20 odpowiedzi w tym temacie

[budo_maro92]

witam

Mam pytanko - czy przy takim treningu miesien urosnie mi o te ok 2 cm do 28 kwietnia (nastepna wizyta w CMC) :

-5 x 10 izometrycznych ( takich pozadnych do maksymalnego napiecia)
-cwiczenia z guma rehabilitacyjna (z oporem):
1 x 10 - jeden rodzaj cwiczenia
1 x 10 - drugi rodzaj cwiczenia
1 x 10 - trzeci rodzaj cwiczenia
-3 x 10 izometrycznych

-domowa krioterapia czyli zimny oklad z zelkow przez 15 min (robie to co 2 dni)

-5 x 10 izometrycznych
-cwiczenia z guma rehabilitacyjna :
1 x 10 - jeden rodzaj cwiczenia
1 x 10 - drugi rodzaj cwiczenia
1 x 10 - trzeci rodzaj cwiczenia
-3 x 10 izometrycznych

Cwiczenia oczywiscie robie w odstepach czasowych.
No i cwicze wedlug tego zestawu codziennie...


Bede bardzo wdzieczny za odpowiedzi

[budo_silver]

urośnie o 1,67cm :roll:

a na poważnie - jak chcesz przyrostów, to zadbaj o prawidłowe odżywianie żeby miało z czego rosnąć

[budo_s.o.s.]

odpowiedz na Twoje pytanie znajduje sie na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_maro92]

kurde no mi chodzi o to czy do dobry trening jak na czworoglowy (bez wiekszego obciazania, bo po kontuzji)

[budo_maro92]

a jakie jest te odpowiednie zywienie ??

[budo_ar2r]

nie urosnie ci 2 cm noga w niecale dwa miesiace, chyba ze:

1) bedziesz sie obrzerał słodyczami i fast foodami - noga się zwiększy ale nie bedzie to mięsień

2) zaczniesz brac cos w stylu kreatyna, albo nitrobolon i ostro pocwiczysz przed tym konkretnym dniem (pompa potreningowa), jesli to jest potrzebne tylko "jednorazowo". ale chyba troche za wczesnie u Ciebie na takie zabawy.

ale cwicz, lepsze to niz opieprzanie sie

edit:w ogole to jak chcesz budowac cos porzadnego to najlepiej na silowni i pamietaj ze jak dlugo i intensywnie trenujesz jeden miesien kazdego dnia to mozna go przepalic (zmniejsza sie zamiast rosnac). ale nie jestem pewien czy tak jest tez z nogami, bo w sumie one są (albo raczej powinny byc) przyzwyczajone to ciągłego wysiłku (chodzenie itp)

[budo_maro92]

no niestety nie moge na silowni bo mam niezle uszkodzone kolano
no i mi w gipsie miesien zanikl.... i teraz jest roznica miedzy jednym miesniem a drugim tak ok 1 cm... no i teraz cwicze go zeby poprawic stan kolana bo lepszy miesien to lepsze, stabilniejsze kolano
a najprawdopodobniej czeka mnie artroskopia wiec musze wzmocnic ten miesien zeby sie do niej przygotowac...

[budo_s.o.s.]

rob poprostu przysiady i tyle...nie pelne tylko do poziomu kiedy uda sa prostopadle do ziemi ...

[budo_maveric]

czy to dobry trening jak na czworoglowy (bez wiekszego obciazania, bo po kontuzji)

Nie
zbyt wiele powtórzeń, zbyt wiele dni treningowych, mięśnie potrzebują regeneracji

[budo_volt]

rob poprostu przysiady i tyle...nie pelne tylko do poziomu kiedy uda sa prostopadle do ziemi ...

plus dobra dieta i nie widze problemu zeby te 2 cm nie poszly do przodu. Uda dosc szybko rosna. Acha i trening raz w tygodniu !!!

[budo_ssj7]

też mam ten problem no, może nie do końca taki, bo mam bardzo obite żebro i boli jak naprężam mięśnie brzucha. Miałem zdjęcie robione, ale nie wyszło złamanie. Tylko co z tego, jak mam minimum 3 tygodnie przerwy od ćwiczeń. Nie chcę stracić efektów mojego pompowania nóg na szkolnej siłowni Co mogę robić na czworogłowe? Przy zwykłych przysiadach bez ciężaru nic nie boli, więc może to nie głupi pomysł? Lekarz odradził mi trening Z CIĘŻARAMI, ale zwykłe przysiady mogą być? Jak myślicie?

[budo_ssj7]

kurde!! ale ze mnie pierdoła!! wysłałem odpowiedź po inny temat!! miało być do ,,Złąmane żebro" a nie tu...niech to ktoś przeniesie...sorry.

[budo_maro92]

przysiadow narazie jeszcze nie moge bo zbyt slaby miesien jest i przysiady wtedy okropnie obciazaja kolano...
na treningi nie chodze bo nie moge... mam zamiar wrocic po wakacjach...
a jaka jest ta odpowiednia dieta?

[budo_volt]

przysiadow narazie jeszcze nie moge bo zbyt slaby miesien jest i przysiady wtedy okropnie obciazaja kolano...
na treningi nie chodze bo nie moge... mam zamiar wrocic po wakacjach...
a jaka jest ta odpowiednia dieta?

Google.pl Przedewszystkim musisz dostarczyc organizmowi nadwyzki kalorii, dobrze przyswajalnego bialka i tluszczy. Jezeli nie mozesz wykonywac cwiczen obciazajacych kolana, to obwodu uda nie powiekszysz, koniec tematu.

[budo_maro92]

pisalem na samym poczatku ze robie cwiczenia guma rehabilitacyjna czyli z oporem ...
no to jest jakies obciazenie ...

[budo_volt]

pisalem na samym poczatku ze robie cwiczenia guma rehabilitacyjna czyli z oporem ...
no to jest jakies obciazenie ...

Sluchaj, to nie ma byc jakies obciazenie, ale konkrenty ciezar, ktory bedzie w stanie pobudzic twoje miesnie do rozbudowy. Guma rehabilitacyjna sluzy, jak sama nazwa wskazuje do rehabilitacji, a nie budowania masy miesniowej. Wylecz do konca ta kontuzje, a potem zabierz sie za porzadny trening na silowni i diete. Inaczej masy nie zbudujesz.

[budo_maro92]

no wlasnie zeby wyleczyc do konca ta kontuzje musze wzmocnic czworoglowy...
na trening na silowni musze sie jeszcze przygotowac wzmacniajac miesien cwiczeniami izometrycznymi, elektrostymulacja, mazazem, cwiczeniami z gumami ( teraz przezucam sie na obciazniki) potem przechodze na rowerek a potem jak uzgodnijel z fizjoterapeuta powaznie myslimy o silowni...

:-)

[budo_ar2r]

no to rób te ćwiczenia co masz po prostu. jak ci powiedzą że noga nie urośnie 2 cm to przestaniesz ćwiczyć?

a co do żarcia to co jakiś czas ktoś ładnie wypisuje podstawowe zasady dobrej diety (ostatnio chyba Gubrin gdzies to pisal, wiec jak go poprosisz to moze ci napisze, albo poszukaj jego postow )


pozdrooo

[budo_silver]

ja sie dziwie dlaczego fizjol chce tak późno siłownie wprowadzić - przecież tam nie ma obciążenia startowego 135kg dla każdego nowego klienta

[budo_maro92]

teraz bede robil izometrycznych 150 na dzien, i te cwiczenia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

cwiczenia 1,3,4,6 narazie z woreczkami po 0,5 kg
a i jeszcze zaczne brac jakas glukozamine...