48 odpowiedzi w tym temacie

[budo_janekbossko84]

Witam
nie widzialem gdzie wrzucic czy do multimediow czy tutaj ale widze ze nadal jest sporo pytan jak przytyc jaki trening kiedy ile razy itp.

Ostatno z nudow buszowalem po Empiku i wpadła mi do rak wlasnie ta ksiazka:
"Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay"
niby jest tego w cholere i jeszcze troche w interencie, publikacji rowniez ale w tej 200 kilku stronach jest wszystko zawarte.

Ksiazka podzielona jest na dzialy.

Trening progresywny - na czym polega jego zalozenia itp

Rozciaganie miesni - porady kiedy jak i co robic by sienie polamac

Trening wytrzymalosciowy - tlumaczyc chyba nie trzeba

Duzo wiadomosci o treningu diecie (co jest bardzo wazne) regeneracji...wszystko fajnie zilustrowane podan przyklady treningow, a w zasadzie caly plan dla kazdego.

Polecam z czystym sumieniem

Jesi sa jakies pytania chetnie podziele sie posstrzezeniami czy uwagami...heh

[budo_perun srogi]

ma ktos ta ksizazke w ebooku albo jakies artykuly na temat tego treningu w necie?

pzdr

[budo_janekbossko84]

ksiazka kosztuje 33 zl wiec nie jest to majatek...

ksiazka zostala wydana chyba w hiszpani albo portugalii w 2004 roku
a u nas dopiero weszla do obiegu przed kilkoma tygodniami wiec watpie

polecam jednak orginal

[budo_kriss]

wiele jest takich programów.

Jedno male ale, polega na tym, że bez dużego obciążenia zewnętrznego sila skoczy tylko do pewnego poziomu, dalej idzie wytrzymalość.

Dla przykladu przysiad z obciążeniem (czyli ze sztangą) - poziom wyszkolenia ocenia się w %ciężaru ciala. Więc ten procent dla zawodnika slabo wytrenowanego to 150%

Czyli, ważę 100kg i jeśli robię przysiad ze sztangą 150 kg to jest cienko

Podobnych wartości nie uzyska się w ćwiczeniach z ciężarem ciala.

Ale, trening z ciężarem ciala jest lepszy niż nic. Szczególnie w poziomie niedotrenowania fizycznego spoleczeństwa doby komputerów.

[budo_janekbossko84]

widzisz ja nie mowilem ze dzieki ksiazce wszyscy beda kulturystami..

dla przykladu autor koloryzujac lub nie...podaje swoje osiagniecia...

pompki na poreczach bez przerwy 100

podciaganie na drazku 40

pampki na jedenj rece 100

autor cwiczyl judo rugby pilke nozna krav mage i widac wiecej nuie ylo mu potrzebne...to jest trening ogolnorozwojowy nie kulturystyczny


"w celu udowodnienia efektywnosci metody autor postanowil sprawdzic sile swoich miesni cwiczac ze sztanga. Wynik 70 powtorzen o wadze sztangi 60 kg w waski chwycie czyli 30 cm"

nie zdzialasz cudow ale to nie o to chodzi...chocby dla ludzi trenujacych rekreacyjnie chcacych zaimponowac komus czy poprostu lubiacych ruch...nie wspominajac o trenujacych SW

[budo_kriss]

Czyli się zgadzamy. Dobry program.

Natomiast uważam, że nie dla zawodowców z racji tego, co napisalem powyżej


ps. popieram takie programy i sam z nich korzystam. Ale sportowców prowadzę inaczej

[budo_khunag]

Ostatnio czytam sobie jedną z książek pana od rosstraining.com i są tam świetne ćwiczenia z własnoręcznie przygotowanym workiem z piaskiem

Bardzo fajny workout dla fajterów (ćwiczenia na całe ciało z niestabilnym ciężarem zamiast izolowania poszczególnych mięśni) i sprzet kosztuje tyle co nic.

[budo_janekbossko84]

i wlasnie o to chodzi...

to jest jeden z przykladow...

jesl ise chce to niewielkim wkladem mozna nad soba pocwiczyc a nie zamartwiac sie ze...czasu nie ma ze silownia smierdzi ze same koksy

poprostu ALTERNATYWA i brak wymowek :twisted:

rossa czytalem i mam oba e-booki



takze do dziela a nie jeczec ze sie nie da...hehe

[budo_matkd]

najlepszy trening silowy bez obciazenia to gimnastyka . (planche etc nie wie mjak to sie popolsku nazywa:P) i dla gimnastyka 40 podciagniec to ...mało ? polecam poszukac materialów zwiazanych z gimnastyką([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tam cos bylo aporo planche i lever progression).

