innej beczki. Poczytałem deczko artykułów i wynika z nch ze regeneracja mieśni ramion trwa jakieś 4-5 dni przy intensywnym treningu. Tylko pytanie co to intensywny trening?
- ilość ćwiczeń,
- ilość serii,
- ilość powtórzeń,
- długość przerwy między kolejnymi seriami/ćwiczeniami,
- dobór ciężaru.
Przeważnie wykonuje się trening na średniej intensywności. Cięższe treningi dobrze jest robić wchodząc na cykl kreatynowy, chociaż nie jest to regułą. Jazda cały czas na dużej petardzie wcześniej czy później kończy się przetrenowaniem.
Kulturystyka, to nie jest tylko machanie sztangą "góra-dół". To przede wszystkim umiejętność słuchania swojego ciała. Tego się trzymaj. Zaczynij od ogólnych reguł treningowych, a dopiero po jakimś czasie samodzielnie układaj plan treningowy w oparciu o swoje doświadczenie. Pamiętaj, że wielu początkujących dowala sobie maksymalne ilości serii i do tego jeszcze jakieś absurdalne dopompowania, a po kilku tygodniach ćwiczeń zniechęcają się, bo "nie widać efektów".Maksymalne 12 serii na kazdy z miesni ramion czy po prostu trening po ktorym czuje zmęczenie i ew zakwasy w rękach? I jak lepiej jest robić:
średnia intensywnośc: 6-8 serii ma każdy czy 9-12 i 5 dni odpoczynku?
FaceBook
