1 odpowiedź w tym temacie

[Schowany]

Cześć, zastanawiam się od około miesiąca czy prowadzę dobry trening który ułożyłem samodzielnie, ćwiczę 3 miesiące i jako tako efekty widać, gdyż jestem dość chudy (63kg przy 180 cm wzrostu) więc jestem zadowolony nawet z małych efektów, które z miłą chęcią zmienił bym na lepsze. A więc tak :


Trening : Poniedziałek,środa,piątek

Plan ćwiczeń:

1. Rozgrzewka (rzecz oczywista)
2. Klatka 4 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 40kg.
3. Klatka ukos 4 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg.
4. Hantla 4 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 9kg.
5. Triceps (hantla długa za plecami prostując jedynie w łokciach) 4 serie po 10 powtórzeń z obiążeniem 12kg.
6.Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 5kg.


I to wszystko z treningu, a teraz dieta:

1. Śniadanie 3-4 kanapki z szynką
2. Obiad ziemniaki z mięsem (i tutaj różnie)
3. Kolacja kanapki z szynką, jajecznica, bądź płatki owsiane.

Dodatkowo 30min. po każdym treningu Białko 3,5 łyżki stołowej (1,5 miarki).

Jak ?

[nbmatt]

rób sobie lepiej po 8 powtórzeń ale wiekszym ciężarem .

A Diety kolego to Ty nie masz jakbym tyle jadl to bym wiecznie glodny chodzil . jedz 5-6 posilow wiecej kuraka . ogolnie zobacz sobie na jakies gotowe Diety bo to podstawa .
na noc jedz bialko i rano .

ryz ,owoce ,warzywa, twarogi ,ryby, zdrowe tluszcze , kurczak , <---- tego brakuje w Twojej " diecie"