37 odpowiedzi w tym temacie

[budo_perun srogi]

właśnie, miałem teraz dość długą bo 3-tygodniową przerwę od siłowni, i teraz zaczynam wracać i pytanie czy dalej mam robic trening dzielony?? czy może robić to w takiej formie jak robi to ross enamait?? co jest lepsze efektywniejsze?? co oprocz siły da ogolną sprawność boską rzeźbę i ogolnie sprawi że stanę sie kozakiem??

myślę że dużo ludzi na forum ma dylemat czy wybrac trening dzielony czy circiuty?? przy zalożeniu ze mamy odpowiednią ilość czasu

pzdr

[budo_ptaszysko]

Sprecyzuj informacje o sobie- konkretny cel, staż, warunki, w jaki sposób ostatnio ćwiczyłeś itp itd.

to bardzo ułatwi sprawę :wink:

Pzdr

[budo_perun srogi]

to znaczy sie przed ta stosunkowo dlugo przerwa na chorobe cwiczylem na sile w treningu silowym, i nadal chce pracowac nad sila, mam 177 cm wzrostu wagi 71-72 ale to przez chorobe starcilem sporo, normalnie waze 74-75 kg, no i teraz czytajac artykuly i posty novocaine zastanawiam sie czy pracowac tylko na wolnych ciezarach i cwiczeniach angazujace duzo partii miensiowych a nie izolowac i dzielic trening, co o tym sadzicie i tka dalej ( czy moze poprostu zostac przy treningu dzielonym)??

pzdr

[budo_ptaszysko]

Ja pewnie jestem już z tym nudny ale w takich sytuacjach polecam trening typu Full Body Workout (FBW) metodą 15 10 5.

- ćwiczenia na wolnych ciężarach
- stała i wydajna progresja w sile
- sprawdza się zarówno podczas budowania masy jak i redukcji

Do tego dieta/suplementacja i jedziesz z koksem:)
Pzdr

[budo_novocaine]

ja teraz robie FWB 3razy w tygodniu. zmienilem z 6x4 na 4x6 ostatnio. i robie mini obwody, zeby zmiescic sie w godzinie:
trening A: przysiad ze sztanga z przodu+wyciskanie stojac /martwy+podciaganie
trening B: przysiad ze sztanga na barkach+wyciskanie lezac / zarzut+podciaganie

do tego w pozostale dni trening kondycyjny.

ale od stycznia chce zmienic na 4x w tygodniu
A: OL (rwanie)
B: dol
odpoczynek
C: OL (zarzut)
D: gora


btw, dzis sobie koniec treningu zrobilem "magiczna 50" rossa 20kg sztangielka:
5 x zarzut sztangielka per reka
5 x "machniecie" sztangielka per reka
10 x burpee
x5

myslalem, ze umre

[budo_perun srogi]

a ktos zarzuci to FBW?? prosze :roll:

[budo_novocaine]

budo_Perun Srogi napisał

a ktos zarzuci to FBW?? prosze :roll:

no ja podalem swoj

poza tym, FBW proste: jedno cwiczenie na jedna grupe miesniowa, cwiczenie zlozone.

[budo_perun srogi]

nie bardzo rozumiem twoj plan novo moglbys tak wytlumaczyc co znaczy, bo jendak taki wymiatacz z planach nie jestem i pewnych skrotow nie rozumiem, dzieki z gory

pzdr

[budo_novocaine]

spoko.
mam dwa rozne plany, A i B. trenuje 3 razy w tygodni, czyli wychodzi ABA BAB itd.
cwicze tak: wlaczam zegarek na 4 minuty; robie serie przysiadow, 2min przerwy, robie serie wyciskania; 2 minuty przerwy, seria przysiadow, 2 minuty przerwy, wyciskanie itd.
dzieki temu mam 4 minuty pomiedzy tym samym cwiczeniem (czyli np nogi maja 4 minuty odpoczynku).
to samo z reszta, robie po dwa cwiczenia na raz.
A:
przysiad
wyciskanie stojac

martwy ciag
podciaganie

B:
przysiad
wyciskanie lezac

zarzut
podciaganie

ten plan ma:
pchanie do gory nogami
pchanie do gory rekami

ciagniecie ciezaru do gory
ciagniecie ciala do gory

do tego pracuja wszystkie grupy miesniowe.

przez ostatni miesiac robilem 6 serii po 4 powtorzenia, teraz zmieniam na 4 serie po 6 powtorzen.

