Skocz do zawartości


Zdjęcie

Cała prawda o obwodach


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
37 odpowiedzi w tym temacie

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach

novocaine jesli moge wiedzeic to na jakich ciezarach to robisz?

tzn co? magiczna 50 zrobilem z 20kg, pierwszy raz ja robilem.
  • 0

budo_perun srogi
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1077 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:BJJ

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach
a mozesz przyblizyc te ruchy z tej magicznej liczby rossa??
i na jakich ciezarach pracujesz podczas treningu wlasciwego??

pzdr
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach
magiczna 50:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] x5 (piec lewa reka, piec prawa)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] x5 (piec lewa, piec prawa)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] x10
1 minuta odpoczynku
powtorzyc 5 razy

waga taka, zeby bylo ciezko ale zebys dal rade. dla mnie to bylo 20kg.

co do reszty, wage bierzesz zaleznie od ilosci powtorzen, dla kazdego bedzie inna. ja w tej chwili (4x6) na przysiad biore 110, wyciskanie stojac 55 / lezac 75, martwy 120, zarzut 65. nie sa to jakies super ciezary. ale po kazdej serii przysiadow dysze ciezko :D
  • 0

budo_matkd
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 625 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach
;) taak ross wie jak dokopac..godnie ze zamawiasz ja nie mam pięniedzy i sie salwuje darmowymi artykulami..(wszystko idzie na treningi :| )
  • 0

budo_poncho
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 687 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach
Czy przy snatchach (tak się to odmienia? :P ) trzeba robić ten przysiad?
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach

Czy przy snatchach (tak się to odmienia? :P ) trzeba robić ten przysiad?

zalezy. przy prawdziwym snatchu masz tak duzy ciezar, ze musisz "zanurkowac pod sztange", ze tak to nazwe. przy sztangielce nie bedzie takiego ciezaru, ale tez jedna reka nie poderwiesz tak wysoko, wiec troche trzeba zejsc - jednak nie tak gleboko jak normalnie. jesli nie musisz schodzic pod sztangielke (czyli robic przysiad), to znaczy, ze jest za lekka i ciagniesz reka, a nie nogami-plecami (posterior chain - lydki, uda, tylnie uda, prostowniki, plecy, barki) i musisz zwiekszyc wage.
technika jest tu dosc wazna i trzeba pamietac, ze to wlasnie "lancuch tylni" pracuje, a nie rece. reka to tylko taki sznurek, na koncu ktorego zamocowana jest sztangielka i ktory sie usztywnia gdy sztangielka jest nad glowa.
nie wiem, czy jasno to napisalem :lol:
  • 0

budo_poncho
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 687 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach
Zrozumiałem. Dzięki. :)
Będę musiał popracować nad tym przysiadem, bo na razie ni ch... mi nie wychodzi, nawet z mniejszym obciążeniem. Chyba mam zbyt sztywne barki. :P
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach
sztuczka polega na tym zeby zrozumiec, ze nie masz wyrwac sztangielki na sama gore, tylko tak do 1/2, 3/4, a samemu zrobic przysiad i zlapac nad glowa.
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach
zrbilem cale to magiczna 50:
snatch x5 (piec lewa reka, piec prawa)
swing x5 (piec lewa, piec prawa)
burpee x10
1 minuta odpoczynku
powtorzyc 5 razy

i ziajalem sie ale nie czulem sie potem bardzo zmeczony cwiczylem na 16 kg hantlu bo wiekszego zrobic nie moge ;/ ze tak zapytam jakie miesnie tym planem moglbym rozwinac?:> bo ja to lewy jestem sorry;]
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach

zrbilem cale to magiczna 50:
snatch x5 (piec lewa reka, piec prawa)
swing x5 (piec lewa, piec prawa)
burpee x10
1 minuta odpoczynku
powtorzyc 5 razy

i ziajalem sie ale nie czulem sie potem bardzo zmeczony cwiczylem na 16 kg hantlu bo wiekszego zrobic nie moge ;/ ze tak zapytam jakie miesnie tym planem moglbym rozwinac?:> bo ja to lewy jestem sorry;]

