78 odpowiedzi w tym temacie

[budo_genesius]

Dobre cwiczenia na klatke piersiowa.
Moze jakies systemy?

Zapraszam do dyskusji :wink:

[budo_maveric]

ja też bym prosił, najlepiej cos z użyciem masy wlasnego ciała (jak ABS lub a6w na brzuch)
, najlepiej zeby to jakis system był
PZDR

[budo_novocaine]

ehh... ciezkie przysiady byscie zaczeli robic, a nie martwili sie o klate :roll: :wink:

[budo_poncho]

Wyciskanie sztangi na ławeczce (płasko i na skośnej) + rozpiętki

Co do systemu, na masę ponoć najlepszy [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], więc możecie się na nim opierać.

Z masą właśnego ciała: pompki w szerokim rozstawie ramion (i z czymś ciężkim na plecach) + pompki z nogami na podwyższeniu + T-rollouts*

*) potrzebne będą [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] albo sztangielki, kładziecie je na ziemi (ciężarki na sztangielkach mają się swobodnie obracać) chwytacie jak do robienia pompek na poręczach i rozsuwacie powoli ręce na boki tak, żeby na ziemi ułożyć się w ładne T po czym wracacie do pozycji wyjściowej


I nie zapomnijcie o przysiadach.

[budo_maveric]

ehh... ciezkie przysiady byscie zaczeli robic, a nie martwili sie o klate :roll: :wink:

Dziek bardzo moje nogi maja to do siebie że bardzo szybko łapią mase a ja juz wiecej nie chce, dlatego pieprze robienie czegokolwiek co mam zwiazek z cwiczeniami siłowymi na nogi.

[budo_poncho]

W przysiadach chodzi też o to, że katowanie dużych grup mięśniowych (w tym przypadku nogi, plecy i pośladki - największe mięśnie w ludzkim ciele) pobudza wydzielanie przez organizm testosteronu, który jest naturalnym anabolikiem.

[budo_maveric]

Wiem o tym :wink: ale jak mam wybierać testosteron + wieksze nogi to ja dziekuje.

[budo_khunag]

Kurde, myślałem, że o taką klatkę do MMA chodzi

btw. ciekawe kiedy będą pierwsze zawody MMA drużynowego

[budo_itosu]

np. w wersji 2 vs. 3

albo Fedor kontra drużyna rugbystów xD

a tak a propo klaty to ja chetnie posłucham o jakiś skutecznych metodach bo na mojej możnaby koszule prasować

[budo_gubrin]

Trening A: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
Trening B: Brama.

Systemem 15-10-5

Dziek bardzo moje nogi maja to do siebie że bardzo szybko łapią mase a ja juz wiecej nie chce, dlatego pieprze robienie czegokolwiek co mam zwiazek z cwiczeniami siłowymi na nogi.

Taaa jasne ... ale twoja sprawa.

Gubrin

[budo_genesius]

Hmm...
Poprobuje tego ze sztangielkami.
A ja bym poparl pytanie odnosnie cwiczen z uzyciem wlasnego ciezaru ciala.
Niespecjalnie przepadam za atmosfera na silowni :wink:

[budo_gubrin]

Hmm...
Poprobuje tego ze sztangielkami.
A ja bym poparl pytanie odnosnie cwiczen z uzyciem wlasnego ciezaru ciala.
Niespecjalnie przepadam za atmosfera na silowni :wink:

Nie zbudujesz dobrej masy klaty własnym ciężarem.

Jak już to pompki z obciążeniem wszelkie wariacje (w tym te na poręczach/krzesłach).

Gubrin

[budo_silver]

ehh... ciezkie przysiady byscie zaczeli robic, a nie martwili sie o klate :roll: :wink:

Dziek bardzo moje nogi maja to do siebie że bardzo szybko łapią mase a ja juz wiecej nie chce, dlatego pieprze robienie czegokolwiek co mam zwiazek z cwiczeniami siłowymi na nogi.

Nie pierdziel - powtórzenia od 15-20. Nie złapiesz masy, ale poprawi Ci się definicja, stamina i siła (opcjonalnie możesz sobie zapodać holistyczny trening rónomiernie pobudzając wszyskie włókna mięsniowe)

A co do tego łapania masy, to nie Ty pierwszy oceniasz swoje nogi jako grube - wielu ludzi tez tak mysli, ale w rzeczywistości te zajebiscie umiesnione nogi są slabe. Zresztą nie ma bata, żeby góra nie rosła jak zaczniesz ćwiczyć nogi. :wink:


A co do klatki jak stodoła, hangar, klatka czy inny "rzemieślniczy" budynek, to probować różnych metod - brać sztange szeroko, robić do 6 powtórzeń w serii, zmieniać trening co jakieś 4-6 tygodni i jak zaczynało się od sztangi na płaskiej, to zaczynać od rozpiętek, a sztange dawać jako 3-cie ćwiczenie albo całkowicie przenieść się na sztangę treningiem 10x10, nie unikać hantelek, bo dzieki nim zakres rozciągnięcia jest większy, w czasie przerwy między seriami dodatkowo napinać i rozciągać mięsień i takie tam inne metody zaczęrpnięte od weteranów kulturystyki.

