Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

lukasz124
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase do oceny
Witam,prosilbym o ocene oraz wprowadzenie korekt co do mojego planu na mase..dodam ze podczas cwiczen plecow w tym momencie nie posiadam drazka..z gory dziekuje

Poniedziałek:

KLATKA

Wyciskanie sztangi leżąc w szerokim uchwycie .. 3s 10-12 powt
Pompki na poreczach .. 3s 10-12 powt
Rozpiętki z hantlami.. 3s 10-12 powt

TRICEPS

Francuskie wyciskanie jednorącz hantlem 4s 10-2 powt
odwrotne pompki 2 s max

Środa:

PLECY:

MC 3s 10-2 powt
Szrugsy 4 s 12 powt
wiosłowanie sztanga 3 s 10-12 powt

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztanga 3s 10-12 powt
Uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3s 10-12 powt
uginanie nadgarstkow podchwytem 2s 20 powt
uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 20powt

Piatek:

NOGI

Przysiady ze sztangą 3s 10-12 powt
Wysoki step ze sztanga lub hantlami 3s 10-12 powt
Wspiecia na palce 3s 15powt

BARKI

Podciaganie sztangi do brody 3s 10-21 powt
Wyciskanie hantli bokiem 3s 10-12 powt
Unoszenie ramion ze sztangą przodem 3s 10-12 powt

WTOREK CZWARTEK ORAZ SOBOTA trening brzucha oraz bieganie
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny

Witam,prosilbym o ocene oraz wprowadzenie korekt co do mojego planu na mase..dodam ze podczas cwiczen plecow w tym momencie nie posiadam drazka..z gory dziekuje

Poniedziałek:

KLATKA

Wyciskanie sztangi leżąc w szerokim uchwycie .. 3s 10-12 powt
Pompki na poreczach .. 3s 10-12 powt
Rozpiętki z hantlami.. 3s 10-12 powt

TRICEPS

Francuskie wyciskanie jednorącz hantlem 4s 10-2 powt
odwrotne pompki 2 s max

Środa:

PLECY:

MC 3s 10-2 powt
Szrugsy 4 s 12 powt
wiosłowanie sztanga 3 s 10-12 powt

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztanga 3s 10-12 powt
Uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 3s 10-12 powt
uginanie nadgarstkow podchwytem 2s 20 powt
uginanie nadgarstkow nachwytem 2s 20powt

Piatek:

NOGI

Przysiady ze sztangą 3s 10-12 powt
Wysoki step ze sztanga lub hantlami 3s 10-12 powt
Wspiecia na palce 3s 15powt

BARKI

Podciaganie sztangi do brody 3s 10-21 powt
Wyciskanie hantli bokiem 3s 10-12 powt
Unoszenie ramion ze sztangą przodem 3s 10-12 powt

WTOREK CZWARTEK ORAZ SOBOTA trening brzucha oraz bieganie


Na plecy powinienes jednak cos dodac. Rozumiem ze nie posiadasz rowniez wyciagu, wiec dodaj np podciaganie konca sztangi, podciganie hantla w opadzie tulowia. W przyszlosci musisz zadbac o taki sprzet jak wyciag a juz napewno drazek bo jak wiadomo nie ma on skaplikowanej konstrukcji.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024