83 odpowiedzi w tym temacie

[budo_jet]

Postanowiłem wziąść się za swoje mięśnie brzucha, traktowane przeze mnie do tekj pory trochę po macoszemu :wink: . Moglibyście doradzić mi, jakie ćwiczenia warto wykonywać, w jakich ilościach i jak często, żeby dość szybko osiągnąć zadowalający efekt? Oczywiście zależy mi zarówno na rzeźbie, jak i sile. Odkąd chodzę na siłkę, trochę rzadziej ćwiczę w domu i zazwyczaj robię pompki, drążek i zwykłe brzuszki (te ostatnie w nie powalającej liczbie). Jeśli już było - sorry, nie znalazłem w podwieszonych.

[budo_gubrin]

W pokoju: ABS II lub A6W
W kuchni: DIETA !!! (wiem wiem łatwo mówić)

Gubrin

[budo_administrator]

ABSII żeby zrobić mięśnie i dieta żeby te mięśnie pokazać- czyli pozbyć się tłuszczu. Wszystko ładnie masz opisane w ABSII- polecam.

[budo_poncho]

Zdecydowanie polecam ABS II.

W wakacje zrobiłem A6W i jakichś większych efektów nie było. Jest to najnudniejszy trening na świecie, a na ostatnich poziomach zajmuje sporo czasu. Poza tym musisz go robić codziennie, więc może kolidować z tym, co masz na treningach SW.

ABS II zajmuje kilka minut i robisz go 3 razy w tygodniu (lub nawet rzadziej pod warunkiem, że na SW trochę pokatujesz brzuch ).

Oczywiście bez diety też się nie obejdzie.

[budo_novocaine]

przysiady i martwe ciagi, plank'i, wznosy (abs II), kolko. zamiast zwyklych brzuszkow - scyzoryki.
dieta.

[budo_perun srogi]

moze ktos opisac tego ABS II jak sie robi, co prawda znalazlem na konkurencyjnym forum niestety pomimo wytlumaczenia nie bardzo nadal wiem jak to robic

pzdr

[budo_gubrin]

moze ktos opisac tego ABS II jak sie robi, co prawda znalazlem na konkurencyjnym forum niestety pomimo wytlumaczenia nie bardzo nadal wiem jak to robic

pzdr

Z cyklu znalezione w googlach:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wszystko ładnie opisane i obrysowane, czego tu nie rozumieć ?

Gubrin

[budo_ry-you]

ja zrobilem prawie cale a6w i nie widzialem zadowalajacych mnie efektow mimo ze trzymalem dietke. a po abs II widze i to dobrze

[budo_matkd]

generalnie polecam tez obwody z cwiczeniami na brzuch np
scyzoryki 15
lokcie do kolan 15 (na zmiane)
dociaganie nog zwisie 10
odpoczynek 30 sek powtórzyc 3 razy

[budo_horus]

W wakacje zrobiłem A6W i jakichś większych efektów nie było. Jest to najnudniejszy trening na świecie, a na ostatnich poziomach zajmuje sporo czasu. Poza tym musisz go robić codziennie, więc może kolidować z tym, co masz na treningach SW.

Zgodnie z tym co wiem, A6W w ostatnich dniach nie powinno wykonywać się dłużej niż 20-25 min. Może po prostu wykonywałeś ćwiczenia ze zbyt małą intensywnością.