to jest przede wszystkim trening kondycyjny. ma byc wykonany w jak najkrotszym czasie, z jak najkrotszymi przerwami. miesnie pracuja glownie nogi, plecy - jak to przy snatchach i swingach.
  • 0

budo_evendim
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 150 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach
Ja robie Ross'owe Magic 50 dosc czesto. Niestety mam teraz tylko hantla 17.5 kg. I to jest chyba troche za malo. Zastanawialem sie ile dolozyc. Ale jak piszecie ze nawet maly ciezar robi roznice to sie nie bede rozpedzal ;) i zwieksze do 20. Zobacze jak to bedzie - ale z tego co piszecie to pewnie masakra.
Ostatnio dla zwiekszenia trudnosci zmniejszylem przerwy do 40-45 sekund pomiedzy rundami. I na koniec musialem przelezec pare minut na dywanie zanim wstalem ;) .

Full Throttle Conditioning juz mam. Zestawy cwiczen ktore ma w ksiazce to jakis horror. Chyba nie dla normalnych ludzi. :P

pozdrawiam,
ms
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach

Full Throttle Conditioning juz mam. Zestawy cwiczen ktore ma w ksiazce to jakis horror. Chyba nie dla normalnych ludzi. :P

o ty ;]
ja czekam az beda Longsleeve koszule w moim rozmiarze, zamowie za jednym razem.
  • 0

budo_ry-you
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 688 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:miasto cudow i zlodzieji

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach
zwracam honor bo teraz po tym wczorajszym treningu to mnie cala gorna czesc plecow tak napier... ze az musialem isc na basen sie troche rozluznic. Acz kolwiek szkoda ze nie moge sobie ciezszczego hantla zrobic:(
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach

zwracam honor bo teraz po tym wczorajszym treningu to mnie cala gorna czesc plecow tak napier... ze az musialem isc na basen sie troche rozluznic. Acz kolwiek szkoda ze nie moge sobie ciezszczego hantla zrobic:(

gorna? hmm zwroc uwage na technike, czy sie nie garbisz.
  • 0

budo_evendim
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 150 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:warszawa

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach

ja czekam az beda Longsleeve koszule w moim rozmiarze, zamowie za jednym razem.


Ja zrobilem dokladnie tak samo - wzialem FTC, longsleeve'a (rozmiar M) i jeszcze beanie. Taki grudniowy prezent ;)

pozdrawiam,
ms
  • 0

budo_poncho
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 687 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach
Też wczoraj wypróbowałem 50 Rossa. Faktycznie, można się przy tym zmęczyć (już dawno się tak nie spociłem na treningu w domu :P ), ale to jednak nic w porównaniu z interwałami. ;)
  • 0

budo_novocaine
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 5882 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:uk
  • Zainteresowania:MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach

Też wczoraj wypróbowałem 50 Rossa. Faktycznie, można się przy tym zmęczyć (już dawno się tak nie spociłem na treningu w domu :P ), ale to jednak nic w porównaniu z interwałami. ;)

po pierwsze, to jest interwal. praca/przerwa/praca/przerwa/... to interwaly.
dwa, zgaduje, ze mowisz o sprintach interwalowych, i tu sie zgodze, sprinty sa zabojcze 8O

ja czekam na L, nie wiem kiedy bedzie... o dvd sie nie pytam, bo na forum rossa dosc jest juz opinii :twisted:
  • 0

budo_poncho
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 687 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sosnowiec
  • Zainteresowania:Kyokushin

Napisano Ponad rok temu

Re: Cała prawda o obwodach

Też wczoraj wypróbowałem 50 Rossa. Faktycznie, można się przy tym zmęczyć (już dawno się tak nie spociłem na treningu w domu :P ), ale to jednak nic w porównaniu z interwałami. ;)

po pierwsze, to jest interwal. praca/przerwa/praca/przerwa/... to interwaly.

No, racja. Do tej pory sprinty to były jedyne interwały, jakie robiłem, więc dla mnie interwały = sprinty interwałowe. ;)
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024