11 odpowiedzi w tym temacie

[barto5]

witam chciałbym się dowiedziec co jeść żeby nabrać masy waże aktualnie 57 kg i mam 173 cm wzrostu brałem wcześniej odżywki na mase ale nieskutkowały tak bardzo bo niemiałem odpowiedniej diety chciałbym się dowiedzieć co jeśc odpowiedniego żebym zaczoł pszybierać na masie oczywiscie ze wspomaganiem suplementów pomużcie {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[EXPERTO]

Poczytaj Sobie poniższe artykuły i ułóż sam sobie dietę a my Ci najwyżej sprawdzimy.
[url=http://www.fabrykasily.pl/viewtopic.php?p=526#p526:66oo9n9l]Dieta na mase + porady[/url:66oo9n9l]
[url=http://www.fabrykasily.pl/viewtopic.php?p=645#p645:66oo9n9l]Odżywianie w cyklu na masę[/url:66oo9n9l]

[Iwonka24]

A ja Ci proponuje przejść się do jakiegoś dobrego sklepu kulturystycznego z reguły tam są tworzone indywidualne plany żywieniowe które pomogą Ci w przybraniu na masie

[EXPERTO]

Nie o to chodzi żeby Ktoś Mu rozpisał dietę a o to żeby Sam się tego nauczył {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[barto5]

a jak dowiedzieć się jakie mam braki w organiźmie?ile wegli białka tłuszczy kalorii troche to skmplikowane {SMILIES_PATH}/icon_neutral.gif

[Mr.chudy135]

To patrzysz po diecie jeśli masz np. 1400 kcal pochodzących z węgli a masz mieć 1600 kcal to ładujesz jakieś carbo aby uzupełnić te 200 kcal

[Iwonka24]

Cytat

Nie o to chodzi żeby Ktoś Mu rozpisał dietę a o to żeby Sam się tego nauczył {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

Wydaje mi się że ktoś musi mu w tym pomóc {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif więc najlepiej pytać o rade fachowca:)

[koksik25]

Cytat

Nie o to chodzi żeby Ktoś Mu rozpisał dietę a o to żeby Sam się tego nauczył {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

Wydaje mi się że ktoś musi mu w tym pomóc {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif więc najlepiej pytać o rade fachowca:)

wydaje mi sie ze juz mu fachowcy odpowiedzieli

[Mr.chudy135]

Nie o to chodzi żeby Ktoś Mu rozpisał dietę a o to żeby Sam się tego nauczył {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

Wydaje mi się że ktoś musi mu w tym pomóc {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif więc najlepiej pytać o rade fachowca:)

wydaje mi sie ze juz mu fachowcy odpowiedzieli

Tutaj ci pomogą ale nie odwalą za ciebie całej roboty. Fajnie by było jakby kogoś obarczyć trzymaniem diety, treningiem i łykaniem tych ochydnych w smaku i zapachu supli a my byśmy tylko leżeli przed telewizorem i rosneli {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[barto5]

o treningi i łykanie supli dbam jak najlepiej {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif treningi na siłce są dla mnie pszyjemnością bo wiem że można coś pszez to osiągnąć {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif a mam pytanie czy godzina jest ważna spożywanego posiłku czy może to byc tak jak jest pokoleji te posiłki kture spożywam w ciągu dnia tylko np o puł czy góra godzine zjem puźniej lub wcześniej niz tak jak jest w diecie? a diete mam następującom 7 rano tuńczyk,100g twarogu /10,30 chleb pełnoziarnisty i szynka z indyka, /13,30 po szkole 3 jajka ,niezawsze pierś z indyka /16,00 trening /17,15 ryż na mleku i kefir /19,00 słnecznik40g płatki owsiane

[PW.]

Trzymaj się godzin, by organizm był przyzwyczajony

[Mr.chudy135]

Zaleca się spożywanie posiłków co 3 - 3,5 h więc lepiej się tego trzymać bo metabolizm zwiększa obroty i szybciej trawi (logiczne {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif ) a jak nie dostarczysz mu posiłku to zwalnia i strawi to co mu "dałeś" i zaczyna trawić organizm bo przyzwyczaił się do takiego tempa trawienia. Ale myślę że 15 -30 minut możesz go "pogłodzić".