3 odpowiedzi w tym temacie

[Piterek]

Sprzet ograniczony. Hantle i lawka prosta. Staz ogolem 12 miesiecy ale bylo kilka przerw. FBW juz za mna, teraz jade tym splitem.

Poniedzialek (klata + triceps)
1. Wyciskanie sztangielek
2. Przenoszenie sztangielek w lezeniu
3. Rozpietki
4. Wyciskanie francuskie dwuracz
5. Prostowanie ramiom
6. Wyciskanie francuskie jednoracz

Sroda (plecy + biceps)
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo
4. Martwy ciag
5. Podciaganie sztangielki w opadzie
6. Przenoszenie sztangielki za glowe

Piatek (barki + kaptury + nogi)
1. Rotacja zewnetrzna
2. Rotacja wewnetrzna
3. Unoszenie hantli do przodu
4. Unoszenie hantli na boki
5. Unoszenie hantli w opadzie
6. Sztrugsy
7. Przysiady z hantlami
8. Przysiady wykroczne
9. Martwy ciag na prostych nogach

Wszystkie cwiczenia po 3 serie 12/10/8. Metoda piramidowa. Czy lepiej na koncu cwiczac klatke wykonywac przenoszenie sztangielek w lezeniu czy rozpietki czy bez roznicy?

[janu]

Sprzet ograniczony. Hantle i lawka prosta. Staz ogolem 12 miesiecy ale bylo kilka przerw. FBW juz za mna, teraz jade tym splitem.

Poniedzialek (klata + triceps)
1. Wyciskanie sztangielek
2. Przenoszenie sztangielek w lezeniu
3. Rozpietki
4. Wyciskanie francuskie dwuracz
5. Prostowanie ramiom
6. Wyciskanie francuskie jednoracz

Sroda (plecy + biceps)
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja
2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo
4. Martwy ciag
5. Podciaganie sztangielki w opadzie
6. Przenoszenie sztangielki za glowe

Piatek (barki + kaptury + nogi)
1. Rotacja zewnetrzna
2. Rotacja wewnetrzna
3. Unoszenie hantli do przodu
4. Unoszenie hantli na boki
5. Unoszenie hantli w opadzie
6. Sztrugsy
7. Przysiady z hantlami
8. Przysiady wykroczne
9. Martwy ciag na prostych nogach

Wszystkie cwiczenia po 3 serie 12/10/8. Metoda piramidowa. Czy lepiej na koncu cwiczac klatke wykonywac przenoszenie sztangielek w lezeniu czy rozpietki czy bez roznicy?

Na duze partie powinno wykonywac sie wiecej cwiczen niz na male. Duze partie cwiczymy zawsze w pierwszej kolejnosci.

[Piterek]

Na duze partie powinno wykonywac sie wiecej cwiczen niz na male. Duze partie cwiczymy zawsze w pierwszej kolejnosci.

Co moge jeszcze dorzucic na duze partie?

[janu]

Co moge jeszcze dorzucic na duze partie?

Na klate wyciskanie na skosie. Na plecy podciaganie na drązku, przyciaganie drazka wyciagu. na nogi polprzysiady.