59 odpowiedzi w tym temacie

[budo_sulsa]

Czesc,

Ostatnio w klubie cwiczylismy tę pozycję, widzialem tez iz na jakims pokazowym filmie uczniowie shaolin stali w tej pozycji, po co cwiczy sie tę pozycję? Chyb nie po to zeby stosowac ja w walce ;]?

[budo_tsailifo]

W walce jak najbardziej a efektem ubocznym jest wzmocnienie nóg

[budo_oce]

Matko Boska i święty Jacku z pierogami... Dodałbym tylko że na początku każdego treningu ćwiczymy pozycję zasadniczą dla rozwinięcia zasadniczego poczucia morale w grupie... A najbardziej lubię pozycję TLWOB tj. Totalnego Leżenia Wielkim Obojętnym Bykiem

Stanie w pozycji jeźdźca jest ćwiczeniem izometrycznym (chyba że ktoś stoi niesymetrycznie, co byłoby dziwne, albo sie garbi co nie byłoby dziwne ale głupie) jest także ćwiczeniem oddechowym tzw. chi kungiem czasem występują w tym celu niewielkie modyfikacje (chyba że ktoś nie oddycha, co jest baaardzo trudne, ale......). Jeżeli ktoś stoi z kolanami wystającymi poza linię łączącą palce stóp (w rzucie prostokątnym linii łączącej kolana na płaszczyznę podłogi - elementarna matematyka, jak ktoś nie wie to polecam podręcznik, zwłaszcza wtórnym analfabetom matematycznym. Proszę nie truć pupy pytaniem "co to jest") to rozwala sobie łąkotki i po długotrwałym treningu w ten sposób ma zagwarantowane problemy z kolanami, z możliwością inwalidztwa włącznie.
Po zakończeniu tego ćwiczenia ja osobiście uważam ze konieczne/wskazane jest rozciągnięcie prostowników uda aby zapobiec przeciążeniom kolan spowodowanych systematycznym skracaniem się długości mięśnia i ścięgien tychże, które "przyczepione są" do kolan. W pozycji stojącej zginamy maksymalnie nogę w kolanie, łapiemy się za stopę oburącz z tyłu na wysokości własnego pośladka i delikatnie rozciągamy do tyłu, nie wywalając się jak spróchniałe drzewo, czuje się rozciągania z przodu uda, to samo można zrobić leżąc na brzuchu. Albo w klęku prostym czyli klęcząc na kolanach odchylamy się do tyłu, warto podpierać się rekami żeby kontrolować i nie zerwać sobie niczego, odchylamy się aż do leżenie kolana zgięte oczywiscie.
Jeżeli mamy z tym kłopoty to tym bardziej należy zwrócić na to uwagę, ponieważ zbyt silne i jednocześnie za krótkie mięsnie+scięgna przedniej części ud uszkadzają kolana ("urywają" łąkotki, mniej więcej...)
Powyższy opis dotyczy mnie i jeśli ktoś z niego skorzysta robi to na własne ryzyko i odpowiedzialność, zwłaszcza jeśli nie rozumie lub nie może wykonywać tego ćwiczenia, itp.

[budo_daniel g.]

Witam, ja czegoś nie rozumiem i może uzyskam wyjaśnienie, ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, czyli wykonuje się pracę dzięki której zwiększa się objętość mięśnia, czyli chodzi o ćwiczenia typowo kulturystyczne.
Natomiast kiedy stoimy w wyżej wymienionej pozycji, to czy powinno się napinać mięśnie czy też starać się je raczej rozluźniać, co osobiście bardziej polecam, ponieważ wówczas wzmacniają się ścięgna, właśnie te które przytrzymują również łękotkę na właściwym miejscu i zapobiegają jej uszkodzeniu.
Jak by nie patrząc jest to pozycja wspólna dla wszystkich stylów chińskiego Kung Fu.

