12 odpowiedzi w tym temacie

[Klecha]

Cześć,jestem tu nowy mam ławkę ale nie wiem czy ten plan jest dobry.Mam 14lat,60kg,180cm.
Wcześniej ćwiczyłem na atlasie przez 2 miesiące.



Proszę z komentujcie mój plan.Z góry dziękuję


Poniedziałek
Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8
- wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8
- rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10
- uginanie ramion na modlitewniku 4x 12, 10, 10, 8
- uginanie ramion w podporze o kolano (uchwyt motylkowy) 4x 10, 10,8,6



Wtorek:Aeroby

Brzuch
-brzuszki 4x 12/11/10/8
-pompki 4x 12/11/10/8


Środa

Plecy:
-wiosłowanie
- wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/10/8
-Martwy ciąg 3x10/8/6

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12/10/10/
- prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x12
- pompki w podporze tyłem 3xMAX



Czwartek: Aeroby

Brzuch
-pompki 4x 12/11/10/8
-brzuszki 4x 12/11/10/8



Piątek


Klatka Piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12, 11, 10, 8
- wyciskanie na ławce skośnej (kąt 30- 40 stopni) 4x 12, 11, 10, 8
- rozpiętki na ławeczce skośnej (kąt 20- 30 stopni) 4x 12-10 powtórzeń


-wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę
-wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/12/10/8
-Martwy ciąg 3x10/8/6


Sobota

Barki:
-wyciskanie sztangi za karku 12/10/10/8
-unoszenie hantli bokiem 4x12

Kaptury
- ruchy okrężne barków trzymając sztangę za plecami 4x 12, 10, 8, 8


Niedziela

Cała wolna

[Klecha]

Jutro dodam zdjęcia pleców.

[KAM]

W tym wieku nie powinieneś ćwiczyć takim planem Ja radziłbym Ci się skupić na ogólnorozwojowym rozwijaniu swojego ciała
Na twoim miejscy rozciągał bym się, ćwiczył gimnastyczne rzeczy albo zaczął od innego sportu typu sztuk walki albo innych
I tak w tym wieku nie przytyjesz heh.

[Klecha]

A co by się stało jak by nim ćwiczył.

[Gość]

Dostał byś zakażenia płuc haha żart

Zalicz pierwsze ogólnorozwojówkę...

[Klecha]

Hehe ćwiczyłem na atlasie.A ty znów zaczynasz.

[Klecha]

A ile lat powinienem ćwiczyć ogólnorozwojówkę.

[Klecha]

Dobra będę robił ogólnorozwojówkę przez 3 miesiące aż do nowej ławki.A plan dobry.

[Klecha]

[r0cq]

Klecha... kurva mać nie pisz posta pod postem....
PS. co do ćwiczeń zalicz ogólnorozwojówkę a potem ułóż sobie trening na mase i jazda na ławeczce...

[Gość]

Nie ma to jak pisać samemu ze sobą

[Klecha]

OKS

Dzięki XD

[Gość]

dawaj te fotki