47 odpowiedzi w tym temacie

[budo_zeiram_86]

Ćwiczę od blisko 2 lat kick-boxing...przy wzroscie 176 3mam wagę 57...przyznam ze myślałem kiedyś, żeby przejść do wagi 63 i nabrać trochę wyglądu...kumpel ma hurtownie z odżywkami i zaproponował mi BIAŁKO....Co o tym myślicie bo w tym temacie jestem zupełnie zielony 8-|?? (2x w tygodniu chodzę na siłke)...czy ma to sens żeby złapać te 5-6 kg CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ...sorki jeżeli temat jest oklepany...ale jestem zupełnie zielony w tej kwestii...

[budo_s.o.s.]

5-6 kilo masy miesniowej to nie jest wbrew pozorm takie hop siup
uloz sobie odpowiednia diete do Twojego celu i jesli bedzie w niej brakowalo jakichs skladnikow i nie bedzie mogl ich uzupelnic jedzeniem wtedy siegnij po bialko lub inny odpowiedni preparat

[budo_s.o.s.]

i szczerze to jak bym wazyl tyle co Ty przy takim wzroscie staral bym sie przybrac obojetnie jakiej masy ...sory wiem ze to moze byc niemile ale bym tak zrobil...takze jedz jedz i jedz i w sumie zeby byly wymierne efekty w postaci dodatkowych kilogramow po przez silke to bym pakowal 3 razy w tygodniu

[budo_silver]

Żeby przytyć przy intensywnym treningu kicka (bo jakby nie było, to swoistego rodzaju aeroby) i do tego siłownia, musisz zwiększyć ilość zjadanych kalorii. Białko jest wazne, ale minimum drugie tyle musisz jeść węglowodanów.

[budo_sally]

zapraszam do nas na treningi (kickboxing) jeden chłopak chodzi w kratke juz jakieś dwa miesiące i twierdzi ze od tej pory przytył 8 kg

[budo_zeiram_86]

To nie wiem co to za sekcja....ja jestem już wyrobiony na maxa...a kumpel dajmy na przykład 20 kg zrzucił...Dobra Kalorie Węglowodany?? Ale ja nie mam o tym pojęcia...co ma dożo kalorii czy węglowodanów i CO JEŚĆ ? Są jakieś suplementy??

[budo_sally]

co on je to nie wiem, ale zapytam, tyle że on chyba raczej nie chciał przytyć, a kondycje ma bardzo słabą (często odpoczywa w trakcie treningu)
Ale co jeść przy intensywnym treningu to wiem: białko czyli: sery (twarog najlepiej), duzo , mleka, jajka (i makaron), białe mięso, ryby, soję (nie każdy lubi ale jest bardzo wartosciowa bo zawiera więcej aminokwasów niż mieso - ma wszystkie egzogenne),weglowodany to: ryż, cukier najlepiej z owoców i oczywiscie warzywa bo są głównym źródłem błonnika (ważnego w pracy przewodu pokarmowego) i witamin

[budo_jerz]

Jeśli chodzi o nabieranie masy to masz przyklejony temat na górze działu. Przeczytaj sobie co tam jest napisane a jeśli dalej będzie coś niejasne to zapytaj.

[budo_sally]

suplementów nie polecam...

[budo_zeiram_86]

Chodzi o to, że ja NAPRAWDĘ DUŻO JEM !! i przytyć nie mogę !! a jak jeszcze dorzucić mój ukochany sporcik...to jak tu przybrać na masie ...pojemnosc żołądka tez mam ograniczona

[budo_jerz]

Krótkie pytanie:
Czy przeczytałeś choć część materiałów zawartych w tym temacie?

[budo_sally]

Chodzi o to, że ja NAPRAWDĘ DUŻO JEM !! i przytyć nie mogę !! a jak jeszcze dorzucić mój ukochany sporcik...to jak tu przybrać na masie ...pojemnosc żołądka tez mam ograniczona

bo to nie o to chodzi ile tylko co. wazne jest zeby miesnie rosły i zwiększała się ich wydolnośc, oczywiście w naturalny sposób pod wpływem wysiłku.Nie ma sily na to ze jak się odzywiasz prawidłowo i ćwiczysz wyczynowo to bedziesz jakiś strasznie chudy. to nie mozliwe, jeżlei masz naprawde dobrą wytrzymałość,siłę to znaczy że miesnie sa takie jak byc powinny, ktoś zbyt chudy tak samo jak zbyt gruby bedzie wolny, słabszy i szybciej się będzie męczył.Moim zdaniem jak uważasz ze jesteś za słaby zwiększ wysiłek (ale nie na siłowni tylko na treningach + bieganie) i zmień troche dietę, na bardziej odżywcza i bedzie ok

[budo_robertson]

Na samym białku nie przytyjesz...

[budo_silver]

Masz przykładową dietę

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane (opcja owsiane) - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Carbo - 60g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)

Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

[budo_zeiram_86]

Wielkie dzięki za przykładową rozpiskę o coś takiego mi chodziło...ponieważ jestem zupełnym laikiem w tej kwestii...dzięki

[budo_zeiram_86]

sorki, że pisze post pod postem....ale....yyy....co to jest CARBO ??

[budo_schtruntz]

"Carbo" to odżywka węglowodanowa, którą w tym przypadku bierzesz aby po treningu uzupełnić braki glikogenu, czyli inaczej mówiąc ma ona szybko odnowić zapas "paliwa" dla twoich mięśni.

[budo_schtruntz]

...a jako urodzony chudzielec możesz spokojnie zmniejszyć ilość posiłków w ciągu dnia do np. 4 , jednocześnie nie zmniejszając ogólnej dziennej porcji kalorii. Byłoby to wręcz wskazane w twoim przypadku.

[budo_zeiram_86]

Gdzie to idzie kupić...w aptece ??

PS -dzięki za mega cenne rady!!

[budo_sally]

najlepiej kup sobie coś w spozywczym