[budo_moro]

Witam, ja czegoś nie rozumiem i może uzyskam wyjaśnienie, ćwiczenia izometryczne polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, czyli wykonuje się pracę dzięki której zwiększa się objętość mięśnia, czyli chodzi o ćwiczenia typowo kulturystyczne.
Natomiast kiedy stoimy w wyżej wymienionej pozycji, to czy powinno się napinać mięśnie czy też starać się je raczej rozluźniać, co osobiście bardziej polecam, ponieważ wówczas wzmacniają się ścięgna, właśnie te które przytrzymują również łękotkę na właściwym miejscu i zapobiegają jej uszkodzeniu.
Jak by nie patrząc jest to pozycja wspólna dla wszystkich stylów chińskiego Kung Fu.

skurcz izometryczny to taki w ktorym nie zmienia sie odleglosc miedzy przyczepami miesnia. sciegna wzmacniaja sie mimochodem przy pracy miesniami a o zadnym sciegnie lakotkowym nie slyszalem.

[budo_tsailifo]

...

jak będzie rozluźniona to nie będzie stabilna...

[budo_sebol]

Cwiczenia izometryczne jak sama nazwa wskazuje sa izometryczne i raczej nie wykonuje sie ich na silowni gdzie mozna cwiczyc kazdy miesien czy grupe miesni osobno.
Z racji swojej popularnosci w XXw. (gdzie popularnosc silowni zaczela sie dopiero pod koniec wieku), a wiec kiedy nie bylo sprzetu, wykonywano je gdzei kolwiek. Na podlodze, na lozku, przy scianie, przy futrynach, itd., itp.

jest także ćwiczeniem oddechowym tzw. chi kungiem

Goraco NIE POLECAM utozsamiac pozycji konnej jazdy i oddychania w tejze pozycji z qi kung

rozciągnięcie prostowników uda

Pewnie chodzi Ci o m. czworoglowy uda, ktory to prostuje noge w kolanie (ale rowniez zgina w biodrze)

[budo_daniel g.]

Po sprawdzeniu w atlasie anatomicznym łąkotka to więzadła pod rzepką, ale to co napisałem powyżej to właśnie chodziło mi o ścięgno mięśnia prostego uda który trzyma rzepkę, chyba że zupełnie nie o to chodziło.
Stabilność moim zdaniem wynika z obniżenia środka ciężkości i stabilnego stania za stopach, na razie nie potrafię sobie wyobrazić jak stać dość długo w pozycji na ciągle napiętych mięśniach i tak się napinają bo są obciążone ciężarem ciała, więc po co je jeszcze bardziej napinać.

[budo_sebol]

Natomiast kiedy stoimy w wyżej wymienionej pozycji, to czy powinno się napinać mięśnie czy też starać się je raczej rozluźniać, co osobiście bardziej polecam, ponieważ wówczas wzmacniają się ścięgna, właśnie te które przytrzymują również łękotkę na właściwym miejscu i zapobiegają jej uszkodzeniu.

Lepiej stoj stabilnie i uwazaj na kolana. Sa boddawane wtedy bardzo duzym obciazeniom. Postoj 1min, jesli dasz rade 5, pozniej 10. Gwarantuje ze bedzie ciekawie

Oczywiscie mozna tez wykonywac przysiady z roznym rozstawem nog. Tez radze uwazac an kolana.

[budo_tsailifo]

na razie nie potrafię sobie wyobrazić jak stać dość długo w pozycji na ciągle napiętych mięśniach i tak się napinają bo są obciążone ciężarem ciała, więc po co je jeszcze bardziej napinać.

Nie mówię o napiętych mięśniach ale o tym że nogi nie mogą być luźne/rozluźnione

[budo_daniel g.]

Święta prawda inaczej się nie da, nie są ani napięte ani luźne.
Oćwiczeniach izometrycznych dużo już napisano, nie znam się na nich zbyt dobrze ale wykonywanie ich buduje mięśnie i kiedyś wykonywało się je na równi z tymi które znane są obecnie na siłowni. A stanie w pozycjach uważam za efektywniejsze od robienia przysiadów.

[budo_sebol]

A stanie w pozycjach uważam za efektywniejsze od robienia przysiadów.

