4 odpowiedzi w tym temacie

[neymeg]

no to od stycznia jade z metka i ostra dietka od stycznia bo teraz swieta, sylwester itd. to wiadomo jak to jest.

7:00 I posilek
- platki owsiane z mlekiem
- banan

10:00 II posilek
- bulka z czekolada do smarowania
- batonik

13:00 III posilek
- chleb razowy z szynka/serem
- sok owocowy

16:00 IV posilek - przedtreningowy
- ryz z kurczakiem
- carbo
- winogrona

19:00 V posilek - potreningowy
- kasza z miesem wolowym, ew. wieprzowym
- banan

21:00 VI posilek
- porcja bialka
- aminokwasy bcaa

mysle ze dietka dobra wg mnie, ale fajnie jakby ktos to potwierdzil

nie pisalem tutaj proporcji w gramach, bo wiadomo ze zalezy to od dnia, czy mam ochote na jedzenie czy nie itp.

[peper]

no to od stycznia jade z metka i ostra dietka od stycznia bo teraz swieta, sylwester itd. to wiadomo jak to jest.

7:00 I posilek
- platki owsiane z mlekiem
- banan

10:00 II posilek
- bulka z czekolada do smarowania
- batonik

13:00 III posilek
- chleb razowy z szynka/serem
- sok owocowy

16:00 IV posilek - przedtreningowy
- ryz z kurczakiem
- carbo
- winogrona

19:00 V posilek - potreningowy
- kasza z miesem wolowym, ew. wieprzowym
- banan

21:00 VI posilek
- porcja bialka
- aminokwasy bcaa

mysle ze dietka dobra wg mnie, ale fajnie jakby ktos to potwierdzil

nie pisalem tutaj proporcji w gramach, bo wiadomo ze zalezy to od dnia, czy mam ochote na jedzenie czy nie itp.

ni ewiem czy można to nazwać konkret dietą

[-US-]

Wg mnie za dużo węgli prostych, a za mało białka. Nawet żadnych tłuszczy praktycznie nie ma.

[neymeg]

Wg mnie za dużo węgli prostych, a za mało białka. Nawet żadnych tłuszczy praktycznie nie ma.

no do sniadania ew. dodac 2 jajka i jest bialko dodatkowe. tluszcze to wiadomo ze 3x dziennie po lyzce oliwy i tez bedzie ok

a jak z tymi weglami?

[pirat]

Jesli wazysz 30kg to ta dieta jest dla Ciebie!

Policz swoje zapotrzebowanie na kcal, bialko, ww i tluszcze. Na Nutelli masy nie zrobisz.