No i na koniec nie żałować sobie w czasie treningu nóg i plerów - min. 16 serii na każdą partie (ja na plery robie 20, bo to takie moje zboczenie), a przekonacie się, że siła pójdzie w górę. Pamiętać o żarciu - nie tuczyć się jak prosie, tylko jeść z głową jeżeli nie można trzymać diety kulturysty (bo różne są tego przyczyny).

[budo_gwyn]

Co można powalczyć masą ciała:

Pompki z wyniesionymi nogami, ręce na podwyższeniach (książki na przykład), szeroki rozstaw. Do 10 powtórzeń, jak najgłębiej, na dole izometryczny przystanek ok 5 sekund. Jak z czasem okaże się, że to łatwe, dołożyć 2 serię i dłużej trzymać na dole.

Poręcze/2 krzesła. Jak najszerszy (rozsądnie, by było trochę ROM) rozstaw. Schodzimy w dół i trzymamy jak przy pompkach. Ćwiczenie należy wykonywać tak, by ciało było pochylone w przód, co bardziej obciąża klatkę niż triceps.

Na końcu robimy pompki, szeroko. Schodzimy do gleby, następnie podskakujemy w tej pompce, nie przekraczając połowy drogi do góry. Jak już się nie da więcej, to po prostu pompujemy.

Raczej nie więcej niż 2x w tygodniu, w tej kolejności i ilości. Jak ktoś chce urosnąć, to musi zjeść.

[budo_marchew]

To ja mam takie pytanie - czy na nogi tylko przysiady ze sztangą, czy też wypychanie ciężaru na maszynie?

[budo_novocaine]

nogi tylko przysiady ze sztangą

+ wykroki + martwy
+ rozne wersje tych trzech

[budo_archi]

Całkowicie zmieniłem swój trening i teraz robię przede wszystkim nogi.
Przysiady, wykroki, wspięcia na palce - wszystko ze sztangą + kilka wersji martwego ciągu.
Do tego klatka i biceps czasami i... to działa

[budo_silver]

Archi, a gdzieś plery podział?

W sumie jak ktoś chce sobie ciutke zwiększyć intensywność treningu, a nie ma ochoty marnować koło 20-30 minut na małe partie jak triceps czy biceps, to można je "włożyć" pod koniec treningu w przerwach między seriami dużych partii, np. robiąc 4-5 serii martwego w przerwie zaczynasz robić biceps, a że łączył plery z bicepsem na jednej sesji, to nie trzeba wykonywać tych 9-12 serii, ale 6-8 (poza tym fajnie to przedramie katuje - najpierw seria martwego, potem łamana stojąc i znów martwy - poprawia się wytrzymałość uchwytu). Po skończonym treningu dużej partii można sobie izola zrobić i jazda na brzuch. Takie to jest lekkie kombinowanie, ale daje efekty (jak ktoś będzie próbował, to na początku polecam paski do martwego, po przedramie może być kaput - jak trenujecie w piwnicy to sie nic nie stanie, ale jak na profesjonalnej silowni, to można dostac opierdol, bo cegly bedą wypadać z podłogi ).

[budo_ry-you]

zupelnie sie z toba nie zgodze Gubrin uwazam ze mozna zbudowac sobie klate bez obciazenia.
Ja kazde cwiczenia dziele na 6 seri
zaczynam od pompek na poreczach lub krzeslach 6 razy po 10 powtorzen (stponiowo zwiekszam maksymalnie do 15)
pompki z malym rozstawem rak lokcie blisko zeber 6razy po 12
pompki z szerokim rozstawem 6 razy po 12
odpoczywam 25 sekund pomiedzy seriami i cwiczeniami z czasem w kazdym cwiczeniu opuszczam sie coraz nizej.
jak odpoczne 3 minuty robie drazek podchwytem 6 razy 10 i przyciagam sie klatka jak najblizej drazka

[budo_gubrin]

I jakie masz wyniki ?

Nie widziałem jeszcze kogoś kto zrobił masę bez dużych ciężarów. Estetyczną sylwetkę owszem, ale zawsze byli "chudzi".

Gubrin