37 odpowiedzi w tym temacie

[budo_perun srogi]

właśnie, miałem teraz dość długą bo 3-tygodniową przerwę od siłowni, i teraz zaczynam wracać i pytanie czy dalej mam robic trening dzielony?? czy może robić to w takiej formie jak robi to ross enamait?? co jest lepsze efektywniejsze?? co oprocz siły da ogolną sprawność boską rzeźbę i ogolnie sprawi że stanę sie kozakiem??

myślę że dużo ludzi na forum ma dylemat czy wybrac trening dzielony czy circiuty?? przy zalożeniu ze mamy odpowiednią ilość czasu

pzdr

[budo_ptaszysko]

Sprecyzuj informacje o sobie- konkretny cel, staż, warunki, w jaki sposób ostatnio ćwiczyłeś itp itd.

to bardzo ułatwi sprawę :wink:

Pzdr

[budo_perun srogi]

to znaczy sie przed ta stosunkowo dlugo przerwa na chorobe cwiczylem na sile w treningu silowym, i nadal chce pracowac nad sila, mam 177 cm wzrostu wagi 71-72 ale to przez chorobe starcilem sporo, normalnie waze 74-75 kg, no i teraz czytajac artykuly i posty novocaine zastanawiam sie czy pracowac tylko na wolnych ciezarach i cwiczeniach angazujace duzo partii miensiowych a nie izolowac i dzielic trening, co o tym sadzicie i tka dalej ( czy moze poprostu zostac przy treningu dzielonym)??

pzdr

[budo_ptaszysko]

Ja pewnie jestem już z tym nudny ale w takich sytuacjach polecam trening typu Full Body Workout (FBW) metodą 15 10 5.

- ćwiczenia na wolnych ciężarach
- stała i wydajna progresja w sile
- sprawdza się zarówno podczas budowania masy jak i redukcji

Do tego dieta/suplementacja i jedziesz z koksem:)
Pzdr

[budo_novocaine]

ja teraz robie FWB 3razy w tygodniu. zmienilem z 6x4 na 4x6 ostatnio. i robie mini obwody, zeby zmiescic sie w godzinie:
trening A: przysiad ze sztanga z przodu+wyciskanie stojac /martwy+podciaganie
trening B: przysiad ze sztanga na barkach+wyciskanie lezac / zarzut+podciaganie

do tego w pozostale dni trening kondycyjny.

ale od stycznia chce zmienic na 4x w tygodniu
A: OL (rwanie)
B: dol
odpoczynek
C: OL (zarzut)
D: gora


btw, dzis sobie koniec treningu zrobilem "magiczna 50" rossa 20kg sztangielka:
5 x zarzut sztangielka per reka
5 x "machniecie" sztangielka per reka
10 x burpee
x5

myslalem, ze umre

[budo_perun srogi]

a ktos zarzuci to FBW?? prosze :roll:

[budo_novocaine]

a ktos zarzuci to FBW?? prosze :roll:

no ja podalem swoj

poza tym, FBW proste: jedno cwiczenie na jedna grupe miesniowa, cwiczenie zlozone.

[budo_perun srogi]

nie bardzo rozumiem twoj plan novo moglbys tak wytlumaczyc co znaczy, bo jendak taki wymiatacz z planach nie jestem i pewnych skrotow nie rozumiem, dzieki z gory

pzdr

[budo_novocaine]

spoko.
mam dwa rozne plany, A i B. trenuje 3 razy w tygodni, czyli wychodzi ABA BAB itd.
cwicze tak: wlaczam zegarek na 4 minuty; robie serie przysiadow, 2min przerwy, robie serie wyciskania; 2 minuty przerwy, seria przysiadow, 2 minuty przerwy, wyciskanie itd.
dzieki temu mam 4 minuty pomiedzy tym samym cwiczeniem (czyli np nogi maja 4 minuty odpoczynku).
to samo z reszta, robie po dwa cwiczenia na raz.
A:
przysiad
wyciskanie stojac

martwy ciag
podciaganie

B:
przysiad
wyciskanie lezac

zarzut
podciaganie

ten plan ma:
pchanie do gory nogami
pchanie do gory rekami

ciagniecie ciezaru do gory
ciagniecie ciala do gory

do tego pracuja wszystkie grupy miesniowe.

przez ostatni miesiac robilem 6 serii po 4 powtorzenia, teraz zmieniam na 4 serie po 6 powtorzen.

