47 odpowiedzi w tym temacie

[budo_s.o.s.]

nie każdy lubi ale jest bardzo wartosciowa bo zawiera więcej aminokwasów niż mieso - ma wszystkie egzogenne

z tego co wiem soja jest mniej wartosciowa od miecha



jezeli nie mozesz przytyc to znaczy ze jesz za malo kalori i tyle...probuj dodawac do dziennego bilasnu kalorycznego po 100-200 kalori dziennie wiecej i obserwoj w ktorym momecie zaczynasz tyc i tyle
Carbo kup u kolegi co ma odzywki hurtowo

[budo_zeiram_86]

Dobra zapytam...wielkie dzięki ...forum spełnia swoje zadanie

[budo_sally]

z tego co wiem soja jest mniej wartosciowa od miecha

soja ma czegoś mniej ale wiem też ze ma jakiś aminokwas egzogenny którego żadne mięso nie ma. Zreszta pisze że to rzecz gustu, dla mnie jest zdecydowanie bardziej wartosciowa bo mięcha nie cierpię

[budo_s.o.s.]

z tego co wiem soja jest mniej wartosciowa od miecha

soja ma czegoś mniej ale wiem też ze ma jakiś aminokwas egzogenny którego żadne mięso nie ma. Zreszta pisze że to rzecz gustu, dla mnie jest zdecydowanie bardziej wartosciowa bo mięcha nie cierpię

dlatego ja jem jeszcze jajka i popijam mlekiem

[budo_zeiram_86]

Co myślicie o takim planie pod w/w kątem:

poniedziałek: kickboxing
wtorek: klatka (rozpiętki + pompki), triceps
środa: kickboxing
czwartek: biceps, barki (jakieś machanie hantlami ;P)
piątek: kickboxing

+ wysoko kaloryczna dieta

Zaznaczam ze dostępu do siłowni nie mam....a mój arsenał składa się z hantli 2x 8kg, 2x 5kg...stołków, dywanu itd

[budo_s.o.s.]

gdzie ta silka?? tymi hantelkami to pomachac ciezko bedzie....lepiej idz na sile albo dokup obciazenia

[budo_zeiram_86]

Ale widzisz nie bardzo mam kasę i czas na siłkę typowa....czytałem te wszystkie treningi domatora itd....czy cięższe hantle wystarcza?? Jakie obciążenia proponujesz przy wzroście 174 i 57 kg !?

[budo_s.o.s.]

jezeli takie ktore maja budowac mase miesniowa to ciezary ktorymi robisz max 12 ruchow...chociaz ja bym zaprzestal na 8 ruchach w seri

[budo_iskierka1]

witam,
a co sie stało z bieganiem z tematu??
nie ukrywam że mam podobny pomysł żeby sie przejść się na siłkę 2xw tyg
więc jestem zainteresowana jak bieganie ma sie do siłki ( biegam 3 x w tygodniu + 2x 1,5 h SW)
Jest sens iść na siłkę? bo chcę sobie plecy zrobić w zasadzie tylko plecy?
dzięki

[budo_s.o.s.]

jest sens jedkan jezeli biegasz powinnas zwiekszyc bilns kaloryczny bo jezeli jest za maly utrudnia budowe miesni

[budo_iskierka1]

ok, dobra a co z silką przy dodatkowym założeniu że chce sie schudnąć ok 4 kg
bo tak to sie chyba nie da żeby zwiększyć bilans energetyczny dzienny i jednocześnie chudnąć? wiem pewnie musze dokonać wyboru :-)
pozdr

[budo_powerlifter]

albo masa albo redukcja.

MASA: +500 KCAL do dziennego zapotrzebowania (nadwyżka kalorii)
REDUKCJA: - 500 KCAL

to tak na początek.

Przede wszystkim dieta. Ściągnij sobie np. dziennik posiłków vitalmax.

Na siłowni program bardzo podobny - ale przy redukcji dodajemy np. HIIT (lub inne interwały), aeroby itp.

[budo_s.o.s.]

tabata fajna sprawa...

[budo_iskierka1]

zgadzam sie tabelka fajna sprawa
tylko czy mógłby ktoś sprawdzć czy w miarę dobrze liczy bo kurcze zawsze wychodzi mi ze jem za dużo o jakieś 30% - 70% dzeinnie w szczerze mówiać juz tak sie ograniczam ze chyba bardziej nie dam rady, bedę wdzięczna

[budo_s.o.s.]

nie tabelka tylko tabata

[budo_silver]

zgadzam sie tabelka fajna sprawa
tylko czy mógłby ktoś sprawdzć czy w miarę dobrze liczy bo kurcze zawsze wychodzi mi ze jem za dużo o jakieś 30% - 70% dzeinnie w szczerze mówiać juz tak sie ograniczam ze chyba bardziej nie dam rady, bedę wdzięczna

spokojnie możesz sobie w nim diete ułożyć - na dole będziesz miała podsumowanie ile czego masz w nadmiarze, a ile brakuje (m.in. witaminy, minerały, itd.)

więc bez obaw :wink:

[budo_zeiram_86]

Wszystko spoko, ale jeżeli ktoś nie ma czasu i floty na ułożenie sobie takiej diety...czym uzupełnić dietę żeby trochę tej masy mięśniowej zyskać...zwłaszcza, ze przy 175 mam 57 kg wagi!?

[budo_silver]

szybka wrzuta 150g białka - 2l mleka 0,5% i 400g chudego twarogu (75kg x 2g białka/kmc = 150g białka/dzień), o laktozie, itd. nie rozmawiajmy...

biorąc pod uwage zawartość białka w makaronie, ryżu, płatkach owsianych, itd. to stwierdzam, że styknie poświęcić 15 minut i masz dietę gotową

[budo_zeiram_86]

Dzięki, za konkrety ...ale biorąc pod uwagę że jestem bezglutynowcem i całe moje pieczywo makarony itd są niskobialkowe (nie wiem czyj to był pomysł) owsianki też nie mogę ...to musiałbym jeść i jeść ...białka mówicie nie ruszać?

[budo_silver]

białko to podstawowy budulec