5 odpowiedzi w tym temacie

[-US-]

Witam

Powoli przygotowuje się do styczniowego cyklu.
Będzie to cykl masowy.
Zawsze myślałem,że jestem rasowym ekto,ale z dalszych obserwacji wynikło to, że mój metabolizm nie jest tak bardzo zabójczo szybki, co widać po brzuchu
Chciał bym się dowiedzieć w jakim zakresie oscylować podczas układania diety. Myślałem tak o 4,5g do 5,0g na kg masy.
Czy tyle będzie ok ???
O i jeszcze ta sama sprawa tylko związana z tłuszczami. Czy 0,7g do 1,2g będzie dobrze ???



Z góry dzięki za pomoc

[firefly]

Ja mam zajebiście szybki metabolizm, jest 5,5-6g węgli na kg, i zero problemów, więc myślę że 5 będzie ok u Ciebie

[KAM]

Jak masz problemy z tłuszczem to możesz sprawdzić 4g (oczywiście unikaj prostych albo tylko po trening)
Tłuszcze mogą zostać nap poziomie 1g tylko żeby to były zdrowe tłuszcze.

[Kwachu]

Nikt nie jest Ci w stanie odpowiedzieć na takie pytanie, musisz sam intuicyjnie, dojść do tego metoda prób i błędów

[pirat]

Ważna jest systeatyczność, daj sobie na początku zalozenie, ze bedziesz przybieral 0,5kg/tydzień i tego sie trzymaj. A to ile wegli potrzebujesz zalezy od ciebie, oscyluj w granicach 4-5g.

[Mr.chudy135]

 Jeśli nie chcesz się otłuścić to zwiększ ilość tłuszczów i zmniejsz ilość węgli. I tak np. 4g węgli i np. 1,5-2 g tłuszczów (tylko same dobre oliwa, olej z pestek winogron itp.)