[budo_khunag]

rossa czytalem i mam oba e-booki

Ja mam jakieś starsze:

Ultimate Training For The Ultimate Warrior.pdf
The Boxers Guide To Performance Enhancement.pdf
Medicine Ball Training And Then Some....pdf
Punching With Power.pdf

I bardzo sobie chwalę od niego:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_janekbossko84]

nie iem ja sie 8 razy podciagne tkze 40 to dla mnie sporo

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

tutaj jest link to forum francuzkiego przemielonego juz przez translator googlowy wiec nie ma bolu glowy

sa zdjecia ludzi przed i po, podany czas i takie tam...
warto poogloadac...

chocby dlatego ze czasem warto miec impuls aby wziac sie za siebie

PS
podobnbo sa to zdjecia ludzi ktorzy korzytstali z tej metody...pisze podobno bo wiemy jak to jest z propaganda

[budo_novocaine]

podobnbo sa to zdjecia ludzi ktorzy korzytstali z tej metody...pisze podobno bo wiemy jak to jest z propaganda

takie zdjecia robi sie latwo. bierzesz sportowca. robisz zdjecie "po". miesiac diety "super size me" i robisz zdjecie "przed" :wink:

[budo_norwoks89]

Khunag, dałbyś radę wrzucić tutaj te ebooki o ktorych pisałes wyżej do ściągnięcia? Będę wdzięczny.

I wogóle o inne ebooki związane z treningiem też sie nie obrażę Więc jeśli ktoś ma to bardzo proszę o udostępnienie

Pozdrawiam

[budo_janekbossko84]

popatrz kilku nie wyglada jak sportowiec choby sie nie wiem jak nabawil photoshopem czy wycinke czy cokolwiek innego...

zgadzam sie propaganda zyje swiat i nakreca koniukture ale...

bez przesady...

widac ze slad po treningach jest i to sie chwali...


chociaz widzialem kilka zdjec i oczom nie wierze ze bez sztangi takie miecho zrobili

[budo_gubrin]

Hehe fajne te foty.

Przed: skóra na kościach.
Po 2 miesiącach: Sześciopak, żyłka na bicu, pojechana klata etc ...

Coś mi tu nie pasuje

Dla przykladu przysiad z obciążeniem (czyli ze sztangą) - poziom wyszkolenia ocenia się w %ciężaru ciala. Więc ten procent dla zawodnika slabo wytrenowanego to 150%

Czyli, ważę 100kg i jeśli robię przysiad ze sztangą 150 kg to jest cienko

Skąd te wartości ? Mógłbyś podać źródło i ewentualnie pełne stopniowanie ?

Gubrin

[budo_janekbossko84]

hmmm moze to tak jak ze slynnym doaplaczem MEGABOLA Nitroxem

za komentarz na ich stronie pozytywny oczywiscie odstajesz gratis kilka saszetek
moze oni dostali ksiazki

sam zrobie te plany z ksiazki i udokumentuje zdjeciami

[budo_khunag]

Khunag, dałbyś radę wrzucić tutaj te ebooki o ktorych pisałes wyżej do ściągnięcia?

Z wiadomych względów raczej jednak nie wrzucę

[budo_norwoks89]

hehe fakt sorry zapomniałem :wink:

A na maila da radę? [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jakby co :wink:

[budo_matkd]

był taki mniej wiecej "przelicznik" ..tj jest
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] taka przykladowa tabelka

[budo_kriss]

Skąd te wartości ? Mógłbyś podać źródło i ewentualnie pełne stopniowanie ?

Gubrin

Oczywiście

Są to dane z PZLA (polskiego związku lekkiej atletyki), a odnoszą się do poziomu wyszkolenia trójskoczków

slabe 150 % masy ciala
średnie 180 % masy ciala
dobre 200 % masy ciala
wybitne 220 % masy ciala

oczywiście, caly czas na przykladzie przysiadu z obciążeniem

Uważam, że wlaściwy trening z masą ciala jest zdrowszy, bo powstaje mniej kontuzji.
Ale "sprzętu" też używam, bo sila to jednak sila