[budo_perun srogi]

a co z bicami tricami i tak dalej??bo to raczej sie cwiczy plecy barki troche kaptury??

[budo_novocaine]

budo_Perun Srogi napisał

a co z bicami tricami i tak dalej??bo to raczej sie cwiczy plecy barki troche kaptury??

to jest trening na sile i w drugiej kolejnosci na mase (na mase zwiekszylbym powtorzenia), a nie na "miesnie plazowe".
triceps przy wyciskaniu, biceps przy podciaganiu od biedy sie robi.
poza tym, zeby rosl biceps i triceps najpierw musi rosnac reszta.
jesli ci tak bardzo zalezy, to na koniec mozesz sobie cos dodac, np na koniec A biceps a na koniec B triceps.

[budo_perun srogi]

spoko dzieki bardzo, a do tego kupowac pas kulturystyczny?? mam dosc wrazliwy kregoslup i boje sie rowniez oprocz tego ze kregoslup mi wysiadzie na starosc albo juz za 4 lata

PS mogbys objaśnic jak dokladnie robic wycisk stojac, i zarzut (podciaganie chodzi o pdciaganie na drazku??)

pzdr

[budo_novocaine]

budo_Perun Srogi napisał

spoko dzieki bardzo, a do tego kupowac pas kulturystyczny?? mam dosc wrazliwy kregoslup i boje sie rowniez oprocz tego ze kregoslup mi wysiadzie na starosc albo juz za 4 lata

pzdr

a na to ci juz nie odpowiem niestety. ja pasa uzywam tylko kiedy podnosze 100%. jednak noszenie pasa spowolni ewentualne wzmacnianie kregoslupa/prostownikow grzbietu.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tak, podciaganie na drazku. nadchwytem i podchwytem.

[budo_perun srogi]

a te serie i powtorzenia i tka jak robisz jakies cwiczenie przez 4 min to nie wazne chyba ile powtorzen tylko zeby przez ten czas wykonywac cwiczenie??

pzdr

[budo_novocaine]

budo_Perun Srogi napisał

a te serie i powtorzenia i tka jak robisz jakies cwiczenie przez 4 min to nie wazne chyba ile powtorzen tylko zeby przez ten czas wykonywac cwiczenie??

pzdr

zle mnie zrozumiales. 4 minuty przerwy.
robie serie przysiadow; odpoczywam 2 minuty. robie serie wyciskania; odpoczywam dwie minuty. i tak 4 serie, po 6 powotrzen (albo 6 serii, po 4 powotrzenia).

[budo_matkd]

ja po rossie to samo ..umierałem.A co do obwodów dodalbym do tego jeden trening na dodatkowy na takie rzeczy jak postawa czy miesnie które omija obwód jezeli takie są .

[budo_novocaine]

budo_matkd napisał

ja po rossie to samo ..umierałem.A co do obwodów dodalbym do tego jeden trening na dodatkowy na takie rzeczy jak postawa czy miesnie które omija obwód jezeli takie są .

jutro wyplata; zamawiam jego DVD; Full Throttle Conditioning 90min cwiczen kondycyjnych + 90 stron opisow.
a po wczorajszej 50 (pierwszy raz ja robilem) to bicepsy ledwo czuje (to chyba przez dumbbell swings).

[budo_zjarany_swistak]

ja robie 50 jako osobny trening zawsze. NIesamowite jest jak zwiekszenie ciezaru sztangielek o zaledwie 4 kg robi wielka roznice.

[budo_novocaine]

budo_zjarany_swistak napisał

ja robie 50 jako osobny trening zawsze. NIesamowite jest jak zwiekszenie ciezaru sztangielek o zaledwie 4 kg robi wielka roznice.

niby 4 kg, ale machnij tym 100 razy i robi sie 400kg :wink:

[budo_ry-you]

novocaine jesli moge wiedzeic to na jakich ciezarach to robisz?