Mysle, ze to troche inna praca miesni, a szczegolnie stawow + praca innych miesni niz w czasie stania w statycznej pozycji.
Wszystko zalezy jak robisz przysiady i co chcesz osiagnac.

[budo_khunag]

No i zależy ile masz na sztandze

[budo_sebol]

Jesli robisz przysiady ze sztanga.. Rozne jest ksztaltowanie sily, masy, szybkosci i wytrzymalosci. Pewnie to wiesz, wiec nie rozwijam tematu.

[budo_oce]

jest także ćwiczeniem oddechowym tzw. chi kungiem

Goraco NIE POLECAM utozsamiac pozycji konnej jazdy i oddychania w tejze pozycji z qi kung

rozciągnięcie prostowników uda

Pewnie chodzi Ci o m. czworoglowy uda, ktory to prostuje noge w kolanie (ale rowniez zgina w biodrze)

Co do chi kungu jest ich wile wykonywanych w tej pozycji, natomiast faktycznie być może moje sformułowanie było nie najszczęśliwsze bo samo stanie to jeszcze nie chi kung, tak to jest jak się ma coś opisać zamiast pokazać - rodzą się potworki i herezje. Również w nazewnictwie mięśni. Sory, moja wina. :?
A "stanie w pozycji jeźdźca" wzięło się również stąd że: 1) jest to dosyć uniwersalne i proste ćwiczenie wzmacniające. Przyzwyczaja również organizm do tzw wysiłku beztlenowego. 2) w niektórych szkołach w Chinach podobno żeby być przyjętym należało udowodnić że potrafi się stać i to nie nie 5 min tylko nawet kilka godzin. Opowieści różne mówią o wypaleniu się podpalonego słupa (pala? kołka?) lub wypaleniu się dłuugoplących się kadzidełek. 3) stanie jako ćwiczenie medytacyjne zaczyna być interesujące powyżej pół godziny czy godziny. 4) kilka minut to nauka pozycji i poprawianie błędów, zwłaszcza kolan, a nie stanie. Również podobno: w Hung Gar'ze stoją przez pierwszy rok nauki regularnie i nie 5 min ale znacznie dłużej, ale nie znam szczegółów zatem "podobno". 5) ogólnie pomaga to później w ćwiczeniu prawidłowych innych pozycji 6) słyszałem o takich co ponoć oglądają filmy z kompa i TV w pozycji żeby połączyć przyjemne z pożytecznym. Pozazdrościć wytrwałości czy dobrego programu?
I jeszcze raz: uważać na kolana, kolana i jeszcze raz uważać na kolana. Albo dołączysz do gloria victis.

[budo_khunag]

Jesli robisz przysiady ze sztanga.. Rozne jest ksztaltowanie sily, masy, szybkosci i wytrzymalosci. Pewnie to wiesz, wiec nie rozwijam tematu.

To był taki żarcik, stąd emotka :wink:

[budo_moro]

Po sprawdzeniu w atlasie anatomicznym łąkotka to więzadła pod rzepką,

8O

[budo_daniel g.]

Moja wina, należy czytać ze zrozumieniem, jasne że chodzi o chrząstkę wewnątrz stawu, tak to jest jak się ogląda tylko obrazki, najlepiej jak by ktoś znający się na anatomii wypowiedział.

[budo_sebol]

Wnioskuje z tad, ze jesli ktos nei zna sie na anatomii tylko zgaduje, to nie ma co zabierac glosu a propo obciazen i trenowania roznych czesci ciala (bo cos tam gdzies uslyszal).

[budo_moro]

Cwiczenia izometryczne jak sama nazwa wskazuje sa izometryczne i raczej nie wykonuje sie ich na silowni gdzie mozna cwiczyc kazdy miesien czy grupe miesni osobno.

izometrycznie mozna cwiczyc i pojedyncze miesnie i grupy miesni, mozna z obciazeniem i mozna bez, dlaczego "jak sama nazwa wskazuje.... nie wykonuje sie ich na silowni" ?