10 odpowiedzi w tym temacie

[Tomek P4CMAN]

Cześć
Mam na imię Tomek mój wiek to 14-15 lat chciałbym trochę trenować aby nabrać kształtów i trochę mięśni CO POLECACIE?
Na wstępie mówię że mam jakieś tam sprzęty może nie wszystko, ale zawsze coś ;p czyli:
- Worek terningowy (ten duży)
- Ciężarki (po 2kg i po 5kg)
- Drążek do pociągania
- Taki przyżąd do robienia brzuszków

Prosiłbym was o jakiś PLAN Treningu typu:
- ćwiczenia na rano (przed szkołą)
- ćwiczenia wieczorne
- co w jaki dzień robić czy cos w tym stylu
Z góry dziękuję

PS: co do diety czy muszę ją stosować JEŚLI TAK PROSZĘ TEZ O JEJ PODANIE

[EXPERTO]

Nie rozumiem Cie za bardzo chcesz ćwiczyć dwa razy dziennie Masz tu przykładowy trening ogólnorozwojowy: http://forum-kultury...olnorozwojowka/

Dieta by się przydała ale to nie ten dział.

[HiTi]

Cześć
Mam na imię Tomek mój wiek to 14-15 lat chciałbym trochę trenować aby nabrać kształtów i trochę mięśni CO POLECACIE?
Na wstępie mówię że mam jakieś tam sprzęty może nie wszystko, ale zawsze coś ;p czyli:
- Worek terningowy (ten duży)
- Ciężarki (po 2kg i po 5kg)
- Drążek do pociągania
- Taki przyżąd do robienia brzuszków

Prosiłbym was o jakiś PLAN Treningu typu:
- ćwiczenia na rano (przed szkołą)
- ćwiczenia wieczorne
- co w jaki dzień robić czy cos w tym stylu
Z góry dziękuję

PS: co do diety czy muszę ją stosować JEŚLI TAK PROSZĘ TEZ O JEJ PODANIE

malutko sprzetu wiec zobacz temat : Mój odnośnik
i niema ze cwiczyc bedziesz 3x dziennie tylko raz a porzadnie,tzn okolo 60-90 min,najlepiej co 2 dzien,
diete masz w dziale dieta bo bez diety to marnie idzie sila i masa.
pzdr

[Tomek P4CMAN]

Z tego co mi poradził HiTi oraz oglądałem też inne style cwiczenia na innych forach i wybrałem to:
- Sztangi x40 podciągnięć obiema rękoma oraz po 10x osobno (ciężar będę ustawiał wedle własnego uznania BO ZAKUPIŁEM SZTANGI DO USTAWIANIA CIĘŻARU [nakładania krążków])
- Brzuszki na początek x30
- Pompki Półpełne (tzw. na kolanach) x20 [nie robię pełnych bo nie dam rady max 5 ;p]
- Worek (czas to jakieś 15 minut bicia ;d)
- CO DO DIETY TO NAPISZE W INNYM DZIALE POSTA ;d tak jak radziliscie
- Pózniej dojdzie podciąganie na drążku ALE TO JAK BĘDĘ MIAŁ SILE SIĘ PODCIĄGNĄĆ xD

TRENING BĘDZIE CO 2 dni (PN i we wt przerwa ŚR TREN itd.)

MAM NADZIEJE ZE TO WSZYSTKO W MIARE MOICH MOŻLIWOŚCI JEŚLI CHCIELIBYŚCIE COS DODAĆ DO TEGO PLANU CO POMOŻE MI W TRENINGU OD SIEBIE TO PROSZĘ PISAĆ W TYM TOPICU

Ale nie pojmuję jednego pojęcia dieta na MASĘ to znaczy na wagę BO JA PRZYTYC NIE CHCE ;d chcę popracować tylko nad swoją formą oraz mięśniami

[HiTi]

lag i dubel ;p

Użytkownik HiTi edytował ten post Ponad rok temu

[HiTi]