[budo_perun srogi]

a co z bicami tricami i tak dalej??bo to raczej sie cwiczy plecy barki troche kaptury??

[budo_novocaine]

a co z bicami tricami i tak dalej??bo to raczej sie cwiczy plecy barki troche kaptury??

to jest trening na sile i w drugiej kolejnosci na mase (na mase zwiekszylbym powtorzenia), a nie na "miesnie plazowe".
triceps przy wyciskaniu, biceps przy podciaganiu od biedy sie robi.
poza tym, zeby rosl biceps i triceps najpierw musi rosnac reszta.
jesli ci tak bardzo zalezy, to na koniec mozesz sobie cos dodac, np na koniec A biceps a na koniec B triceps.

[budo_perun srogi]

spoko dzieki bardzo, a do tego kupowac pas kulturystyczny?? mam dosc wrazliwy kregoslup i boje sie rowniez oprocz tego ze kregoslup mi wysiadzie na starosc albo juz za 4 lata

PS mogbys objaśnic jak dokladnie robic wycisk stojac, i zarzut (podciaganie chodzi o pdciaganie na drazku??)

pzdr

[budo_novocaine]

spoko dzieki bardzo, a do tego kupowac pas kulturystyczny?? mam dosc wrazliwy kregoslup i boje sie rowniez oprocz tego ze kregoslup mi wysiadzie na starosc albo juz za 4 lata

pzdr

a na to ci juz nie odpowiem niestety. ja pasa uzywam tylko kiedy podnosze 100%. jednak noszenie pasa spowolni ewentualne wzmacnianie kregoslupa/prostownikow grzbietu.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tak, podciaganie na drazku. nadchwytem i podchwytem.

[budo_perun srogi]

a te serie i powtorzenia i tka jak robisz jakies cwiczenie przez 4 min to nie wazne chyba ile powtorzen tylko zeby przez ten czas wykonywac cwiczenie??

pzdr

[budo_novocaine]

a te serie i powtorzenia i tka jak robisz jakies cwiczenie przez 4 min to nie wazne chyba ile powtorzen tylko zeby przez ten czas wykonywac cwiczenie??

pzdr

zle mnie zrozumiales. 4 minuty przerwy.
robie serie przysiadow; odpoczywam 2 minuty. robie serie wyciskania; odpoczywam dwie minuty. i tak 4 serie, po 6 powotrzen (albo 6 serii, po 4 powotrzenia).

[budo_matkd]

ja po rossie to samo ..umierałem.A co do obwodów dodalbym do tego jeden trening na dodatkowy na takie rzeczy jak postawa czy miesnie które omija obwód jezeli takie są .

[budo_novocaine]

ja po rossie to samo ..umierałem.A co do obwodów dodalbym do tego jeden trening na dodatkowy na takie rzeczy jak postawa czy miesnie które omija obwód jezeli takie są .

jutro wyplata; zamawiam jego DVD; Full Throttle Conditioning 90min cwiczen kondycyjnych + 90 stron opisow.
a po wczorajszej 50 (pierwszy raz ja robilem) to bicepsy ledwo czuje (to chyba przez dumbbell swings).

[budo_zjarany_swistak]

ja robie 50 jako osobny trening zawsze. NIesamowite jest jak zwiekszenie ciezaru sztangielek o zaledwie 4 kg robi wielka roznice.

[budo_novocaine]

ja robie 50 jako osobny trening zawsze. NIesamowite jest jak zwiekszenie ciezaru sztangielek o zaledwie 4 kg robi wielka roznice.

niby 4 kg, ale machnij tym 100 razy i robi sie 400kg :wink:

[budo_ry-you]

novocaine jesli moge wiedzeic to na jakich ciezarach to robisz?