4 odpowiedzi w tym temacie

[tyhg]

Witam mam 19 lat 191 cm wzrostu i waze 92 kg. Jestem troche grubawy mam tluszczyk w okolicach brzucha bioder klatki piersiowej lecz rece nie sa grube. Zaczalem chodzic na silownie aby troche rozbudowac klatke rece barki. Wiem ze potrzebuje diety aby rozbudowac sie i przy tym stracic zbedny tluszczyk. Radzono mi diete wysoko bialkowa trening na silowni i bieganie do tego. Tylko nie wiem za bardzo jak taka dieta powinna wygladac prosze o pomoc w rozpisaniu mi diety. Pozdrawiam

[Mr.chudy135]

Dieta jak każda tylko pozmieniaj składniki i dopasuj do siebie (odpowiednie pory dnia, składniki diety do jakich masz dostęp itp.). A ja bym ci poradził tak:

Jeśli nie masz za dużo tłuszczyku:

- trening normalny masowy + aeroby (WAŻNE )

- w diecie lekko obniżyć ilość węglowodanów na rzecz białek

- 0 napojów słodzonych, słodyczy ( ) itp.



Jeśli tłuszczyku masz dużo za dużo:

- trening ewidentnie redukcyjny (duża ilość serii i powtórzeń z krótką przerwą) + aeroby

- dieta bardzo nisko węglowodanowa lub w ogóle wykluczyć węgle (jesz tylko raz/tydzień a tak to same białka i zdrowe tłuszcze)

- 0 napojów słodzonych, słodyczy ( ) itp.



Pisz jak tam z tobą jest.

[tyhg]

Tluszczu mam nie tak duzo na silowni rowniez radzili mi trening na mase poniewaz nie mam postury typowo meskiej. Dzieki za rade dostosuje sie do tej pierwszej metody podanej . A ile posilkow dziennie powininem jesc to wtedy sobie porozkladam to jakos.

[Mr.chudy135]

Conajmniej 5 a najlepiej to ze 7 Ale posiłki małe i częste.

[tyhg]

dzieki wielkie za pomoc :!: pozdrawiam