[budo_zjarany_swistak]

ja zapierdalalem jak dzik, a zajmowalo mi to pod 40 minut na ostatnich kilku dniach. Ale efekty widzialem

[budo_iskierka1]

ja powiem tak ABS II jest "the best"
w zeszłym sezonie 2 razy zrobiłam A6W (do końca) z miesięczna przerwą między nimi.... co do efektu jakiś był ale bez rewelacji
od września 2007 robie ABS II teraz kończę 5 poziom i powiem że różnica jest znacząca
jak juz wczesniej ktoś wspomniał do plusów "dodatnich" ABS II możma zaliczyć:
1. wykonuje sie go 3 razy w tygodniu - w związku z tym nie trzeba się katować w dni treningowe
2. zajmuję około 8-10 min
3. nie jest taki nudny i wymaga umiejętności liczenia max. do trzycdiestu pięciu....

jak dla mnie jedyna wadą tego treningu jest to że ćwiczenia na mięśnie skośne są dopiero na wyższych pozomach bo w zasadzie to został mi łuszczyk nad biodrami (wiem zawsze można dołożyć ćwiczenia na skośne ale dopiero po jakimś czasie na to wpadłam ) a i jeszcze jedno faceci pewnie nie maja z tym problemów ale jak dla mnie to czasem jest dużym wyzwaniem wiszenie na drążku tak długo żeby zrobić to co trzeba zrobić

ale BARDZO I TO BARDZO polecam

[budo_poncho]

Zgodnie z tym co wiem, A6W w ostatnich dniach nie powinno wykonywać się dłużej niż 20-25 min. Może po prostu wykonywałeś ćwiczenia ze zbyt małą intensywnością.

Tyle że cholernie ciężko jest się z tym uwinąć w 20 minut. W końcowych dniach A6W robisz codziennie ponad 400 powtórzeń.
Dla porównania w ABS II jest max. 150 powtórzeń 3 razy w tygodniu (nie licząc ostatniego poziomu gdzie 2 ćwiczenia robisz do oporu, ale nawet wtedy nie dobijesz do 400).

ABS II for life!

[budo_gwyn]

Odpychanie stołu, najtrudniejsze z ćwiczeń na kaloryfer.

[budo_batmanhq]

Robie a6w i już prawie kończę . Niby jakieś efekty są ale raczej jestem rozczarowany .
Jest to tak nuuudne , że głowa mała . Nie wiem jak można ostatni dzień weiderka zrobić w 20 minut 8O .

Myślałem , żeby zrobić jakiś miesiąc przerwy i znowu jechać z weiderkiem ale skoro tak chwalicie ABS ... :-)

[budo_ry-you]

i naprawde kurewsko dobre jest kolko a kto nie ma to mozna zamiast uzywac deskorolki:)

[budo_grand12]

ABS II jest zajebisty widac efekty po paru takich "treningach", 6 weidera nic mi nie dala takze jej nie polecam, nie dosc ze efekty sa kiepskie to jeszcze zanudzisz sie na smierc;]

[budo_swn]

Z tego co się orientuję, to pomysł by wykonywać A6W w poniżej 20 minut to plotka.

Nigdy nie widziałem oryginału planu wraz z bardziej szczegółowym opisem. Wystarczy jednak policzyć, że samo wykonywanie "spięć" podczas ćwiczeń ostatniego dnia zajmuje ponad 20 minut. Doliczając czas potrzebny na wykonanie ruchu podczas każdego kolejnego powtórzenia daje nam naprawdę sporo czasu.

Pozdrawiam

[budo_carpediem]

Czołem panowie i panie

Dzisiaj robilem 40 dzien a6w

Zajmuje mi okolo 30-35 minut cwiczenie praktycznie jedno po drugim bez przerwy dluzszej niz 3-4 spokojne oddechy, nie liczac samej rozgrzewki i grzbietow czy rozciagania po cwiczeniach brzucha
Baaardzo nudny i monotonny
Wymog codziennego treningu
Jak na brzuch to zajmuje duzo czasu
Opiera sie glownie na mordowaniu miesni gornych i skosnych, a dobry kaloryfer bez wyksztaltowanych dolnych ...

Pojutrze juz skoncze, miesiac przerwy i sie zabiore do abs 2
Pzdr
Bez diety kraty jak na filmach nie bedzie...

[budo_carpediem]

SKONCZYLEM !!!!!

YEAH : D