83 odpowiedzi w tym temacie

[budo_poncho]

dluzej niz 40 minut cwiczac na sile mija sie z celem.

40 minut na jedną grupę mięśniową czy cały trening (zakładająć, że robię np. nogi i plecy)?

[budo_itosu]

dluzej niz 40 minut cwiczac na sile mija sie z celem.

tak ??

a bulgarscy ciezarowcy trenowali po 7 godzin



u mnie jest tak:

rozgrzewka 5 minut + ABS 5 minut + trening silowy 40-60 minut

Poncho novocainowi chodzi o to ze 40 min na caly trening

[budo_novocaine]

jak bedziesz mial 5 lat doswiadczenia w podnoszeniu ciezarow to tez bedziesz mogl robic 6 sesji dziennie po 30-60min :wink:

poncho
jesli sie cwiczy na sile, to trzeba byc swiezym (nie bede sie wglebial w podstawy hormonalne etc bo sam do konca tego nie rozumiem :wink: ). musisz miec sily, by cwiczyc sile. jesli ciagle jest sie silnym po 60 minutach podnoszeniu ciezkiej sztangi - to albo jestes genetycznym cudem, albo masz zle ulozony trening.

przynajmniej ja wyznaje taka filozofie treningowa.

[budo_itosu]

jak bedziesz mial 5 lat doswiadczenia w podnoszeniu ciezarow to tez bedziesz mogl robic 6 sesji dziennie po 30-60min :wink:

albo dostep do najlepszych koksow

[budo_gubrin]

albo dostep do najlepszych koksow

To mi przypomina historie kumpla, szpikował się koksami i tyrał parę razy dziennie na siłowni. Rósł (siłą również) i nie bardzo mu chyba szkodziło bo efektów ubocznych nie było zbytnio widać (stosował osłonki, odbloki etc).

Na jednym treningu pozakładał sobie na sztangę pełno krążków i zaczął robić MC, na 4 powtórzeniu skończył i to był koniec jego przygody z siłownią, z kontuzją męczył się jeszcze długo potem i niewiem czy się całkowicie wyleczył (kontakt się urwał).

Wniosek taki, że nie warto przeginać bo można szybko skończyć.

Gubrin

[budo_itosu]

zgadza sie ale majac sztab lekarzy i specjalistow mozna bardzo przesunac granice intensywnosci treningu

a odnosnie Twojego kumpla to o koksowaniu w warunkach piwnicznych mam swoje zdanie :wink:

[budo_poncho]

A tego nie powinno sie raczej liczyć ilością serii i powtórzeń zamiast czasem trwania treningu?

[budo_novocaine]

patrzac w ten sposob, to nie. ale jesli wezmie sie uwage to co pisza "zawodowcy", to po 40-50 minutach zaczynaja sie wydzielac hormony ktore hamuje wzrost sily/masy (cortisol bodajze sie wydziela, "hormon stresu").

[budo_poncho]

Na siłówkę mam czas tylko 2 razy w tygodniu i dzięlac wszystkie grupy mięśniowe (oprócz brzucha - robię go oddzielnie) na te 2 treningi nie udaje mi się zejść poniżej 60 minut.

Poza tym nie taki kortyzol straszny, jak go malują.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

ok, to kortyzol nie jest az tak zly. co masz na mysli mowiac "dzielac wszystkie grupy miesniowe"?

[budo_poncho]

Żeby przeprawcować wszystkie ważniejsze grupy (nogi, plecy, ramiona, klatkę) w ciągu tygodnia, dzielę je na 2 treningi (czyli np. 1 dzień - ramiona, klatka; 2 dzień - nogi, plecy).

[budo_gubrin]

Proste rób FBW.

[budo_mr.skowron]

Zapomniałeś o barkach :wink:

IMO też lepiej by się sprawdził FBW

[budo_novocaine]

dokladnie. cwiczac dwa razy w tygodniu najlepszym wyjsciem bedzie FBW z martwym i przysiadem na zmiane (takimi na maxa). ja robie teraz "dzielony", ale 4x w tygodniu.

[budo_poncho]

Barki robię jako bonus w dzień nóg i pleców.

Też myślałem nad FBW, ale mam ograniczony zestaw ciężarków i zakładanie/ściąganie ich po każdym ćwiczeniu zajęłoby mi połowę treningu (gwintowany gryf i nakrętki).

Na razie zostanę przy obecnej formie treningów, ale zastanowię się nad ich skróceniem.

[budo_mr.skowron]

A tak z ciekawości - możesz przedstawić swój obecny trening? Jak konkretnie wygląda plan?

(kurczę off się robi spory :wink: )

[budo_itosu]

(kurczę off się robi spory :wink: )

a kto powiedzial ze ten "kaloryfer" trzeba zmontowac na brzuchu

[budo_noite]

Panowie, jakis link do rozpiski FBW ?

[budo_gubrin]

- Wyciskanie połówkowe na ławce płaskiej.
- Wiosłowanie półsztangą jednorącz.
- Wyciskanie żołnierskie.
- Przysiad.
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej.
- Francuskie wyciskanie siedząc.

W wyciskaniu rób pierwsze serie pełne, ostatnie połówkowe.

Przysiad przeplataj z MC.

Wyciskanie żołnierskie z unoszeniem sztangielek bokiem.

Każde ćwiczenie 3-5 serii, im mniej powtórzeń robisz tym więcej serii.

Gubrin

[budo_poncho]

A tak z ciekawości - możesz przedstawić swój obecny trening? Jak konkretnie wygląda plran?

Poniedziałek: wolne

Wtorek:
do południa ćwiczenia na drążku
wieczorem Tabata: walka z cieniem, przysiady, pompki, wygięcia grzebietu w tył leżąc albo magiczna 50 (chwilowo w zastępstwie za trening karate)

Środa: wolne

Czwartek:
rano sprinty - ok. 20 minut (chyba dorzucę tu jeszcze parę ćwiczen na drążku, bo znalazłem na osiedlu kawałek poziomej rury nie osranej przez ptaki )
wieczorem ABS II (w zastępstwie za karate)

Piątek:
ugięcia ramion - 3 serie na prowizorycznym modlitewniku i 3 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], ale łapami trzymam blat biurka
wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie
rozpiętki - 3 serie na skośnej ławeczce (głowa wyżej),
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (nie wiem, jak to się nazywa po polsku) - 3 serie
i bonusowo wiosłowanie sztangą - 3 serie

Sobota:
rano sprinty
wieczorem ABS II

Niedziela:
power clean & press - 4-5 podejść nie licząc rozgrzewki
kilka ćwiczeń statycznych pod planche
martwy ciąg - 4 serie
przysiady na jednej nodze z obciążeniem - 4 serie na każdą nogę
przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 2 serie
ugięcia nóg leżąc - 3 serie


przy siłówcę przerwy między seriami 2, góra 3 minuty (jeśli muszę przełożyc sporo talerzy na sztandze) i 5-2 powtórzeń na serię.

(kurczę off się robi spory :wink: )

Może pora wydzielić nowy temat?