



da się coś zrobić?

bardzo zdeterminowany

Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Troszkę taki plan śmieszny
![]()
Napisz ile masz lat to coś ułożę, bo i tak niemam co robic
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
1.Podstawą jest jeść dużo białka i węglowodanów:
-ryż ugotuj zalej mlekiem i jest gotowe.
-jajko (jajecznica lub omlet możesz też poprostu ugotować i zjeść.
2.Trening powinien być co 2 dni max 90 minut.
3.Plan treningowy:
-Pompki klasyczne 4 serie po 15 (ostatnia na max)
-Pompki na trzech krzesłach 4s po 10-15 (ostatnia na max)
-Pompki z nogami wyżej 3s po 15 (ostatnia max)
-Pompki w podpoże tyłem na 2 krzesłach 3s 15 (ostatnia max)
-Unoszenie hantelek do boku 3s 10p
-Unoszenie hantelek do przodu 3s 10p
-Wyciskanie hantelek do góry 3s 10p
-Brzuszki 2s max
Plan zrobiony na szybko...
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Internetowy Kurs Samoobrony dla kobiet... |
Samoobrona Kobiet |
|
![]()
|
||
![]() oto zdjecia po 3 miechach cwiczen |
Galerie zdjęć |
|
![]()
|
||
![]() Zobaczcie te zdjecie, czy to gino? pomożcie co zrobić z..... |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
Chce kupic diete, moze tez do tego cwiczenia |
Dieta |
|
![]()
|
||
Suplementy dla początkującego |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
- Ponad rok temu
Guest_radq?_* - Ponad rok temu