17 odpowiedzi w tym temacie

[budo_nechrist]

siema

za ponad miesiac mam wazny egzamin sprawnosciowo-techniczny. dlatego od jakiegos czasu zwiekszylem liczbe treningow, zarowno na sali jak i w domu. od lutego cwicze 4x w tygodniu. teraz dodalem ok. 1 pelnego treningu + domowe rozciaganie z rozgrzewka (chcialbym 3x, ale niekiedy nie mam juz sily).

od zeszlego tygodnia jeszcze (ostatni trening w sobote) bola mnie do dzis nogi. glownie miesnie ud, sciegna, ale takze lydki. i generalnie jestem ostro styrany. bez pomocy syntetykow nie dam rady sie chocby minimalnie zregenerowac pomiedzy treningami. sa one, co prawda, o srednim stopniu intensywnosci (bez tradycyjnej "zajezdni") ale przy ich sporej ilosci to i tak duzo... zmniejszenie liczby treningow nie wchodzi w gre. odpuszczenie teraz kilku dni takze nie. jak bedzie wolne (boze cialo) to sobie zrobie klka dni przerwy.

pol roku temu lykalem bcaa i carbo. bylo ok, ale mysle ze teraz potrzebowalbym czegos scisle regeneracyjnego. prosze zatem kogos znajacego dobrze temat o pomoc. najlepiej jeden produkt, gora dwa.
i prosilbym o uzasadnienie. moglbym bez wiekszego namyslu kupic sobie hmb, bcaa, carbo czy inna glutamine, ale licze na fachowosc jakiegos usera ktory zechce mi dopomoc.

mam nadzieje, ze da sie z powyzszego wywnioskowac czego moj organizm potrzebuje. z gory dzieki za rady. mam nadzieje, ze ktos pomoze.

pzdr

[budo_powerlifter]

1. DIETA (mam nadzieję, że nie muszę tłumaczyć co i jak oraz dlaczego). 2 g białka, 4-6 węgle, 1 g tłuszczu / k.g m.c.

Jedzenie jest najważniejsze oprócz snu.

2. Sen.

3. Carbo to zwykłe węglowodany - jakbyś jadł ryż to masz praktycznie to samo. BCAA (rozgałęzione aminokwasy) to produkt mocno reklamowany i raczej marketingowy - ale masz kasę to bierz. HMB to strata kasy.

4. Jakieś białko okołotreningowo na uzupełnienie diety.

5. Witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe omega-3.

Możesz dodać ZMA, ale "apteczne".

Widzę to właśnie w tej kolejności - najważniejsze u góry.

[budo_silver]

Z lifterem się zgadzam, tylko ja bym zestaw ograniczył do: witamin, glutaminy i ZMA. :wink:

[budo_hódy]

prawie w 100% sie zgadzam, szczegolnie jesli chodzi o to, ze HMB jest G warte

natomiast nie zgodze sie co do oceny BCAA
w czasie wakacji gralem w kosza przez ~3 h co 2 dni ( do wyczerpania )
roznica w szybkosci regeneracji po tym jak zaczalem brac BCAA byla bardzo duza tak wiec ja sobie BCAA bardzo cenie
ale moze to sprawa mocno indywidualna ?

[budo_tae tad]

nie licz na suple, to dodatek - odpocznij od treningow jak czujesz ze Cie bierze, wysypiaj sie. Tylko upewnij sie czy to przetrenowanie czy len

[budo_gubrin]

Apteczne ZMA + BIOGENIX Glucetyl.

Bo działa,

[budo_ruido]

nie licz na suple, to dodatek - odpocznij od treningow jak czujesz ze Cie bierze, wysypiaj sie. Tylko upewnij sie czy to przetrenowanie czy len

nechrist pisze przeciez ze odpoczynek nie wchodzi w gre :twisted:

tez sie nosze z zamiarem kupienia teraz czegos. kiedys lykalem glutamine i czulem roznice. pozniej bcaa - tez poczulem ale mniej niz glute. jeszcze nie probowalem ZMA, wiec moze faktycznie... skoro polecacie. jaka firma najlepsza - najtaniej wychodzi?

[budo_puent]

jakie to sa konkretnie weglowodany?Moge je zastapić glukoza w postaci wlewki dożylnej?
Pytanie czysto teoretyczne Czesto sobie robie kroplówki z glukozy po imprezach i taka mnie myśl ostatnio naszła ,czysto akademicka ;-)

[budo_gubrin]

głównie maltodekstryny

jaka firma najlepsza - najtaniej wychodzi?

Patrz mój post wyżej, lub:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam.

[budo_nechrist]

Apteczne ZMA + BIOGENIX Glucetyl.

Bo działa,

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] + [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] + [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] bedzie ok?
jakie dawkowanie?
Zincas Forte - 1 tabletka
Filomag B6 - 3 tabletki
/przed snem? (jakas zaleznosc dawek ZMA od masy ciala? waze ok. 71 kg)

ktos jeszcze to stosowal? mi sie wydaje sensowne. jak nikt stanowczo nie odradzi, to w piatek sprobuje sie zaopatrzyc w powyzszy zestaw... do 17 czerwca czyms musze sie truc

pzdr

[budo_gubrin]

/przed snem? (jakas zaleznosc dawek ZMA od masy ciala? waze ok. 71 kg)

Nie bardzo. Bierz jak pisałeś.

Co do dawkowania glucetylu to moze na początek przed i po treningu po 5 ? Później to już według potrzeb.

Pozdrawiam.

[budo_krvavy]

Glucetyl właśnie do mnie idzie pocztą. Moje doświadczenia ze zwykła glutaminą (megacapsy) były bardzo pozytywne. Sugerowałbym ją jednak brać tylko po treningu a w dni nietreningowe (jeżeli takowe wystąpią ) przed snem. Jeżeli masz trochę kasy to ja bym zaatakował jakiś wypasiony stack bccaa. Np. o [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] na polskich i zagranicznych forach czytałem same entuzjastyczne opinie.

[budo_nechrist]

/przed snem? (jakas zaleznosc dawek ZMA od masy ciala? waze ok. 71 kg)

Nie bardzo. Bierz jak pisałeś.

no tak zamierzam, tylko o jakiej porze?? przed snem? po przebudzeniu???

[budo_gubrin]

Przed snem.

[budo_novocaine]

i trzeba ograniczyc spozycie nabialu i wapnia.

[budo_nechrist]

Glucetyl juz do mnie jedzie. zma bez problemu w aptece.

i jeszcze jedno pytanie. warto by dorzucic do tego bcaa? (np anabolic bcaa treca?) nie przedobrze? chociaz zma to przeciez tylko mineraly i witamina...

pzdr

[budo_suseł]

Witam,

mozecie mi wiedziec ile mg powinno sie lykac tego asparaginianu magnezu ? kupilem cos innego i w 1 tabletce mam 300 mg (20 mg jonow magnezu).

Pozdro,

sus

[budo_gubrin]

Glucetyl juz do mnie jedzie. zma bez problemu w aptece.

i jeszcze jedno pytanie. warto by dorzucic do tego bcaa? (np anabolic bcaa treca?) nie przedobrze? chociaz zma to przeciez tylko mineraly i witamina...

pzdr

Daruj sobie, przetestuj to i w razie potrzeby kombinuj dalej. Ogólnie jestem przeciwnikiem stosowania 20 środków naraz, mija się to z celem bo organizm ma swoje ograniczenia (patrz branie kilku stacków kreatynowych naraz i efekty porównywalne z tymi na zwykłej krecie czy prostym stacku ).

Pozdrawiam.