Ale nie pojmuję jednego pojęcia dieta na MASĘ to znaczy na wagę BO JA PRZYTYC NIE CHCE ;d chcę popracować tylko nad swoją formą oraz mięśniami

wiec znajdz jakas diete wysoko bialkowa tzn na rzezbe i wystarczy dorzucic troche weglowodanow,
chyba ze masz dobrze obliczone zapotrzebowanie kcal itp wic dieta na mase jak najbardziej,brzuch nie bedzie rosnąc a same miesnie tylko ze pamieetaj ze musisz miec wyzke kalori zeby cos masa szla,z tego co wiem to tak srednio 500kcal wiecej dziennie wystarczy,
pzdr

[Tomek P4CMAN]

Hmmm co do tego białka to może MLEKO ono zawiera białko ;p?

a co do diety to założyłem już osobny topic tak jak radziliście ;d http://forum-kultury...kującego-14lat/

I co myślicie o tym planie treningowym ?

[Gość]

Tak szczerze to plan masz beznadziejny...

1.Nieważne czy zrobisz 5 pompek czy 100...
2.Robisz tylko ...2 ćwiczenia???+worek...

Ja Ci proponuję tak ćwiczyć:


-Rozgrzewka przynajmniej 5 minut(solidna)
1.Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 8 serii po 10
2.Wspięcie na palcach ze sztangą bądz sztangielkami 8s po 10
3.Pompki 8 serii na maxa (z tym dojdziesz do wprawy )
4.Wyciskanie sztangiczy tam sztangielek z nad głowy 8serii po 10
5.Uginanie ramion ze sztangą bądz sztangielką 8 serii po 10powtózeń
6.Brzuszki 5s po 20

WSKAZÓWKI
Możesz pozmieniać ćwiczenia itp itd (ja tylko doradzam
Ćwiczyć na każdym planie powinno cię około 100 dni

Mięsnie Ci od razu nie urosną

Jeśli chcesz zbudować mięśnie powinieneś jeść :
-mięso(najlepsze jest wołowe)
-ryż makaron(ponieważ mają dużo węglowodanów
-Jajka, mleko(najlepiej swojskie)zawierają białko
-powinieneś pić również wodę
-niepowinieneś jeść żadnych słodyczy, orasz nie pić napojów gazowanych czy też alkoholowych

[firefly]

Troche dużo, wg mnie 2 miesiące na jednym planie to maks, ale to kwestia indywidualna

[Tomek P4CMAN]

-Rozgrzewka przynajmniej 5 minut(solidna)
1.Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 8 serii po 10
2.Wspięcie na palcach ze sztangą bądz sztangielkami 8s po 10
3.Pompki 8 serii na maxa (z tym dojdziesz do wprawy )
4.Wyciskanie sztangiczy tam sztangielek z nad głowy 8serii po 10
5.Uginanie ramion ze sztangą bądz sztangielką 8 serii po 10powtózeń
6.Brzuszki 5s po 20

-niepowinieneś jeść żadnych słodyczy, orasz nie pić napojów gazowanych czy też alkoholowych

OK zacznę stosowac twoj plan od jutra tylko mam pewne pytania
1. Pompki 8 serii na maxa ile liczy 1 seria A NA MAXA TZN. pełne nie na kolanach?
2. Wyciskanie sztangiczy tam sztangielek z nad głowy 8serii po 10 NIE ZA BARDZO ZAŁAPAŁEM
3. niepowinieneś jeść żadnych słodyczy, orasz nie pić napojów gazowanych czy też alkoholowych BĘDZIE CIĘZKO ALE TRZEBA SIĘ POŚWIĘCIC

EDIT 22:21:56// ZAUWAŻYŁEM ŻE PRZY ROBIENIU POMPEK STRZYKA MI COS W ŁOKCIU TAK JAK BY PRZECHODZILO MACIE COS PODBONEGO JAK TEMU ZARADZIC?

[Gość]

1.Pompki- mówiłeś że robisz max 5 (chodzi o pełne nie na kolanach)
kiedyś dojdziesz do wprawy
rób w serii tyle ile się da a będzie dobrze
2.klękasz sobie bierzesz sztangę lub sztangielki i wyciskasz je nad głowę
3.Mnie też kiedyś coś w łokciu "chrupało" ale przeszło


Jak czegoś nie będziesz wiedział to pisz