37 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

novocaine jesli moge wiedzeic to na jakich ciezarach to robisz?

tzn co? magiczna 50 zrobilem z 20kg, pierwszy raz ja robilem.

[budo_perun srogi]

a mozesz przyblizyc te ruchy z tej magicznej liczby rossa??
i na jakich ciezarach pracujesz podczas treningu wlasciwego??

pzdr

[budo_novocaine]

magiczna 50:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] x5 (piec lewa reka, piec prawa)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] x5 (piec lewa, piec prawa)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] x10
1 minuta odpoczynku
powtorzyc 5 razy

waga taka, zeby bylo ciezko ale zebys dal rade. dla mnie to bylo 20kg.

co do reszty, wage bierzesz zaleznie od ilosci powtorzen, dla kazdego bedzie inna. ja w tej chwili (4x6) na przysiad biore 110, wyciskanie stojac 55 / lezac 75, martwy 120, zarzut 65. nie sa to jakies super ciezary. ale po kazdej serii przysiadow dysze ciezko

[budo_matkd]

taak ross wie jak dokopac..godnie ze zamawiasz ja nie mam pięniedzy i sie salwuje darmowymi artykulami..(wszystko idzie na treningi )

[budo_poncho]

Czy przy snatchach (tak się to odmienia? ) trzeba robić ten przysiad?

[budo_novocaine]

Czy przy snatchach (tak się to odmienia? ) trzeba robić ten przysiad?

zalezy. przy prawdziwym snatchu masz tak duzy ciezar, ze musisz "zanurkowac pod sztange", ze tak to nazwe. przy sztangielce nie bedzie takiego ciezaru, ale tez jedna reka nie poderwiesz tak wysoko, wiec troche trzeba zejsc - jednak nie tak gleboko jak normalnie. jesli nie musisz schodzic pod sztangielke (czyli robic przysiad), to znaczy, ze jest za lekka i ciagniesz reka, a nie nogami-plecami (posterior chain - lydki, uda, tylnie uda, prostowniki, plecy, barki) i musisz zwiekszyc wage.
technika jest tu dosc wazna i trzeba pamietac, ze to wlasnie "lancuch tylni" pracuje, a nie rece. reka to tylko taki sznurek, na koncu ktorego zamocowana jest sztangielka i ktory sie usztywnia gdy sztangielka jest nad glowa.
nie wiem, czy jasno to napisalem

[budo_poncho]

Zrozumiałem. Dzięki.
Będę musiał popracować nad tym przysiadem, bo na razie ni ch... mi nie wychodzi, nawet z mniejszym obciążeniem. Chyba mam zbyt sztywne barki.

[budo_novocaine]

sztuczka polega na tym zeby zrozumiec, ze nie masz wyrwac sztangielki na sama gore, tylko tak do 1/2, 3/4, a samemu zrobic przysiad i zlapac nad glowa.

[budo_ry-you]

zrbilem cale to magiczna 50:
snatch x5 (piec lewa reka, piec prawa)
swing x5 (piec lewa, piec prawa)
burpee x10
1 minuta odpoczynku
powtorzyc 5 razy

i ziajalem sie ale nie czulem sie potem bardzo zmeczony cwiczylem na 16 kg hantlu bo wiekszego zrobic nie moge ;/ ze tak zapytam jakie miesnie tym planem moglbym rozwinac?:> bo ja to lewy jestem sorry;]

[budo_novocaine]

zrbilem cale to magiczna 50:
snatch x5 (piec lewa reka, piec prawa)
swing x5 (piec lewa, piec prawa)
burpee x10
1 minuta odpoczynku
powtorzyc 5 razy

i ziajalem sie ale nie czulem sie potem bardzo zmeczony cwiczylem na 16 kg hantlu bo wiekszego zrobic nie moge ;/ ze tak zapytam jakie miesnie tym planem moglbym rozwinac?:> bo ja to lewy jestem sorry;]

to jest przede wszystkim trening kondycyjny. ma byc wykonany w jak najkrotszym czasie, z jak najkrotszymi przerwami. miesnie pracuja glownie nogi, plecy - jak to przy snatchach i swingach.

[budo_evendim]

Ja robie Ross'owe Magic 50 dosc czesto. Niestety mam teraz tylko hantla 17.5 kg. I to jest chyba troche za malo. Zastanawialem sie ile dolozyc. Ale jak piszecie ze nawet maly ciezar robi roznice to sie nie bede rozpedzal i zwieksze do 20. Zobacze jak to bedzie - ale z tego co piszecie to pewnie masakra.
Ostatnio dla zwiekszenia trudnosci zmniejszylem przerwy do 40-45 sekund pomiedzy rundami. I na koniec musialem przelezec pare minut na dywanie zanim wstalem .

Full Throttle Conditioning juz mam. Zestawy cwiczen ktore ma w ksiazce to jakis horror. Chyba nie dla normalnych ludzi.

pozdrawiam,
ms

[budo_novocaine]

Full Throttle Conditioning juz mam. Zestawy cwiczen ktore ma w ksiazce to jakis horror. Chyba nie dla normalnych ludzi.

o ty ;]
ja czekam az beda Longsleeve koszule w moim rozmiarze, zamowie za jednym razem.

[budo_ry-you]

zwracam honor bo teraz po tym wczorajszym treningu to mnie cala gorna czesc plecow tak napier... ze az musialem isc na basen sie troche rozluznic. Acz kolwiek szkoda ze nie moge sobie ciezszczego hantla zrobic:(

[budo_novocaine]

zwracam honor bo teraz po tym wczorajszym treningu to mnie cala gorna czesc plecow tak napier... ze az musialem isc na basen sie troche rozluznic. Acz kolwiek szkoda ze nie moge sobie ciezszczego hantla zrobic:(

gorna? hmm zwroc uwage na technike, czy sie nie garbisz.

[budo_evendim]

ja czekam az beda Longsleeve koszule w moim rozmiarze, zamowie za jednym razem.

Ja zrobilem dokladnie tak samo - wzialem FTC, longsleeve'a (rozmiar M) i jeszcze beanie. Taki grudniowy prezent

pozdrawiam,
ms

[budo_poncho]

Też wczoraj wypróbowałem 50 Rossa. Faktycznie, można się przy tym zmęczyć (już dawno się tak nie spociłem na treningu w domu ), ale to jednak nic w porównaniu z interwałami.

[budo_novocaine]

Też wczoraj wypróbowałem 50 Rossa. Faktycznie, można się przy tym zmęczyć (już dawno się tak nie spociłem na treningu w domu ), ale to jednak nic w porównaniu z interwałami.

po pierwsze, to jest interwal. praca/przerwa/praca/przerwa/... to interwaly.
dwa, zgaduje, ze mowisz o sprintach interwalowych, i tu sie zgodze, sprinty sa zabojcze 8O

ja czekam na L, nie wiem kiedy bedzie... o dvd sie nie pytam, bo na forum rossa dosc jest juz opinii :twisted:

[budo_poncho]

Też wczoraj wypróbowałem 50 Rossa. Faktycznie, można się przy tym zmęczyć (już dawno się tak nie spociłem na treningu w domu ), ale to jednak nic w porównaniu z interwałami.

po pierwsze, to jest interwal. praca/przerwa/praca/przerwa/... to interwaly.

No, racja. Do tej pory sprinty to były jedyne interwały, jakie robiłem, więc dla mnie interwały = sprinty interwałowe.