8 odpowiedzi w tym temacie

[S.O.S.]

Poniedziałek: Klata , triceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ł. Płaskiej 10-10-8-8
-Rozpiętki na skosie 12-10-8-6
-Wyciskanie hantelek na ł.płaskiej 12-10-8-8
Triceps:
-Uginanie przedramion na maszynie 3x12
-Unoszenie hantelki zza glowy 3x10
-Prostowanie rąk w opadzie 3x10, nie wiem jak się to ćw nazywa poprawnie

Wtorek: Plecy, przedramie
Plecy:
-Unoszenie końca sztangi do klatki 12-10-8-6
-Przyciąganie do klatki na maszynie 12-8-8-8
-Na maszynie do karku 4x10
Przedramię:
-Zwijanie sznurka z obciązeniem 3xmax

Czwartek: Barki, Biceps,Kaptury
Barki:
-Wyciskanie sztangi z za karku 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi z klatki 12-8-8-8
-Unoszenie sztangi do brody 12-10-8-6
-Unoszenie hantelek bokiem 8-8-8
Biceps
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc(z supinacją)10-8-8
-Uginanie ramion stylem młotkowym 8-8-8
-Uginanie ramiopn ze sztnga stojąc 12-8-6
Kaptury:
-Szrugsy z sztanga 3x12
-Szrugsy z hatelkami 3x8

Piątek:Uda, łydki,triceps
Uda:
-Przysiady ze sztangą 3x10
-Prostowanie nóg na ławeczce 3x12
Łydki:
-Wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 4x10
Triceps: j/w
Tylko wlasnie nie wiem jak będzie to z nogami bo mam problem z kolanami, ale dalem lajtowy trening na nogi wiec powinno być dobrze. Wszelkie poprawki, porady mile widziane pozdro

[peper]

-Na maszynie do karku 4x10


duuuupa , a nie lepiej podciąganie szerokim uchwytem ?

[S.O.S.]

-Na maszynie do karku 4x10


duuuupa , a nie lepiej podciąganie szerokim uchwytem ?

wlaśnie podciaganie na drazku nie bardzo bo na silce brak drazka tzn jest ale na podworku a w zime lipa, jedynie drazek moge robic w domu po treningu

[peper]

napewno coś wykombinujesz drążek najlepszy

[S.O.S.]

napewno coś wykombinujesz drążek najlepszy

jedynym wyjsciem jest iz od razu po treningu szybko do domu i robie drążek, z silki na chate mam 7 min drogi

[EXPERTO]

Poniedziałek: Klata , triceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ł. Płaskiej 10-10-8-8
-Wyciskanie hantelek na ł. skośnej 12-10-8-8
-Rozpiętki na lekkim skosie 12-10-8-6

Triceps:
-Uginanie przedramion na maszynie 3x12 na jakiej maszynie? Chodzi Ci o wyciąg?
-Unoszenie hantelki zza glowy 3x10
-Prostowanie rąk w opadzie 3x10, nie wiem jak się to ćw nazywa poprawnie

Wtorek: Plecy, przedramie
Plecy:
-Unoszenie końca sztangi do brzucha 14,12-10-8.
-Przyciąganie do klatki na brzucha 12-8-8-8
-Wznosy tułowia na maszynie 4s.
Przedramię:
-Zwijanie sznurka z obciązeniem 3xmax

Czwartek: Barki, Biceps,Kaptury
Barki:
-Wyciskanie sztangi z za karku 12-10-8-6
-Unoszenie sztangi do brody 12-10-8-6
-Unoszenie hantelek bokiem 8-8-8
-Unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie 10-12.
Biceps
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc(z supinacją)10-8-8
-Uginanie ramion stylem młotkowym 8-8-8
-Uginanie ramiopn ze sztnga stojąc 12-8-6
Kaptury:
-Szrugsy z sztanga 3x12
-Szrugsy z hatelkami 3x8

Piątek:Uda, łydki,triceps
Uda:
-Prostowanie nóg na ławeczce 4s. 14,12,10,8.
-Przysiady ze sztangą 4s. 14,12,10.10
-Zginanie nóg na maszynie 4 serie no pro.

Łydki:
-Wspięcia na palcach ze sztanga na barkach 5-6x10
Triceps: j/w
Tylko wlasnie nie wiem jak będzie to z nogami bo mam problem z kolanami, ale dalem lajtowy trening na nogi wiec powinno być dobrze. Wszelkie poprawki, porady mile widziane pozdro

Daj spokój już w tym dniu z tricepsami.

[S.O.S.]

Tak chodzilo mi owyciag zle sie wyrazilem i mam 2 pytania Ex do Ciebie:
-Przyciąganie do klatki na brzucha 12-8-8-8: to ćw chodzi ci o przyciaganie do klatki na wyciagu tak?
-Wznosy tułowia na maszynie 4s.- Nie wiem o co chodzi w tym ćw ale wydaje mi sie raczej niemozliwe bo nie ma tam na silce zadnej maszyny procz wyciagu i tak samo zginanie nog na maszynie lipa, bo maszyny brak jedynie to ta prasa przy laweczce jest ;p

[EXPERTO]

Coś mi się pomyliło, dobra jeśli chodzi o plecy to daj tak:
- Podciąganie się na drążku szerokim chwytem lub ściąganie do klaty szerokim chwytem na wyciągu górnym 4s.
 image021.gif   22,17 KB   4 Ilość pobrań lub  image041.gif   31,09 KB   8 Ilość pobrań


- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s.
 image025.gif   23,46 KB   6 Ilość pobrań


- Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 3s.
 image033.gif   25,79 KB   5 Ilość pobrań


- Unoszenie tułowia z opadu 3s.
 image051.gif   22,36 KB   1 Ilość pobrań


No i tak mniej więcej wyglądał by mój trening na siłce, ja zamiast unoszenie z opadu robię MC ale żeby za mocno nie obciążać kręgosłupa lepiej rób to ćwiczenie co Ci napisałem

[S.O.S.]

Dzięki wielkie Ex