Skocz do zawartości


Zdjęcie

Totalnie zielony --> Redukcja masy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

donnie_dark
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Totalnie zielony --> Redukcja masy
Witam!!

Jestem nowym użytkownikiem tego serwisu więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zrzucić troszkę kilogramów. Moje dane to:

Waga -> 96 kg
Wiek -> 22 lata
Wzrost -> 183 cm

Ćwiczę na siłowni 4 x w tygodniu trening siłowy, po którym wchodzę na 60 minut na rower i praca wykonywana jest z maksymalnym tętnem 140 uderzeń na minutę. Największy problem mam z dietą. Nie chodzi o to, że nie przestrzegam diety tylko nie wiem co jeść. Nie chcę schudnąć diametralnie szybko. Dałem sobie postanowienie, że chciałbym ważyć tak koło 83 kg w lato. moja dieta wygląda następująco , jeżeli można nazwać to dietą ;)

Rano -> śniadanie płatki z mlekiem
II śniadanie jakiś owoc ( jabłko, pomarańcza, banan )
Obiad -> Pierś z kurczaka i jadam z ją raz z ryżem raz z ziemniakami do tego surówka
Po obiedzie ponownie jakiś owoc
Kolacja 2x bułka na nią jakaś szynka pomidor ser zółty

Zażywam kreatynę KrePak oraz spalacz SuperCuts 3
Proszę o jakieś uwagi nawet jeżeli miały by być bardzo krytyczne.

Pozdrawiam i dzięki za pomoc
  • 0

HiTi

    Uczeń

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 568 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:135
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Totalnie zielony --> Redukcja masy
na serio tyle jesz?ja mam tylko 76kg a twoja dieta to ja mam na sniadanie w szkole ;d
mozsz jeszcze wspomagac sie kofeina,chyba ze masz dostep to efedryna.
a trening silowy lepiej zamin na "rzezbowy"
tyle na dzis ;p
pzdr
  • 0
Nie jesteś wielki ? A zadaj sobie pytanie - piłeś mleko? No właśnie
pomogłem? daj "+" nie bądz pipa ;]

Xandar
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 261 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Francja (Nimes)
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motocykle/Sporty silowe/Imprezy
  • Staż [miesiące]:Około 4 lata
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Totalnie zielony --> Redukcja masy
kurde wiekszosc osób n forum ciezko orze zeby dojsc do takiej masy jak aty masz a ty chcesz schudnac XD. Tak jak powiedzial hiti zacznij rzezbic. PS; no ja na obiad jadam wiecej niz ty przez caly dzien XD i tak mi ciezko masa idzie nawet ze supolami
  • 0
Jeżeli laska powie ci że jesteś twardzielem, wyjeb jej. Nie jesteś twardzielem, ty jesteś kurwa niezniszczalny.

donnie_dark
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Totalnie zielony --> Redukcja masy
Trening na rzeźbe mam rozumieć, że chodzi o trening ze średnimi ciężarami i max intensywny?? Może źle wtedy napisałem ale mój trening wygląda tak:

Poniedziałek : Klatka ---> Poziome wyciskanie sztangą i zawsze 4 serie o 15 do 8 powtorzeń, poźniej wyciskanie skosem co tydzień raz góra raz dół i kończę to rozpiętkami. Biceps są to max 4 ćwiczenia. Większość robione na wolnym ciężarze.

Wtorek : Triceps --> 4 serie, wyciskanie za głowy. ćwiczenia na linkach, wyciskanie sztangi za głowy i pompki na poręczach ale to mi idzie najgorzej. Nogi --> Przysiady ze sztangą, prostowanie nóg na maszynie ( na czworogłowe ) i kończę wyciskaniem ciężaru leżąc.

Środa : Plecy --> Wyciąg za kark, wiosłowanie siedząc, wiosłowanie hantlami, oraz sztanga w opadzie do klatki piersiowej.

Czwartek: Barki: --> Wyciskanie hantlami w górę, podnoszenie hantli w bok oraz w przód i kończę podnoszenie sztanki do szyi.

Brzuch robie 2 razy w tygodniu do oporu.

Ciężary które podnoszę ograniczam do tego ile chce zrobić powtórzeń wiec jak planuję że mam zrobić 15 to zakładam tyle aby zrobić.

Może trening tak wyglądać?? A i zapomniałem o rowerku po każdym treningu 4x w tygodniu po 60 min praca tlenowa!
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Totalnie zielony --> Redukcja masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] możesz spróbować, pamiętaj o odpowiedniej diecie czyli dużo białka węgli nie więcej niż 4g na kg, tłuszcze też ogranicz a jedz więcej ryb, orzechy też możesz zjeść tylko nie za dużo ;)
  • 0

HiTi

    Uczeń

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 568 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Wyciskanie [kg]:105
  • Martwy ciąg [kg]:135
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Totalnie zielony --> Redukcja masy
na rzezbe rob tzn duzo powtorzen z malym ciezarem np 1 seria to 25-30 powt.
  • 0
Nie jesteś wielki ? A zadaj sobie pytanie - piłeś mleko? No właśnie
pomogłem? daj "+" nie bądz pipa ;]

pirat
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 195 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Lokalizacja:Cze-wa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Przysiad [kg]:130x6
  • Wyciskanie [kg]:135
  • Martwy ciąg [kg]:150x2
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Totalnie zielony --> Redukcja masy
Rano -> śniadanie płatki z mlekiem
II śniadanie jakiś owoc ( jabłko, pomarańcza, banan )
Obiad -> Pierś z kurczaka i jadam z ją raz z ryżem raz z ziemniakami do tego surówka
Po obiedzie ponownie jakiś owoc
Kolacja 2x bułka na nią jakaś szynka pomidor ser zółty

Tego nawet nie mozna nazwac dieta.. poczytaj o ukladaniu diety.
Podstawa w diecie na rzezbe jest bialko oraz tluszcze!
Przede wszystkim wyrzuc z diety nabiał i wszystkie jego przetwory.
Białe pieczywo, zastap ciemnym razowcem.

Przyklad diety low carb dla 95 kg

I
-jaja gotowane ( 5 szt. ) ,
-pieczywo razowe 120 g ,
-maslo ,

II
-pieczywo razowe 60 g ,
-szynka z piersi kurczaka 30 g ,
-ser gouda 20 g ,
-maslo ,
-WPC 50 g ,

III
-makaron 80 g ,
-piers z kurczaka 200 g ,

Trening

IV
- Carbo 40 g ,

V
-piers z kurczaka 200g ,
-WPC 30 g ,

VI
-twarog chudy - 200 g / Egg Protein - 50 g ,
-oliwa z oliwek .
  • 0
Sukces leży w nastawieniu.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024