2 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Witam, chciałbym zapytać czy ten trening jest dobry, czy ćwiczenia są dobrze dobrane itp...

A więc tak :

WTOREK: Klatka + Biceps

1.Ławka Prosta
2.Ławka Łamana
3.Rozpiętki na łamanej
4.Rozpiętki na atlasie
5.Uginanie ze sztangą
6.Nodlitewnik

CZWARTEK: Plecy + Triceps

1.Ciągnięcie drążka wyciągu górnego do pleców
2.-II- do klatki
3.Wiosłowanie
4.Półsztanga
5.Wyciskanie wąskim uchwytem(ławka)
6.Prostowanie rąk na atlasie
7.Pompki w podporze tyłem

SOBOTA: Klatka + Biceps

1.Ławka Prosta
2.Ławka Łamana
3.Rozpiętki na łamanej
4.Rozpiętki na atlasie
5.Uginanie ze sztangą
6.Nodlitewnik

NIEDZIELA: Plecy + Barki

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do pleców
2.-II-do klatki
3.Wyciskanie sztangi zza głowy
4.-II- sprzed głowy
5.Brzuszki max
6.Pompki max

Przed tym około 5 minut rozgrzewki
Codziennie przed snem pompki...
Co o tym sądzicie?
Nogi i brzuch ... One będą ćwiczone w kolejnym planie
Ćwiczę bez żadnych odżywek, staram się jeść dużo jajek i ryżu oraz mięsa.

[KAM]

Poniedziałek Klatka + Biceps

1.Ławka Prosta
2.Ławka Łamana
3.Rozpiętki na łamanej
4.Uginanie ze sztangą
5.Nodlitewnik
6.Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano

Środa Plecy + Triceps

1.Ciągnięcie drążka wyciągu górnego do pleców lepsze by było podciaganie
2.-II- do klatki
3.Wiosłowanie
4.Półsztanga
Szrugsy
Nie widać MC.
5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
6.Prostowanie rąk na atlasie
7.Pompki w podporze tyłem



PIątek Nogi+Barki

prostowanie nóg na maszynie
Przysiady
hack przysiady

łydki
wspięcia w siadzie
wspięcia stojac

Wyciskanie sztangi
Unoszenie hantli bokiem
Unoszenie sztangi w przód
Unoszenie hantli bokiem w opadzie

Nie baw się w różne kombinację, trenuj po prostu ciężki i bez opierdalania , przykładaj się do partii !!!

[peper]

podpisuje się pod Kamyl'em